Hvordan påvirker kroppsholdningen vår helse og arbeidet vårt?

Kroppsholdning er ekstremt viktig. Visste du at mennesker tilbringer rundt 50 % av livet sitt liggende, for det meste i sovestilling? Dette minner oss om hvor viktig det er å ha en god madrass.

Hvis vi prøver å forestille oss hvor mye tid vi til sammen bruker på å sitte i løpet av livet, er det også en betydelig mengde.
Måten vi sitter på har stor innvirkning på kroppen vår. En dårlig holdning eller en dårlig utformet stol kan føre til feilstillinger i ryggraden, noe som påvirker alt – fra lungene og pusten til fordøyelsessystemet og det generelle velbefindet.

Som yogamestrene (yogiene) ofte minner oss om:

«Kroppsholdningen vår kan ha stor innflytelse på tankesettet vårt.»

Ryggsmerter forårsaket av konstant spenning kan ha mange årsaker, men dårlig holdning er ofte en av dem.

Når vi er stresset, har vi en tendens til å bøye oss fremover – nesten som om vi krysser målstreken i et sprintløp.
Dette gjenspeiles i kroppsspråket vårt, som kommuniserer selv når vi ikke sier et ord. Når vi er stresset, merker ofte andre det også. Den energien kan smitte over på andre, noe som reduserer tilliten og øker den negative stemningen på arbeidsplassen eller i sosiale miljøer.

Som vi noen ganger sier:

«Vi har alle dårlig holdning.»

Hvordan redusere stress gjennom bedre sittestillinger

Du kan gjøre både bevisste og ubevisste ting for å håndtere stress.
Når du merker at spenningen øker, kan du enten bevisst innta en avslappet holdning, eller du kan forebygge stress ved å sørge for et behagelig og ergonomisk arbeidsmiljø gjennom hele dagen.

Å velge en god stol som passer kroppen din

Det er viktig hvilken stol du bruker. En god stol skal gi støtte til hele ryggen og nakken, slik at kroppen din holder seg avslappet og stabil.
Siden hjernen er et av de tyngste organene, kan det å ikke støtte hodet føre til unødvendig belastning på nakken og ryggraden.

En «god stol», altså en som både er komfortabel og bærekraftig, trenger ikke å være dyr. Du kan finne utmerkede alternativer på nettet; for eksempel på IKEA-nettsiden (lenke). Se etter stoler med høy rygg som gir støtte til hodet og nakken.

Hvis du jobber hjemmefra, må du sørge for at skrivebordet ditt passer sammen med stoloppsettet ditt.

Å velge riktig skrivebord:

Et godt skrivebord gjør at du kan lese, skrive og jobbe på datamaskinen på en effektiv måte. Et eksempel er det justerbare sengebordet fra NRS (lenke).

(Tips: Prøv å finne en leverandør i nærheten av der du bor for å redusere transportbehovet og miljøpåvirkningen.)

Dette bordet er kanskje litt for høyt til en IKEA-stol, men med noen enkle justeringer (f.eks. å sage metallbenene litt ned med litt hjelp) kan det tilpasses slik at det passer. Ideelt sett bør armlenene ligge litt over skrivebordets høyde for å unngå karpaltunnelsyndrom.

Denne innretningen gjør det mulig å arbeide både sittende og stående, noe som holder deg aktiv og reduserer tretthet.
Leger anbefaler ofte at man ikke sitter uavbrutt i mange timer, for å fremme bedre blodsirkulasjon og konsentrasjon.

Hvorfor det er viktig å være avslappet og oppmerksom når man sitter:

De fleste undervurderer hvor viktig det er å holde seg avslappet på jobben, selv om det påvirker både produktiviteten og den psykiske helsen.

I litteraturen om mindfulness forklares ofte prinsippet om våre to «hjerter»:

• Det logiske hjertet (vår fornuft)
• Det følelsesmessige hjertet (våre følelsesmessige reaksjoner)

Når vi er stresset, har det emosjonelle hjertet en tendens til å ta overhånd, noe som gjør det vanskelig å forholde seg objektivt eller distansert.
Ved å bevare roen lar vi våre emosjonelle og logiske systemer finne en balanse, noe som hjelper oss å holde beina på jorden og holde fokus.

Mindfulness-lærere forklarer at det å praktisere meditasjon eller ganske enkelt å være oppmerksom gjennom dagen bidrar til å gjenopprette den følelsesmessige balansen – akkurat som når man bygger et hus, stein for stein, med utgangspunkt i fundamentet.

Det er viktig å merke seg at mindfulness ikke fjerner følelser. Tvert imot hjelper det oss å håndtere følelsene våre på en mer effektiv måte.
Det gjør at vi kan si «ja» eller «nei» på en mer bevisst og selvsikker måte, samtidig som vi bevarer åpenhet og empati.

Fordelene ved å være oppmerksom og avslappet på jobben:

• Reduserer stress og forebygger utbrenthet
• Forbedrer logisk tenkning og konsentrasjon
• Forbedrer hukommelsen
• Forbedrer forholdet til kollegene
• Skaper en positiv spiral av trivsel og samarbeid

Hvis vi prøver å slappe av, selv foran datamaskinen, er det mindre sannsynlig at vi føler spenning eller stress.
Tenk på det som å ligge i sengen – hvis du sovner for lett ved skrivebordet, kan det hende at du rett og slett ikke fikk nok søvn natten før (et helt annet tema!).

Enkle tips for å forbedre holdningen og redusere stress:

• Bruk en stol og et skrivebord som gir god støtte og er tilpasset kroppen din.
• Vurder å bruke et blålysfilter på datamaskinen din for å redusere belastningen på øynene. (Lenke)
• Ta en pause hver 2. time for å strekke på deg, puste dypt og drikke litt.
• Husk å drikke vann jevnlig; det holder hjernen din våken og kan til og med gi deg en grunn til å reise deg og bevege deg litt.
• Hold ryggen rett og avslappet, ikke bøyd fremover som en sprinter ved målstreken.

Konklusjon:

Å skape en stressfri og ergonomisk arbeidsplass handler ikke bare om komfort; det handler om å skape et miljø der du kan konsentrere deg, trives og få bedre kontakt med andre.

Jo bedre du passer på holdningen din, desto mer energi sparer du, slik at du kan forbli kreativ, logisk og følelsesmessig balansert.

Når vi er mindre stresset, gjør vi følgende:

• Bygg sterkere relasjoner
• Kommunisere bedre
• Ta bedre beslutninger
• Hold fokus og vær til stede i arbeidet vårt

Så gjør de små justeringene i dag; ryggraden din, sinnet ditt og din følelsesmessige velvære vil takke deg for det.