Манай биеийн байрлал эрүүл мэнд болон ажлын үр дүнд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Биеийн байрлал нь маш чухал. Хүмүүс амьдралынхаа ойролцоогоор 50%-ийг хэвтээ байрлалд, ихэвчлэн унтаж байхдаа өнгөрөөдөг гэдгийг та мэдэх үү? Энэ нь сайн матрас хэрэглэх чухлыг сануулдаг.

Хэрвээ бид амьдралдаа сууж өнгөрүүлдэг нийт хугацааг төсөөлөх юм бол энэ нь бас ихээхэн хугацаа байдаг.
Суух байдал бидний бие махбодод ихээхэн нөлөө үзүүлдэг. Буруу биеийн байрлал эсвэл зохион байгуулалт муутай сандал нь нурууны ясны шугамыг гажуудуулж, уушиг, амьсгал, хоол боловсруулах систем болон ерөнхий сайн сайханд сөргөөр нөлөөлдөг.

Йогийн мастерууд (йогууд) бидэнд ихэвчлэн сануулдагчлан:

Манай биеийн байрлал сэтгэлгээнд гүнзгий нөлөө үзүүлж чадна.

Тогтмол булчингийн хэт ачааллаас үүдэлтэй нурууны өвдөлт олон зүйлээс шалтгаалж болох ч буруу биеийн байрлал ихэвчлэн тэдгээрийн нэг байдаг.

Стресстэй үед бид ихэвчлэн биеэ урагш тонгойгоод, яг л гүйлтийн финишийн шугамыг давж байгаа юм шиг болдог.
Энэ нь бидний биеийн хэлэмжид тусч, үг хэлэхгүй ч ойлгогдоно. Бид стресстэй байх үед бусад хүмүүс ч үүнийг ихэвчлэн мэдэрдэг. Энэ энерги халдвартай болж, итгэлийг бууруулж, ажлын болон нийгмийн орчинд хортой уур амьсгалыг нэмэгдүүлдэг.

Бид заримдаа ингэж хэлдэг:

Бид бүгд муу суудалтай.

Суух дадлыг сайжруулснаар стрессийг хэрхэн бууруулах вэ

Стрессийг зохицуулахын тулд та сайн дураараа болон сайн дураараа бус арга ашиглаж болно.
Хүчтэй түгшүүр мэдрэх үедээ зориудаар тайван байрлал руу шилжиж эсвэл өдөржингөө тав тухтай, эргономик зохион байгуулалтыг хадгалж стрессээс сэргийлж болно.

Биеийнхээ хувьд тохиромжтой сандал сонгох

Таны ашиглаж буй сандал чухал. Сайн сандал нь таны нуруу, хүзүүг бүхэлд нь дэмжиж, биеэ тань тайван, тогтвортой байлгах ёстой.
Учир нь тархи нь хамгийн хүнд эрхтнүүдийн нэг тул толгойг дэмжихгүй бол хүзүү, нуруунд шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болно.

Сайн сандал гэдэг нь тав тухтай, тогтвортой байх ёстой бөгөөд заавал үнэтэй байх шаардлагагүй. Онлайнаар маш сайн сонголтуудыг олох боломжтой; жишээлбэл IKEA-ийн вэбсайт (линк)-ээс. Толгой, хүзүүг тань дэмждэг өндөр нуруутай сандал хай.

Хэрвээ та гэрээсээ ажилладаг бол ширээгээ сандалны тохиргоотой нийцүүлэн сонгоорой.

Зөв ширээ сонгох:

Сайн ширээ нь танд унших, бичих, компьютертээ үр дүнтэй ажиллах боломжийг олгодог. Жишээ нь NRS-ийн ор дээр тавьдаг тохируулж болдог ширээ (линк).

(Зөвлөгөө: Тээвэрлэлтийн зардлыг бууруулж, байгаль орчинд үзүүлэх нөлөөг багасгахын тулд байршлаасаа ойрхон нийлүүлэгчээ олохыг хичээгээрэй.)

Энэ ширээ IKEA-ийн сандалд арай өндөр байж болох ч, хөнгөн засвар (жишээлбэл, тусламжтайгаар металл хөлүүдийг бага зэрэг тайрах) хийхэд тааруулан болгож болно. Идеалд, гарны түшлэг нь карпал туннелийн синдромаас сэргийлэхийн тулд ширээний түвшнээс бага зэрэг дээш байх ёстой.

Энэ тохиргоо нь сууж болон зогсож ажиллах боломжийг олгодог тул таныг идэвхтэй байлгаж, ядаргааг бууруулдаг.
Эмч нар цусны эргэлтийг сайжруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд удаан хугацаагаар тасралтгүй суухгүй байхыг ихэвчлэн зөвлөдөг.

