നമ്മുടെ ശരീരനില എങ്ങനെ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ജോലിയെയും ബാധിക്കുന്നു?

ശരീരനില അത്യന്തം പ്രധാനമാണ്. മനുഷ്യർ അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഏകദേശം 50% സമയവും, ഭൂരിഭാഗവും ഉറങ്ങുന്ന അവസ്ഥയിൽ കിടന്നാണ് ചെലവഴിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇത് നല്ലൊരു മെത്തയുടെ പ്രാധാന്യം നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഇരിക്കാൻ വേണ്ടി ചെലവഴിക്കുന്ന മൊത്തം സമയം നമ്മൾ സങ്കൽപ്പിച്ചു നോക്കിയാൽ, അതും വളരെ വലിയൊരു കാലയളവാണെന്ന് മനസ്സിലാകും.
നമ്മൾ ഇരിക്കുന്ന രീതി നമ്മുടെ ശരീരത്തെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു. തെറ്റായ ഇരിപ്പ് ശീലമോ, ശരിയായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാത്ത കസേരയോ നട്ടെല്ലിന് വളവ് തെറ്റിക്കാൻ കാരണമാകും. ഇത് ശ്വാസകോശവും ശ്വാസമെടുക്കലും മുതൽ ദഹനസംവിധാനവും പൊതുവായ ആരോഗ്യവും വരെയുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

യോഗാ ഗുരുക്കന്മാർ (യോഗികൾ) പലപ്പോഴും നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ:

നമ്മുടെ ശരീരനില നമ്മുടെ ചിന്താഗതിയെ ആഴത്തിൽ സ്വാധീനിക്കും.

സ്ഥിരമായ പിരിമുറുക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന നടുവേദനയ്ക്ക് പല കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം, എന്നാൽ തെറ്റായ ശരീരനിലാവിളം അവയിൽ ഒന്നാണ്.

നമുക്ക് സമ്മർദ്ദമുണ്ടാകുമ്പോൾ, ഒരു സ്പ്രിൻ്റിലെ ഫിനിഷിംഗ് ലൈൻ കടക്കുന്നതുപോലെ നമ്മൾ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞിരിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു.
ഇത് നമ്മുടെ ശരീരഭാഷയിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്നു, നമ്മൾ ഒരു വാക്കുപോലും പറയാതിരിക്കുമ്പോഴും അത് സംസാരിക്കുന്നു. നമുക്ക് സമ്മർദ്ദമുണ്ടാകുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവർക്കും പലപ്പോഴും അത് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ആ ഊർജ്ജം പകരുന്ന ഒന്നായി മാറുകയും, അത് ജോലിസ്ഥലത്തെയും സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിലെയും വിശ്വാസം കുറയ്ക്കുകയും വിഷലിപ്തത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ പറയാറുള്ളതുപോലെ:

നമുക്കെല്ലാവർക്കും ചീത്ത സമയമുണ്ട്.

മെച്ചപ്പെട്ട ഇരിപ്പ് ശീലങ്ങളിലൂടെ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വമേധയാ ചെയ്യാവുന്നതും അല്ലാതെ ചെയ്യേണ്ടിവരുന്നതുമായ കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.
പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മനഃപൂർവ്വം വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ഭാവത്തിലേക്ക് മാറാം, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ സൗകര്യപ്രദവും ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യവുമായ ഒരു ക്രമീകരണം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് സമ്മർദ്ദം തടയാം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു നല്ല കസേര തിരഞ്ഞെടുക്കൽ

നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന കസേര പ്രധാനമാണ്. ഒരു നല്ല കസേര നിങ്ങളുടെ മുതുകിനും കഴുത്തിനും പൂർണ്ണമായ പിന്തുണ നൽകുകയും, ശരീരം വിശ്രമത്തിലും സ്ഥിരതയിലും നിലനിർത്തുകയും വേണം.
തല ഏറ്റവും ഭാരമുള്ള അവയവങ്ങളിലൊന്നായതിനാൽ, തലയ്ക്ക് പിന്തുണ നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് കഴുത്തിനും നട്ടെല്ലിനും അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം നൽകും.

