Jak nasza postawa wpływa na nasze zdrowie i pracę?

Postawa ciała jest niezwykle ważna. Czy wiesz, że ludzie spędzają około 50% swojego życia w pozycji leżącej, głównie podczas snu? To przypomina nam o tym, jak ważne jest posiadanie dobrego materaca.

Jeśli spróbujemy wyobrazić sobie całkowity czas, jaki spędzamy siedząc w ciągu naszego życia, okaże się, że jest to również znaczna ilość.
Sposób, w jaki siedzimy, ma ogromny wpływ na nasze ciało. Zła postawa lub źle zaprojektowane krzesło mogą powodować skrzywienie kręgosłupa, co ma wpływ na wszystko – od naszych płuc i oddychania po układ pokarmowy i ogólne samopoczucie.

Jak często przypominają nam mistrzowie jogi (jogini):

„Nasza postawa może mieć ogromny wpływ na nasze nastawienie”.

Ból pleców spowodowany ciągłym napięciem może wynikać z wielu przyczyn, ale często jedną z nich jest nieprawidłowa postawa ciała.

Kiedy jesteśmy zestresowani, mamy tendencję do garbienia się do przodu — prawie tak, jakbyśmy przekraczali linię mety w sprincie.
Odzwierciedla to nasza mowa ciała, która przemawia nawet wtedy, gdy nie wypowiadamy ani słowa. Kiedy jesteśmy zestresowani, inni często też to odczuwają. Ta energia może stać się zaraźliwa, zmniejszając zaufanie i zwiększając toksyczność w środowisku pracy lub społecznym.

Jak to czasem mówimy:

„Wszyscy mamy złe siedzenie”.

Jak zmniejszyć stres poprzez lepsze nawyki związane z siedzeniem

Możesz robić różne rzeczy, żeby radzić sobie ze stresem, zarówno te, które robisz z własnej woli, jak i te, które są poza Twoją kontrolą.
Kiedy czujesz, że napięcie rośnie, możesz albo celowo przyjąć relaksującą pozycję, albo zapobiegać stresowi, dbając o wygodną i ergonomiczną pozycję przez cały dzień.

Wybór odpowiedniego krzesła dla Twojego ciała

Krzesło, którego używasz, ma znaczenie. Dobre krzesło powinno podtrzymywać całe plecy i szyję, zapewniając relaksację i stabilność ciała.
Ponieważ mózg jest jednym z najcięższych organów, brak podparcia głowy może powodować niepotrzebne obciążenie szyi i kręgosłupa.

„Dobre krzesło”, które jest zarówno wygodne, jak i ekologiczne, nie musi być drogie. Doskonałe opcje można znaleźć w Internecie, na przykład na stronie IKEA (link). Poszukaj krzeseł z wysokim oparciem, które podtrzymuje głowę i szyję.

Jeśli pracujesz w domu, upewnij się, że Twoje biurko jest dostosowane do ustawienia krzesła.

Wybór odpowiedniego biurka:

Dobre biurko pozwala na efektywne czytanie, pisanie i pracę przy komputerze. Jednym z przykładów jest regulowany stolik przyłóżkowy NRS (link).

(Wskazówka: spróbuj znaleźć dostawcę blisko swojej lokalizacji, żeby zmniejszyć wpływ transportu na środowisko).

Ten konkretny stół może być nieco za wysoki dla krzesła IKEA, ale po wprowadzeniu kilku podstawowych zmian (np. przycięciu metalowych nóg przy pomocy innej osoby) można go dopasować. Najlepiej, aby podłokietniki znajdowały się nieco powyżej poziomu biurka, aby uniknąć zespołu cieśni nadgarstka.

Taka konfiguracja pozwala na pracę zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej, co pozwala zachować aktywność i zmniejsza zmęczenie.
Lekarze często zalecają, aby nie siedzieć nieprzerwanie przez długie godziny, aby poprawić krążenie i koncentrację.

Dlaczego ważne jest, aby podczas siedzenia zachować spokój i uważność:

Większość ludzi nie docenia znaczenia relaksu w pracy, mimo że ma on wpływ zarówno na wydajność, jak i zdrowie psychiczne.

Literatura poświęcona uważności często wyjaśnia zasadę naszych dwóch „serc”:

• Logiczne serce (nasz racjonalny umysł)
• Serce emocjonalne (nasze reakcje emocjonalne)

Kiedy jesteśmy zestresowani, emocjonalna strona naszego serca zaczyna dominować, utrudniając nam zachowanie obiektywizmu i dystansu.
Zachowując spokój, pozwalamy naszym emocjonalnym i logicznym systemom osiągnąć równowagę, co pomaga nam zachować trzeźwość umysłu i skupienie.

Nauczyciele uważności wyjaśniają, że praktykowanie medytacji lub po prostu pozostawanie świadomym przez cały dzień pomaga odbudować równowagę emocjonalną, podobnie jak odbudowa domu, cegła po cegle, zaczynając od fundamentów.

Co ważne, uważność nie eliminuje emocji. Wręcz przeciwnie, pomaga nam skuteczniej nimi kierować.
Dzięki niej możemy bardziej świadomie i pewnie mówić „tak” lub „nie”, zachowując jednocześnie otwartość i empatię.

Korzyści płynące z zachowania uważności i relaksu w pracy:

• Zmniejsza stres i zapobiega wypaleniu zawodowemu
• Poprawia logiczne myślenie i koncentrację
• Poprawia pamięć
• Poprawia relacje ze współpracownikami
• Tworzy pozytywny cykl dobrego samopoczucia i współpracy

Jeśli spróbujemy się zrelaksować, nawet przed komputerem, prawdopodobieństwo odczuwania napięcia lub stresu będzie mniejsze.
Pomyśl o tym jak o leżeniu w łóżku – jeśli zbyt łatwo zasypiasz przy biurku, być może po prostu nie wyspałeś się poprzedniej nocy (to już osobna kwestia!).

Proste wskazówki dotyczące poprawy postawy ciała i zmniejszenia stresu:

• Używaj wygodnego krzesła i biurka, które są dopasowane do Twojego ciała.
• Rozważ użycie filtra światła niebieskiego na komputerze, aby zmniejszyć zmęczenie oczu. (Link)
• Rób przerwy co 2 godziny, aby się rozciągnąć, odetchnąć i nawodnić.
• Pamiętaj, aby regularnie pić wodę; dzięki temu Twój mózg będzie czujny, a Ty będziesz miał powód, aby wstać i się poruszać.
• Utrzymuj wyprostowaną i zrelaksowaną postawę, nie garb się do przodu jak sprinter na mecie.

Wniosek:

Stworzenie bezstresowego, ergonomicznego miejsca pracy to nie tylko kwestia komfortu. Chodzi o stworzenie środowiska, w którym można się lepiej skupić, rozwijać i nawiązywać kontakty z innymi.

Im lepiej dbasz o swoją postawę, tym więcej energii zachowujesz, aby pozostać kreatywnym, logicznym i zrównoważonym emocjonalnie.

Kiedy jesteśmy mniej zestresowani, to:

• Buduj silniejsze relacje
• Lepsza komunikacja
• Podejmuj lepsze decyzje
• Bądź skupiony i obecny w naszej pracy

Więc już dziś wprowadź niewielkie zmiany; Twój kręgosłup, umysł i samopoczucie emocjonalne będą Ci za to wdzięczne.