ഓർമ്മ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്? നമ്മുടെ ഓർമ്മയെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാം?

നമ്മുടെ ഓർമ്മ നമ്മുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ ഇതിനെ “മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിസിറ്റി” എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കാറുണ്ട്. ലോകമെമ്പാടും നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് ആരോഗ്യപരമായ മാറ്റങ്ങളും പുനരുജ്ജീവനവും സാധ്യമാകുന്ന ഈ കഴിവിനെ ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ പ്രായവും കാലവും കഴിയുന്നതോടെ, ഓർമ്മശക്തി പതുക്കെ കുറഞ്ഞുവരുന്നു.

എന്നാൽ ഓർമ്മശക്തി പതുക്കെ കുറയുകയാണെങ്കിൽ പോലും, നമ്മുടെ ഓർമ്മശക്തിയെ ഉണർത്താൻ നിരവധി വഴികളുണ്ട് (10 വർഷം മുൻപുള്ള “പഴയ ഓർമ്മകൾ” എന്ന ദീർഘകാല ഓർമ്മയോ, അല്ലെങ്കിൽ 5 മിനിറ്റ് മുൻപുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഓർത്തെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഹ്രസ്വകാല ഓർമ്മയോ). ഇവ രണ്ടും പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ആത്മവിശ്വാസം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ഇത്.

ചിലപ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ മറക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് നമ്മൾ പറയാറുണ്ട്. ഓർമ്മിക്കുന്നതും മറക്കുന്നതും ഒരുപോലെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളാണ്. അതുപോലെ, ഡാറ്റാ സംരക്ഷണത്തിൽ “മറക്കാനുള്ള അവകാശം” എന്നൊന്ന് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇതൊരു വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട അവകാശമാണ്, ചരിത്രത്തിൽ നമ്മൾ പറയുന്ന “ഓർമ്മിക്കാനുള്ള കടമ“യ്ക്ക് ഇത് വിപരീതമാണ്.

ഓർമ്മയെക്കുറിച്ച് പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം, അത് “ബന്ധപ്പെടുത്തൽ” (Association) എന്ന രീതിയിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്നതാണ്. അതിനെ ഒരു “പേശി“യോട് (Muscle) ഉപമിക്കാം; നിങ്ങൾ അത് എത്രത്തോളം ഉപയോഗിക്കുന്നുവോ, അത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയും. “ഉപയോഗിച്ചില്ലെങ്കിൽ നഷ്ടപ്പെടും” എന്നൊരു ചൊല്ലുണ്ട്, ഓർമ്മശക്തിയും ഒരു പേശിയെപ്പോലെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. മറ്റ് പേശികളെപ്പോലെ, ഇതിനെയും ഇടയ്ക്കിടെ ഉപയോഗിക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം അത് ദുർബലമാവുകയും ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രയാസമാവുകയും ചെയ്യും.

പുതിയ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, അധികം പ്രയത്നമില്ലാതെ നമ്മുടെ ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്:

• നമ്മുടെ ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും പഴയ ഓർമ്മകൾ സൂക്ഷിച്ചുവെക്കാനും നമുക്കെല്ലാവർക്കും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ആദ്യത്തെ ആശയം, റാപ്പർ "ഡിസിസ് ലാ പെസ്റ്റ്" തൻ്റെ "ജെ ലെ ഗാർഡ്" എന്ന ഗാനത്തിൽ വിശദീകരിക്കുന്നതുപോലെ: "Le passee comme un petit musee, je m'y promene pour me faire du bien, je les guardes, je les guardes, je les guardes, mes souvenirs sont des pages sur les toiles" ("ഭൂതകാലം ഒരു ചെറിയ മ്യൂസിയം പോലെയാണ്, എനിക്ക് നല്ലതെന്ന് തോന്നാനായി ഞാൻ അതിലൂടെ നടക്കുന്നു. ഞാൻ അവയെ സൂക്ഷിക്കുന്നു, ഞാൻ അവയെ സൂക്ഷിക്കുന്നു, ഞാൻ അവയെ സൂക്ഷിക്കുന്നു; എൻ്റെ ഓർമ്മകൾ ക്യാൻവാസിലെ താളുകളാണ്."). പഴയ ചിത്രങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതും ഇടയ്ക്ക് അവയെ നോക്കുന്നത് ശ്രമമില്ലാതെ ഓർമ്മയെ ഉണർത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് നമ്മുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബവുമായും ബന്ധം നിലനിർത്താനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗം കൂടിയാണ്. അവയെ നോക്കുന്നത് മൊത്തത്തിൽ നല്ലൊരു ഊഷ്മളമായ അനുഭൂതി നൽകുന്നു.
• ഗണിതശാസ്ത്രജ്ഞനായ സെഡ്രിക് വില്ലാനി (മെഡൽ ജേതാവ്) തൻ്റെ ആത്മകഥാപരമായ പുസ്തകമായ 'ബർത്ത് ഓഫ് എ തിയറം: എ മാത്തമാറ്റിക്കൽ അഡ്വഞ്ചർ' (2015) എന്നതിലും ഇത് നിർദ്ദേശിക്കുന്നുണ്ട്. എല്ലാ വൈകുന്നേരവും ദിവസം അവസാനിക്കുന്നതിന് മുൻപ്, "ശവಾಸനം" അഥവാ "വിശ്രമാസനം" എന്ന യോഗാസനം പോലെ നിലത്ത് കിടന്ന്, കുറച്ച് മിനിറ്റത്തേക്ക് ചെറിയ ശ്വാസോച്ഛ്വാസ വ്യായാമങ്ങളോ മറ്റ് വിശ്രമം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങളോ ചെയ്ത് വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തുടർന്ന്, അന്നത്തെ ഓരോ നിമിഷവും കാലക്രമത്തിൽ ഓർത്തെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അന്നത്തെ ദിവസം നമ്മൾ അവലോകനം ചെയ്യുന്നതുപോലെ, ആഴ്ചയുടെ അവസാനം സംഭവിച്ച എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഓർത്തെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

