Cossí nòstra postura afècta nòstra santat e nòstre trabalh?

La postura es extremadament importanta. Sabiatz que los èssers umans passan aperaquí 50 % de lor vida a se chapar, mai que mai dins una posicion de sòm? Aquò nos remembra l’importància d’aver un bon matalàs.

Se ensajam d’imaginar lo temps total que passam assis dins nòstras vidas, es tanben una quantitat significativa.
La manièra de nos asseure influéncia fòrça nòstre còrs. Una mala postura o una cadièra mal concebuda pòt desalinear la colomna vertebrala, afectant tot — dels pulmons e de la respiracion fins al sistèma digestiu e al benèsser general.

Coma sovent nos remembran los Mestres de Yoga (Yogis):

Nòstra postura pòt influir prigondament sus nòstra mentalitat.

Lo mal d’esquina causat per una tension constanta pòt provenir de mantunas causas, mas sovent es la mala postura.

Quand sèm estressats, tendèm a nos incurvar cap endavant—quasi coma se passàvem la linha d’arribada d’una corruda de velocitat.
Aquò se reflectís dins nòstre lengatge corporal, que parla quitament quand disèm pas un mot. Quand sèm estressats, los autres o sentisson sovent tanben. Aquela energia pòt venir contagiosa, redusent la fisança e aumentant la toxicitat dins los environaments de trabalh o socials.

Coma disèm de còps:

Totes avèm de malas situacions.

Cossí reduire l’estrès amb de melhors abituds de sèire

Podètz far d’accions volontàrias e involontàrias per gerir l’estrès.
Quand sentissètz la tension montar, podètz intencionalament adoptar una postura relaxada, o podètz prevenir l’estrès en mantenent un environament de trabalh confortable e ergonomic al long de la jornada.

Causir una bona cadièra per vòstre còrs

La cadiera que utilizatz es importanta. Una bona cadiera deu sosténer tot vòstre dors e vòstre col, mantenent vòstre còrs relaxat e estable.
Pr’amor que lo cervèl es un dels òrgans mai pesucs, se non sostenètz la tèsta, aquò pòt metre una tension inutila sus lo col e sus la colomna vertebrala.

Una bona cadiera, que siá confortabla e durabla, es pas cara. Podètz trobar d’excelentas opcions en linha; per exemple sus lo sit web d’IKEA (ligam). Cercatz de cadièras amb un dossèr naut que sostenga vòstra tèsta e vòstre col.

Se trabalhas a l’ostal, assegura-te que ton burèu siá compatible amb l’installacion de ta cadièra.

Seleccionar lo bon burèu:

Un bon burèu vos permet de legir, d’escriure e de trabalhar sus vòstre ordinator amb eficiéncia. Un exemple es la taula ajustabla sus lo lit NRS (enlòc).

(Conselh: Ensajatz de trobar un fornidor pròche de vòstra localizacion per redusir l’impacte del transpòrt e sus l’environament.)

Aquesta taula particulara pòt èsser un pauc tròp auta per una cadièra IKEA, mas amb qualques ajustaments basics (per exemple, en talhant un pauc las patas de metal amb ajuda), se pòt adaptar. Idealament, los braçals devon èsser plaçats un pauc al dessús del nivèl del burèu per evitar lo sindròme del tunèl carpian.

Aquesta configuracion permet de trabalhar tant assis coma en pè, çò que vos mantén actiu e redusís la fatiga.
Los mèdics recomandan sovent de pas demorar assis per de longas oras per melhorar la circulacion e la concentracion.

Perqué es important de demorar relaxat e atent mentre que sètz assetat:

La majoritat de las personas sosestima l’importància de demorar relaxadas al trabalh ; malgrat que aquò afècta tant la productivitat coma la santat mentala.

La literatura de l’atencion plena explica sovent lo principi dels nòstres dos còr:

• Lo còr logic (nòstra ment racionala)
• Lo còr emocional (nòstras responsas emocionalas)

Quand sèm estressats, lo còr emocional a tendéncia a dominar, çò que fa que siá malaisit de demorar objectiu o desliat.
En demorar calms, permetèm als nòstres sistèmas emocional e logic de s’equilibrar, çò que nos ajuda a demorar ancorats e concentrats.

Los ensenhaires de mindfulness expliquen que practicar la meditacion o simplament demorar atent pendent tota la jornada ajuda a reconstruir l’equilibri emocional coma se reconstruissiá una ostal, brica per brica, en començant per las fondacions.

Es important de notar que l’atencion plena non elimina pas las emocions. Al contrari, nos ajuda a navegar dins nòstras emocions amb mai d’eficacitat.
Nos permet de dire «Òc» o «Non» amb mai de consciéncia e de confiança, tot en mantenent l’obertura e l’empatia.

Avantatges de demorar atent e relaxat al trabalh:

• Reduís l'estrès e evita l'agotament
• Amelhora lo pensament logic e la concentracion
• Amelhora la memòria
• Amelhora las relacions amb los collègas
• Crea un cicle vertutós de benèsser e de collaboracion.

Se nos esforçam de nos relaxar, quitament davant un ordinator, avèm mens de probabilitats de sentir tension o estrès.
Pensatz-i coma se siatz al lièch : se vos endormissètz tròp aisidament al vòstre burèu, benlèu que la nuèch d’abans avètz pas dormit pro (es un autre problèma !).

Conselhs simples per melhorar la postura e reduire l’estrès:

• Utiliza una cadièra e un burèu de supòrt que s'alinhon amb ton còrs.
• Consideratz d'utilizar un filtre de lutz blava sus vòstre ordinator per reduire la fatiga oculara. (Ligam)
• Pausa cada doas oras per estirar-te, respirar e beure d'aiga.
• Remembra de beure aiga regularament ; aquò mantén ton cervèl alerta e pòt quitament te donar una rason per te levar e te mòure.
• Mantén la postura drecha e relaxada, pas afalada cap endavant coma un sprinter a la linha d'arribada.

Conclusion:

Crear un espaci de trabalh sens estrès e ergonomic es pas solament una question de confort; es crear un environament ont podètz concentrar-vos, prosperar e connectar-vos melhor amb los autres.

Quant mai ben prenètz suenh de vòstra postura, mai d’energia preservatz per demorar creatiu, logic e emocionalament equilibrat.

Quand sèm mens estressats, nosautres:

• Construir de relacions mai fòrtas
• Comunicar melhor
• Prene de decisions melhoras
• Demoratz concentrats e presents dins nòstre trabalh

Alavetz, fasètz uèi de pichonas ajustacions ; vòstra espina dorsala, vòstre esperit e vòstre benèsser emocional vos n’en seràn reconeissents.