Сууж байхдаа тайван, анхаарал төвлөрсөн байх нь яагаад чухал вэ:

Ихэнх хүмүүс ажлын байран дээр тайван байхын ач холбогдлыг дутуу үнэлдэг; энэ нь бүтээмж болон сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг хэдий ч.

Анхаарал төвлөрөлтэй холбоотой уран зохиол ихэвчлэн бидний хоёр “зүрх”-ийн зарчмыг тайлбарладаг:

• Логик зүрх (манай рациональ оюун)
• Сэтгэл хөдлөлийн зүрх (манай сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлүүд)

Стресстэй үед сэтгэл хөдлөлийн зүрх давамгайлдаг тул бидэнд объектив, хөндийрсөн байдлаар байх хэцүү болдог.
Тэвчээртэй тайван байх нь сэтгэл хөдлөл болон логикийн системээ тэнцвэржүүлж, биднийг тогтвортой, төвлөрсөн байлгахад тусалдаг.

Анхаарал төвлөрөлтийн багш нар өдөржингөө бясалгал хийх эсвэл зүгээр л анхааралтай байх нь сууринаас нь эхлэн тоосго бүрээр нь барьж буй байшин шиг сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг сэргээхэд тустай гэж тайлбарладаг.

Чухамдаа, анхаарал төвлөрөл нь сэтгэл хөдлөлийг арилгадаггүй. Харин ч эсрэгээрээ, сэтгэл хөдлөлөө илүү үр дүнтэй удирдахад тусалдаг.
Энэ нь бидэнд илүү ухамсартай, итгэлтэйгээр “тийм” эсвэл “үгүй” гэж хэлэх боломж олгохын зэрэгцээ нээлттэй байдал, өрөвч сэтгэлийг хадгалдаг.

Ажлын байран дээр анхаарал төвлөрсөн, тайван байхын ашиг тус:

• Стрессийг бууруулж, мэргэжлийн хэт ачааллаас сэргийлнэ
• Логик сэтгэлгээ болон анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулна
• Санах ойг сайжруулна
• Хамтран ажиллагсадтай харилцааг сайжруулна
• Сайн сайхан байдал ба хамтын ажиллагааны эерэг давталтыг үүсгэнэ

Хэрвээ бид өөрсдийгөө тайвшруулж сурах юм бол компьютерийн өмнө ч байсан ч бид түгшүүр эсвэл стресс мэдрэх нь багасна.
Үүнийг ор дээр хэвтэхтэй адилтгаж бодоорой: хэрвээ ширээн дээрээ хэт амархан унтаад өгчихвөл магадгүй өмнөх шөнө хангалттай унтаж амжаагүй байх (энэ бол өөр асуудал!).

Биеийн байрлалыг сайжруулж, стрессийг бууруулах энгийн зөвлөмжүүд:

• Биеийнхээ байрлалд тохирсон дэмжлэгтэй сандал, ширээ ашигла.
• Компьютертээ цэнхэр гэрлийн шүүлтүүр ашиглаж, нүдний ядаргааг бууруулахыг бодолцож үзээрэй. (Линк)
• Хоёр цаг тутамд түр завсарлага авч, биеэ сунгаж, амьсгаа авч, ус уугаарай.
• Ус тогтмол уухыг санаарай; энэ нь таны тархийг сэргэлэн байлгаж, босож хөдөлөх шалтгаан ч болж магадгүй.
• Битгий урагш тонгойж суугаарай, биеэ шулуун, тайван байлгаарай, яг финишийн шугам дээрх гүйгч шиг биш.

Дүгнэлт:

Стрессгүй, эргономик ажлын орчин бүрдүүлэх нь зөвхөн тав тухтай байх тухай биш; энэ нь таныг төвлөрч, өсөж хөгжиж, бусадтай илүү сайн холбогдох боломжтой орчин бүрдүүлэх тухай юм.

Та биеийн байрлалаа хэр сайн хадгалбал бүтээлч, логик, сэтгэл хөдлөлөөрөө тэнцвэртэй байхын тулд илүү их энерги хэмнэнэ.

Бид стресс багатай байх үед:

• Илүү бат бөх харилцаа үүсгээрэй
• Илүү сайн харилцаарай
• Илүү сайн шийдвэр гаргаарай
• Ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, одоогийн агшинд байгаарай

Тэгэхээр өнөөдөр жижиг өөрчлөлтүүдийг хийгээрэй; таны нуруу, оюун санаа болон сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдал тань танд талархах болно.