• ബന്ധപ്പെടുത്തലിലൂടെയുള്ള ഓർമ്മ. നമ്മൾ കാര്യങ്ങൾ മറന്നുപോയാൽ, അതേ സാഹചര്യത്തിലൂടെ കടന്നുപോവുകയും അതേ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത്, തലച്ചോറിനെയും ഓർമ്മശക്തിയെയും കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഓർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• കൂടാതെ, നമ്മൾ എന്തെങ്കിലും പൂർണ്ണമായും മറന്നുപോയാൽ, അത് ഓർത്തെടുക്കാൻ ഒരു മാർഗ്ഗം അതിനോട് ബന്ധപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ഓർത്തെടുക്കുക എന്നതാണ്. മറന്നുപോയ കാര്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും ഓർക്കുന്നത്, അത് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഓർമ്മയിലേക്ക് തിരികെ വരാൻ സഹായിക്കും.
• ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് എന്തെങ്കിലും ഓർമ്മിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുമ്പോൾ, അതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. പകരം, കുറച്ചുനേരം അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതിരിക്കുക, പത്ത് മിനിറ്റിന് ശേഷം വീണ്ടും ഓർക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ഓർമ്മ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് പരിചയപ്പെടാൻ സാധിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനെയോ കുടുംബാംഗത്തെയോ കാണുമ്പോൾ, അത് നമ്മെ പഴയ ചർച്ചകളെയോ സാഹചര്യങ്ങളെയോ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ഒന്നിലധികം പേർ ഒരുമിച്ചു ചേരുമ്പോൾ, എല്ലാവർക്കും വിജയകരമായി കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിഞ്ഞതും എന്നാൽ മറന്നുപോയതുമായ കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാൻ ഇത് ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഓർമ്മയെ സഹായിക്കുന്നു. അവരെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ഓർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• നല്ല ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കൽ, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, നല്ല ഉറക്കം, ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം എന്നിവയെല്ലാം ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു (ലിങ്ക്)

ഓർമ്മയെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ട ഒരു കാര്യം കൂടിയുണ്ട്, നമുക്ക് എത്രത്തോളം ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടോ, അത്രത്തോളം ഓർമ്മ ശക്തിപ്പെടും.

ഓർമ്മശക്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഏതെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമാരോട് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കരുത്. അതിനായി നിങ്ങളോടൊപ്പം നിൽക്കേണ്ടത് അവരുടെ ജോലിയാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളോ ആശങ്കകളോ വിശദീകരിക്കുന്നതിൽ വിഷമിക്കേണ്ട. ഓർമ്മശക്തിയെ ഉണർത്താനും അതിനോടൊപ്പം കളിക്കാനുമുള്ള വിദ്യകൾ പഠിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആളുകളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളും ചാരിറ്റികളും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.

ദയവായി കാര്യങ്ങൾ മറന്നുപോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് അമിതമായി വിഷമിക്കരുത്. ഞങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ നമ്മൾ ചെയ്യാറുള്ള ഒരു കാര്യമാണത്. ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ അനുസരിച്ച് നമ്മൾ ചില കാര്യങ്ങൾ കൂടുതലായി മറന്നുപോകാറുണ്ട്.

നമ്മുടെ ഓർമ്മ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്ന ഒന്നാണ്, പക്ഷേ നമ്മൾ അമിതമായി വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. തലച്ചോറിന്റെ ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിസിറ്റി കാരണം, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മയിലും വിശ്വാസം പുലർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പഴയ ചിത്രങ്ങളും ഓർമ്മവസ്തുക്കളും കണ്ടുകൊണ്ടിരിക്കുന്നത് ഓർമ്മശക്തിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗ്ഗമാണ്.

പഴയ ചിത്രങ്ങൾ സൂക്ഷിച്ച് ഇടയ്ക്കിടെ അവ നോക്കുന്നത് ഓർമ്മ നിലനിർത്താനും മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള വളരെ നല്ലൊരു മാർഗ്ഗമാണ്.