Bagaimana Postur Tubuh Kita Mempengaruhi Kesihatan dan Kerja Kita?

Postur badan amat penting. Tahukah anda bahawa manusia menghabiskan kira-kira 50% daripada masa mereka berbaring, kebanyakannya ketika tidur? Ini mengingatkan kita tentang kepentingan mempunyai tilam yang baik.

Jika kita cuba membayangkan jumlah masa yang kita habiskan untuk duduk dalam hidup kita, ia juga merupakan satu tempoh yang ketara.
Cara kita duduk sangat mempengaruhi tubuh kita. Postur yang buruk atau kerusi yang direka dengan buruk boleh menyebabkan tulang belakang tidak sejajar, menjejaskan segala-galanya—daripada paru-paru dan pernafasan hingga sistem pencernaan dan kesejahteraan umum kita.

Seperti yang sering diingatkan oleh Ahli Yoga (Yogi):

Postur badan kita boleh mempengaruhi cara pemikiran kita dengan mendalam.

Sakit belakang yang disebabkan oleh ketegangan berterusan mungkin berpunca daripada pelbagai faktor, tetapi postur badan yang buruk sering menjadi salah satunya.

Apabila kita tertekan, kita cenderung membongkok ke hadapan—seolah-olah sedang menyeberangi garisan penamat dalam larian pecut.
Ini terpancar dalam bahasa badan kita, yang bercakap walaupun kita tidak mengucapkan sepatah pun. Apabila kita tertekan, orang lain sering merasakannya juga. Tenaga itu boleh menjadi menular, mengurangkan kepercayaan dan meningkatkan toksisiti dalam persekitaran kerja atau sosial.

Seperti yang kadang-kadang kami katakan:

Kita semua mempunyai sit yang buruk.

Bagaimana Mengurangkan Tekanan Melalui Tabiat Duduk yang Lebih Baik

Anda boleh melakukan kedua-dua tindakan sukarela dan tidak sukarela untuk menguruskan tekanan.
Apabila anda merasakan ketegangan meningkat, anda boleh sama ada sengaja beralih ke postur yang santai, atau anda boleh mencegah tekanan dengan mengekalkan susunan yang selesa dan ergonomik sepanjang hari.

Memilih kerusi yang baik untuk badan anda

Kerusi yang anda gunakan itu penting. Kerusi yang baik harus menyokong keseluruhan belakang dan leher anda, memastikan badan anda santai dan stabil.
Oleh kerana otak adalah salah satu organ yang paling berat, tidak menyokong kepala anda boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada leher dan tulang belakang anda.

Kerusi yang baik, iaitu yang selesa dan lestari, tidak semestinya mahal. Anda boleh menemui pilihan hebat dalam talian; contohnya di laman web IKEA (Pautan). Carilah kerusi dengan sandaran tinggi yang menyokong kepala dan leher anda.

Jika anda bekerja dari rumah, pastikan meja anda sesuai dengan susunan kerusi anda.

Memilih Meja yang Betul:

Meja yang baik membolehkan anda membaca, menulis, dan bekerja di komputer anda dengan cekap. Satu contohnya ialah Meja Atas Katil Larasan NRS (Pautan).

(Petua: Cuba cari pembekal yang berhampiran dengan lokasi anda untuk mengurangkan kos pengangkutan dan impak terhadap alam sekitar.)

Meja ini mungkin sedikit terlalu tinggi untuk kerusi IKEA, tetapi dengan beberapa penyesuaian asas (contohnya, memotong sedikit kaki logam dengan bantuan), ia boleh disesuaikan supaya muat. Secara ideal, lengan kerusi harus sedikit lebih tinggi daripada paras meja untuk mengelakkan Sindrom Terowong Karpal.

Susunan ini membolehkan kerja sambil duduk dan berdiri, yang menjadikan anda aktif dan mengurangkan keletihan.
Doktor sering mengesyorkan agar tidak duduk berterusan untuk jangka masa yang lama bagi meningkatkan peredaran darah dan tumpuan.

Mengapa Penting untuk Tetap Tenang dan Sedar Semasa Duduk:

Kebanyakan orang memandang rendah kepentingan kekal tenang di tempat kerja; walaupun ia mempengaruhi kedua-dua produktiviti dan kesihatan mental.

Literatur kesedaran sering menerangkan prinsip dua “hati” kita:

• Hati Logikal (akal rasional kita)
• Hati Emosi (tindak balas emosi kita)

Apabila kita tertekan, hati emosi cenderung menguasai, menjadikan sukar untuk kekal objektif atau tidak terlibat secara peribadi.
Dengan kekal tenang, kita membenarkan sistem emosi dan logik kita seimbang, membantu kita kekal stabil dan fokus.

Guru-guru kesedaran menerangkan bahawa mengamalkan meditasi atau sekadar kekal sedar sepanjang hari membantu membina semula keseimbangan emosi seperti membina semula sebuah rumah, batu bata demi batu bata, bermula dengan asasnya.

Yang penting, kesedaran tidak menghapuskan emosi. Sebaliknya, ia membantu kita mengurus emosi dengan lebih berkesan.
Ia membolehkan kita berkata “Ya” atau “Tidak” dengan lebih sedar dan yakin, sambil tetap mengekalkan keterbukaan dan empati.

Manfaat Kekal Berwaspada dan Tenang di Tempat Kerja:

• Mengurangkan tekanan dan mencegah keletihan teruk
• Meningkatkan pemikiran logik dan tumpuan
• Meningkatkan ingatan
• Meningkatkan hubungan dengan rakan sekerja
• Mewujudkan kitaran kebajikan dan kerjasama yang saling menguntungkan

Jika kita cuba bersantai, walaupun di hadapan komputer, kita kurang berkemungkinan berasa ketegangan atau tekanan.
Bayangkan seperti berbaring di atas katil; jika anda mudah tertidur di meja kerja, mungkin anda tidak cukup tidur malam sebelumnya (isu berasingan!).

Petua Mudah untuk Meningkatkan Postur dan Mengurangkan Tekanan:

• Gunakan kerusi dan meja yang menyokong dan selari dengan badan anda.
• Pertimbangkan menggunakan penapis cahaya biru pada komputer anda untuk mengurangkan ketegangan mata. (Pautan)
• Ambil rehat setiap dua jam untuk meregang, bernafas, dan minum air.
• Ingat untuk minum air secara teratur; ia memastikan otak anda sentiasa peka dan mungkin memberi anda alasan untuk bangun dan bergerak.
• Jaga postur badan anda tegak dan santai, bukan membongkok ke hadapan seperti pelari pecut di garisan penamat.

Kesimpulan:

Mewujudkan ruang kerja ergonomik tanpa tekanan bukan sekadar tentang keselesaan; ia adalah tentang mencipta persekitaran di mana anda boleh menumpukan perhatian, berkembang, dan berhubung dengan lebih baik dengan orang lain.

Semakin baik anda menjaga postur badan, semakin banyak tenaga yang anda jimat untuk kekal kreatif, logik, dan seimbang secara emosi.

Apabila kita kurang tertekan, kita:

• Membina hubungan yang lebih kukuh
• Berkomunikasi dengan lebih baik
• Buat keputusan yang lebih baik
• Tetap fokus dan hadir dalam kerja kita

Jadi, buatlah Penyesuaian Kecil hari ini; tulang belakang anda, minda anda, dan kesejahteraan emosi anda akan berterima kasih.