Welke invloed heeft onze houding op onze gezondheid en ons werk?

De lichaamshouding is van groot belang. Wist u dat mensen ongeveer 50% van hun leven liggend doorbrengen, voornamelijk in een slaaphouding? Dit herinnert ons eraan hoe belangrijk het is om een goed matras te hebben.

Als we ons eens voorstellen hoeveel tijd we in ons leven in totaal zittend doorbrengen, dan blijkt dat ook een aanzienlijke hoeveelheid te zijn.
De manier waarop we zitten, heeft een grote invloed op ons lichaam. Een slechte houding of een slecht ontworpen stoel kan de wervelkolom uit balans brengen, met gevolgen voor alles – van onze longen en ademhaling tot ons spijsverteringsstelsel en ons algemene welzijn.

Zoals yogameesters (yogi’s) ons vaak in herinnering brengen:

“Onze lichaamshouding kan onze gemoedstoestand sterk beïnvloeden.”

Rugpijn als gevolg van voortdurende spanning kan verschillende oorzaken hebben, maar een slechte houding is vaak een van die oorzaken.

Wanneer we gestrest zijn, hebben we de neiging om voorover te buigen – bijna alsof we de finishlijn van een sprint overschrijden.
Dit komt tot uiting in onze lichaamstaal, die zelfs spreekt wanneer we geen woord zeggen. Wanneer we gestrest zijn, voelen anderen dat vaak ook. Die energie kan aanstekelijk werken, waardoor het vertrouwen afneemt en de sfeer op het werk of in sociale omgevingen verslechtert.

Zoals wij wel eens zeggen:

“We zitten allemaal slecht.”

Hoe u stress kunt verminderen door betere zithoudingen aan te nemen

U kunt zowel bewuste als onbewuste maatregelen nemen om stress te beheersen.
Wanneer u merkt dat de spanning toeneemt, kunt u ofwel bewust een ontspannen houding aannemen, ofwel stress voorkomen door de hele dag door voor een comfortabele en ergonomische werkplek te zorgen.

Een goede stoel kiezen die bij uw lichaam past

De stoel die u gebruikt, is van belang. Een goede stoel moet uw gehele rug en nek ondersteunen, zodat uw lichaam ontspannen en stabiel blijft.
Aangezien de hersenen een van de zwaarste organen zijn, kan het niet ondersteunen van uw hoofd onnodige druk op uw nek en wervelkolom veroorzaken.

Een „goede stoel“, die zowel comfortabel als duurzaam is, hoeft niet duur te zijn. Online vindt u uitstekende opties; bijvoorbeeld op de website van IKEA (Link). Kies voor stoelen met een hoge rugleuning die uw hoofd en nek ondersteunt.

Als u vanuit huis werkt, zorg er dan voor dat uw bureau goed aansluit bij uw stoelopstelling.

Het kiezen van het juiste bureau:

Met een goed bureau kunt u efficiënt lezen, schrijven en op uw computer werken. Een voorbeeld hiervan is de verstelbare NRS-bedtafel (link).

(Tip: Probeer een leverancier in de buurt te vinden om de transportafstand en de milieubelasting te verminderen.)

Deze specifieke tafel is wellicht iets te hoog voor een IKEA-stoel, maar met enkele eenvoudige aanpassingen (bijvoorbeeld door de metalen poten onder hulp iets in te korten) kan hij toch geschikt worden gemaakt. Idealiter zouden de armleuningen iets boven het niveau van het bureau moeten uitkomen om carpaal tunnelsyndroom te voorkomen.

Met deze opstelling kunt u zowel zittend als staand werken, waardoor u actief blijft en vermoeidheid wordt verminderd.
Artsen raden vaak aan om niet urenlang achter elkaar te zitten, om zo een betere bloedsomloop en concentratie te bevorderen.

Waarom het belangrijk is om ontspannen en bewust te blijven terwijl u zit:

De meeste mensen onderschatten het belang van ontspannen blijven op het werk; hoewel dit van invloed is op zowel de productiviteit als de geestelijke gezondheid.

In de literatuur over mindfulness wordt vaak het principe van onze twee „harten“ uitgelegd:

• Het logische hart (ons rationele verstand)
• Het emotionele hart (onze emotionele reacties)

Wanneer we gestrest zijn, neemt het emotionele hart vaak de overhand, waardoor het moeilijk wordt om objectief of afstandelijk te blijven.
Door kalm te blijven, zorgen we ervoor dat onze emotionele en rationele systemen in evenwicht blijven, waardoor we met beide benen op de grond blijven staan en onze focus behouden.

Mindfulness-docenten leggen uit dat het beoefenen van meditatie of simpelweg de hele dag door bewust blijven, helpt om het emotionele evenwicht te herstellen, net zoals het herbouwen van een huis, steen voor steen, te beginnen bij de fundering.

Belangrijk is dat mindfulness emoties niet uit de weg gaat. Integendeel, het helpt ons om effectiever met onze emoties om te gaan.
Het stelt ons in staat om bewuster en zelfverzekerder „ja“ of „nee“ te zeggen, terwijl we tegelijkertijd openheid en empathie blijven tonen.

Voordelen van bewust en ontspannen blijven op het werk:

• Vermindert stress en voorkomt een burn-out
• Verbetert het logisch denken en de concentratie
• Verbetert het geheugen
• Verbetert de relaties met collega’s
• Zorgt voor een positieve spiraal van welzijn en samenwerking

Als we proberen om ons te ontspannen, zelfs achter de computer, is de kans kleiner dat we spanning of stress voelen.
Zie het als in bed liggen: als u te gemakkelijk achter uw bureau in slaap valt, heeft u misschien gewoon de nacht ervoor niet genoeg geslapen (dat is een heel ander verhaal!).

Eenvoudige tips om uw houding te verbeteren en stress te verminderen:

• Gebruik een stoel en een bureau die uw lichaam goed ondersteunen en op uw lichaam zijn afgestemd.
• Overweeg om een blauwlichtfilter op uw computer te gebruiken om vermoeidheid van de ogen te verminderen. (Link)
• Neem om de twee uur even pauze om te stretchen, diep adem te halen en wat te drinken.
• Vergeet niet om regelmatig water te drinken; het houdt uw hersenen alert en kan u zelfs een reden geven om even op te staan en wat te bewegen.
• Zorg ervoor dat u rechtop en ontspannen staat, en niet voorovergebogen zoals een sprinter bij de finish.

Conclusie:

Bij het creëren van een stressvrije, ergonomische werkplek gaat het niet alleen om comfort; het gaat erom een omgeving te scheppen waarin u zich kunt concentreren, tot bloei kunt komen en beter contact kunt maken met anderen.

Hoe beter u op uw houding let, hoe meer energie u overhoudt om creatief, logisch en emotioneel in balans te blijven.

Als we minder gestrest zijn, doen we het volgende:

• Bouw sterkere relaties op
• Beter communiceren
• Neem betere beslissingen
• Blijf gefocust en aanwezig in ons werk

Breng dus vandaag nog die kleine aanpassingen aan; uw ruggengraat, uw geest en uw emotionele welzijn zullen u dankbaar zijn.