സുഖപ്രദവും പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദപരവുമായ ഒരു “നല്ല കസേര” വിലകൂടിയതായിരിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈനിൽ മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ കണ്ടെത്താനാകും; ഉദാഹരണത്തിന്, IKEA വെബ്സൈറ്റിൽ (ലിങ്ക്). നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കും കഴുത്തിനും താങ്ങ് നൽകുന്ന ഉയരമുള്ള പിൻഭാഗമുള്ള കസേരകൾ തിരയുക.

നിങ്ങൾ വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മേശയും കസേരയും പരസ്പരം യോജിച്ചതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ശരിയായ ഡെസ്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കൽ:

നല്ലൊരു ഡെസ്ക്, നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ കാര്യക്ഷമമായി വായിക്കാനും എഴുതാനും ജോലി ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇതിനൊരു ഉദാഹരണമാണ് എൻആർഎസ് അഡ്ജസ്റ്റബിൾ ഓവർ ബെഡ് ടേബിൾ (ലിങ്ക്).

(നുറുങ്ങ്: ഗതാഗതവും പാരിസ്ഥിതിക ആഘാതവും കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ സ്ഥലത്തിനടുത്തുള്ള ഒരു വിതരണക്കാരനെ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.)

ഈ പ്രത്യേക മേശ ഒരു ഐക്കിയാ കസേരയ്ക്ക് അല്പം ഉയരം കൂടുതലായിരിക്കാം, എന്നാൽ ചില അടിസ്ഥാനപരമായ ക്രമീകരണങ്ങളിലൂടെ (ഉദാഹരണത്തിന്, സഹായത്തോടെ മെറ്റൽ കാലുകൾ അല്പം മുറിക്കുക) ഇത് അനുയോജ്യമാക്കാൻ സാധിക്കും. കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം ഒഴിവാക്കാൻ, കൈകളുടെ ഉയരം ഡെസ്കിന്റെ ഉയരത്തേക്കാൾ അല്പം കൂടുതലായിരിക്കണം.

ഈ ക്രമീകരണം ഇരുന്നും നിന്നുമുള്ള ജോലി ചെയ്യാൻ സൗകര്യമൊരുക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ സജീവമായി നിലനിർത്തുകയും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണത്തിനും ഏകാഗ്രതയ്ക്കും വേണ്ടി ദീർഘനേരം തുടർച്ചയായി ഇരിക്കരുതെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യാറുണ്ട്.

ഇരിക്കുമ്പോൾ ശാന്തരായിരിക്കുന്നതും ജാഗ്രത പുലർത്തുന്നതും എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്:

പ്രവർത്തനക്ഷമതയെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ജോലിസ്ഥലത്ത് ശാന്തമായി ഇരിക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം മിക്ക ആളുകളും കുറച്ചുകാണുന്നു.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് സാഹിത്യം പലപ്പോഴും നമ്മുടെ രണ്ട് “ഹൃദയങ്ങളുടെ” തത്വം വിശദീകരിക്കുന്നു:

• യുക്തിപരമായ ഹൃദയം (നമ്മുടെ യുക്തിബോധം)
• വികാരഹൃദയം (നമ്മുടെ വികാരപരമായ പ്രതികരണങ്ങൾ)

നമുക്ക് സമ്മർദ്ദമുണ്ടാകുമ്പോൾ, വികാരങ്ങൾക്ക് പ്രാബല്യം ലഭിക്കുകയും, നിഷ്പക്ഷമനസ്സോടെയോ വികാരരഹിതമായോ ഇരിക്കാൻ പ്രയാസമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശാന്തരായി ഇരിക്കുന്നതിലൂടെ, നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെയും യുക്തിയെയും തമ്മിൽ സന്തുലിതമാക്കാൻ നമ്മൾ അനുവദിക്കുകയും, അതുവഴി നമ്മൾ സ്ഥിരതയോടെയും ശ്രദ്ധയോടെയും ഇരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ ബോധത്തോടെയിരിക്കുന്നതോ, ഒരു വീടിന്റെ അടിത്തറ മുതൽ ഓരോ ഇഷ്ടികയും വെച്ച് പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതുപോലെ, വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അധ്യാപകർ വിശദീകരിക്കുന്നു.

