Како нашето држење влијае на нашето здравје и работа?

Држењето е исклучително важно. Дали знаете дека луѓето поминуваат околу 50% од својот живот лежејќи, најчесто во положба за спиење? Ова нè потсетува на важноста од добар душек.

Ако се обидеме да го замислиме вкупното време што го поминуваме седејќи во текот на нашите животи, тоа е значителна количина.
Начинот на кој седиме во голема мера влијае на нашето тело. Лошо држење или лошо дизајнирана столица може да ја искриви кичмата, влијаејќи на сè – од нашите бели дробови и дишењето до нашиот дигестивен систем и општата благосостојба.

Како што често нè потсетуваат мајсторите на јогата (јогиите):

Нашиот став може длабоко да влијае на нашиот начин на размислување.

Болката во грбот предизвикана од постојана напнатост може да произлегува од многу работи, но лошото држење често е една од нив.

Кога сме под стрес, имаме тенденција да се навалиме напред — речиси како да преминуваме целна линија во спринт.
Ова се одразува во нашиот говор на телото, кој зборува дури и кога не изговараме ниту збор. Кога сме под стрес, и другите често го чувствуваат тоа. Таа енергија може да стане заразна, намалувајќи ја довербата и зголемувајќи ја токсичноста во работната или во социјалната средина.

Како што понекогаш велиме:

Сите имаме лоша седечка положба.

Како да го намалите стресот преку подобри навики при седење

Можете да преземете и доброволни и недоброволни мерки за да го контролирате стресот.
Кога ќе почувствувате дека напнатоста расте, можете намерно да преземете опуштена поза или да спречите стрес со одржување удобна и ергономска поставеност во текот на целиот ден.

Избор на добра фотеља за вашето тело

Столот што го користите е важен. Добар стол треба да го поддржува целиот грб и вратот, одржувајќи го вашето тело опуштено и стабилно.
Бидејќи мозокот е еден од најтешките органи, неподдржувањето на главата може да создаде непотребен притисок на вратот и рбетот.

“Добра столица”, која е и удобна и одржлива, не мора да биде скапа. Можете да најдете одлични опции онлајн; на пример, на веб-страницата на IKEA (линк). Побарајте столици со висок потпирач за грб што ја поддржува вашата глава и врат.

Ако работите од дома, осигурајте се дека вашата маса е компатибилна со вашата поставка на стол.

Избор на вистински биро:

Добрата работна маса ви овозможува ефикасно да читате, пишувате и да работите на вашиот компјутер. Еден пример е прилагодливата маса над кревет NRS (линк).

(Совет: Обидете се да најдете снабдувач близу до вашата локација за да го намалите транспортот и влијанието врз животната средина.)

Оваа маса може да биде малку превисока за стол од ИКЕА, но со неколку основни прилагодувања (на пр., со помош да се скратат металните нозе малку), може да се прилагоди. Идеално, рачките треба да бидат малку повисоки од нивото на работната површина за да се избегне синдромот на карпален тунел.

Оваа поставка овозможува работа и седејќи и стоејќи, што ве одржува активни и ја намалува заморот.
Лекарите често препорачуваат да не седите континуирано подолго време за да ја подобрите циркулацијата и концентрацијата.

Зошто е важно да останете опуштени и свесни додека седите:

Повеќето луѓе ја потценуваат важноста од останување опуштени на работа; иако тоа влијае и на продуктивноста и на менталното здравје.

Литературата за внимателност често го објаснува принципот на нашите две “срца”:

• Логичното срце (нашиот рационален ум)
• Емоционалното срце (нашите емоционални реакции)

Кога сме под стрес, емотивното срце има тенденција да доминира, што го отежнува останувањето објективен или дистанциран.
Со останување смирен, им овозможуваме на нашите емотивни и логички системи да се избалансираат, што ни помага да останеме приземни и фокусирани.

Наставниците по внимателност објаснуваат дека практикувањето медитација или едноставно останувањето свесни во текот на денот помага да се обнови емоционалната рамнотежа, како што се обновува куќа, тула по тула, почнувајќи од темелите.

Важно е дека свесното присуство не ги елиминира емоциите. Напротив, тоа ни помага поефикасно да се справуваме со нашите емоции.
Тоа ни овозможува свесно и самоуверено да кажеме “Да” или “Не”, притоа останувајќи отворени и емпатични.

Придобивки од останување свесен и опуштен на работа:

• Го намалува стресот и спречува прегорување
• Го подобрува логичкото размислување и фокусот
• Го подобрува помнењето
• Ги подобрува односите со колегите
• Создава благоприятен циклус на благосостојба и соработка

Ако се обидеме да се опуштиме, дури и пред компјутер, помалку е веројатно да почувствуваме напнатост или стрес.
Замислете го тоа како лежење во кревет: ако премногу лесно заспиете на бирото, можеби претходната ноќ не сте спиеле доволно (тоа е посебно прашање!).

Едноставни совети за подобрување на држењето и намалување на стресот:

• Користете стол и биро што ви даваат потпора и се прилагодени на вашето тело.
• Размислете за користење на филтер за сина светлина на вашиот компјутер за да го намалите напрегањето на очите. (Линк)
• Направете пауза на секои 2 часа за да се истегнете, да дишете и да се хидрирате.
• Запомнете да пиете вода редовно; таа го одржува вашиот мозок буден и може дури да ви даде причина да станете и да се движите.
• Чувајте го држењето исправено и опуштено, а не наведнато напред како спринтер на целната линија.

Заклучок:

Создавањето на ергономски, безстресен работен простор не е само прашање на удобност; тоа е создавање на средина каде што можете да се фокусирате, да напредувате и подобро да се поврзете со другите.

Колку подобро се грижите за вашето држење, толку повеќе енергија зачувувате за да останете креативни, логични и емоционално избалансирани.

Кога сме помалку под стрес, ние:

• Изградете посилни односи
• Комуницирајте подобро
• Носете подобри одлуки
• Останете фокусирани и присутни во нашата работа

Затоа, направете ги малите прилагодувања денес; вашиот ‘рбет, вашиот ум и вашата емоционална благосостојба ќе ви бидат благодарни.