പ്രധാനമായി, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് വികാരങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നില്ല. മറിച്ച്, അത് നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
തുറന്ന മനസ്സും സഹാനുഭൂതിയും നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ, കൂടുതൽ ബോധത്തോടെയും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും “അതെ” എന്നോ “ഇല്ല” എന്നോ പറയാൻ അത് നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു.

ജോലിസ്ഥലത്ത് ശ്രദ്ധയും വിശ്രമവും നിലനിർത്തുന്നതിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ:

• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും തളർച്ച തടയുകയും ചെയ്യുന്നു
• യുക്തിചിന്തയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• സഹപ്രവർത്തകരുമായുള്ള ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• ക്ഷേമത്തിൻ്റെയും സഹകരണത്തിൻ്റെയും ഒരു സുകൃതചക്രം സൃഷ്ടിക്കുന്നു

കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിലായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും നമ്മൾ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, പിരിമുറുക്കമോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയും.
ഇതിനെ കട്ടിലിൽ കിടക്കുന്നതായി കരുതുക; നിങ്ങൾ ഡെസ്കിൽ വെച്ച് എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങിപ്പോവുകയാണെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ തലേദിവസം രാത്രി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം കിട്ടിയിട്ടുണ്ടാവില്ല (അതൊരു വേറെ വിഷയമാണ്!).

ശരീരനില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ:

• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു സപ്പോർട്ടുള്ള കസേരയും മേശയും ഉപയോഗിക്കുക.
• കണ്ണിലെ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഒരു ബ്ലൂ ലൈറ്റ് ഫിൽട്ടർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. (ലിങ്ക്)
• ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോഴും ഒരു ഇടവേളയെടുത്ത് ശരീരം നിവർത്താനും, ശ്വാസമെടുക്കാനും, ജലാംശം നിലനിർത്താനും.
• പതിവായി വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഓർക്കുക; അത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഉണർവുള്ളതാക്കുകയും, എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് ചലിക്കാൻ ഒരു കാരണം നൽകുകയും ചെയ്തേക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരനില നേരെയും വിശ്രമത്തോടെയും സൂക്ഷിക്കുക, ഫിനിഷിംഗ് ലൈനിലെ ഒരു ഓട്ടക്കാരനെപ്പോലെ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞിരിക്കരുത്.

ഉപസംഹാരം:

സമ്മർദ്ദരഹിതവും ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യവുമായ ഒരു ജോലിസ്ഥലം സൃഷ്ടിക്കുക എന്നത് കേവലം സൗകര്യത്തെക്കുറിച്ചല്ല; മറിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും, വളരാനും, മറ്റുള്ളവരുമായി മികച്ച രീതിയിൽ ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു സാഹചര്യം ഒരുക്കുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരനില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനനുസരിച്ച്, സർഗ്ഗാത്മകവും യുക്തിസഹവും വൈകാരികമായി സന്തുലിതാവസ്ഥയിലുമായിരിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

നമുക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ:

• കൂടുതൽ ശക്തമായ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുക
• മെച്ചമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക
• മികച്ച തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുക
• നമ്മുടെ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും സജീവമായി ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുക

അതിനാൽ, ഇന്ന് തന്നെ ചെറിയ ക്രമീകരണങ്ങൾ വരുത്തുക; നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനും, മനസ്സിനും, വൈകാരിക ആരോഗ്യത്തിനും അത് നന്ദിയായിരിക്കും.