Lumino terapija
Šajā lapā atradīsiet informāciju par gaismas terapiju (SAD Light), kas attiecas uz sezonālo afektīvo traucējumu ārstēšanu; pazīstams arī kā sezonāls garastāvokļa traucējums, depresīvs traucējums, ziemas depresija, ziemas melanholija, janvāra melanholija, vasaras depresija vai sezonāla depresija.
Gaismas terapija ir ieteicama, lai uzlabotu garastāvokli gadījumos, kad ir SAD (sezonas afektīva disfunkcija). SAD gaisma var palīdzēt samazināt stresu, mazināt depresijas simptomus un pat samazināt risku saslimt ar noteiktām slimībām, tostarp vēzi.
Gaismas terapija nozīmē pakļaut sevi mākslīgai gaismai, kas rada vairāk nekā 10 000 luksu. Spuldze, kas izstaro 10 000 luksu, ir salīdzināma ar standarta 100 vatu spuldzi, bet tā spēj apgaismot lielāku platību. Agrīnie pulksteņu gaismas zīmoli dažkārt izmantoja tikai vienkāršu 100 vatu spuldzi.
Deivids Servans-Šreibers savā grāmatā „Dziedināšana bez Freida vai Prozaka” min, ka gaismas terapija palīdz cīnīties pret stresu un depresiju. Viņš grāmatas sākumā izskaidro gaismas terapijas pozitīvo ietekmi; tas ir viens no viņa pirmajiem padomiem.
Saules gaismas iedarbība (20 minūtes dienā)
Deivids apgalvo: „Ja nevarat vienkārši doties pastaigā un pakļaut galvu saules stariem, pakļaujiet saules stariem rokas vai krūtis”, lai samazinātu vēža risku.
Starp citu, pastaiga palīdz ne tikai saņemt saules gaismu, bet arī ļoti palīdz atpūsties. Tā palīdz atjaunot organismu, ļaujot mums dziļi elpot un atjaunot spēkus dažas minūtes.
Vitamīna D uztura bagātinātāji
Vitamīns D ir vitamīns, ko organisms ražo dabīgi, kad mēs pakļaujamies saules gaismas iedarbībai. Tas lielākā daudzumā atrodams arī noteiktos pārtikas produktos.
Tas palīdz atjaunot organismu, stiprinot imūnsistēmu. Turklāt tas veicina gremošanu un citas organisma funkcijas.
COVID-19 pandēmijas sākumā ārsti visā pasaulē ieteica lietot D vitamīnu, lai stiprinātu imūnsistēmu. Vienmēr ir labi pārbaudīt D vitamīna līmeni asinīs, veicot asins analīzes. Nevilcinieties konsultēties ar ārstu, lai saņemtu šo informāciju.
Ja Jums ir D vitamīna deficīts, uztura bagātinātāju lietošana var palīdzēt, bet ir svarīgi vispirms konsultēties ar ārstu. Nelietojiet D vitamīna bagātinātājus bez ārsta ieteikuma.
Gaismas terapija: kā pulksteņa gaismas palīdz regulēt mūsu ķermeņa bioloģisko ritmu?
Kad sākam apgūt gaismas terapiju, mēs arī saprotam „ķermeņa pulksteņa” principu. Katram cilvēkam ir iekšējais ķermeņa pulkstenis, kas ietekmē ikdienas ieradumus, piemēram, miega režīmu un ēdienreizes, kad mēs jūtamies noguruši vai izsalkuši.
Pulkstenis ar gaismu jeb „Réveil Aube Lumineux” (saullēkta modinātājs) ir modinātājs, kas jūs pamodina nevis ar zvanu, bet gan pakāpeniski ieslēdzot gaismu vairāku minūšu laikā.
Šī moderna tehnoloģija (kas imitē dabisko saules gaismu) piedāvā vairākas priekšrocības:
1. Pulksteņa apgaismojums palīdz samazināt stresu
Rīti ir ļoti svarīgs brīdis mūsu dienā. Lēna
pamošanās ar maigu gaismu sasilda ķermeni un veicina dabisko D vitamīna ražošanu tieši tajā brīdī, kad mūsu ķermenis to visvairāk nepieciešams.
Zinātniski tas ir saistīts ar cilvēka evolūciju. Mūsu ķermeņa bioloģiskos ritmus ir veidojusi saules iedarbība un tradicionālie ēdienreizes laiki. Jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, cik daudz Clock Light izmantošana var samazināt jūsu stresa līmeni.
Kā jau iepriekš minēts saistībā ar terminu SAD Light, šis rīks ir pazīstams kā līdzeklis, kas „palīdz mums pamosties ar labo kāju” („Nous aider à nous lever du bon pied”).
2. Pulksteņa gaismas palīdz atjaunot mūsu ķermeņa bioloģisko pulksteni
Dažreiz mums ir slikta nakts miega vai izmaiņas ikdienas rutīnā, piemēram, vēlu gulētiešana nedēļas nogalē. Tas var traucēt mūsu dabisko ķermeņa bioloģisko ritmu un ietekmēt miega režīmu. Lai gan viena vai divas dienas traucējumu var pārvarēt (jo varam atpūsties vēlāk), ietekme joprojām var būt jūtama.
Starp citu, runājot par miegu: vai zinājāt, ka frāze „miega atgūšana” patiesībā ir nepareiza?
Jūs varat atpūsties un atgūties no noguruma, bet jūs nevarat patiesi atgūt zaudēto miegu. „Miega atgūšana” ir izplatīts, bet maldinošs izteiciens. Precīzāks jēdziens ir atpūtas atgūšana; tas ir smalks, bet svarīgs atšķirības punkts.
Labas miega rutīnas uzturēšana nodrošina labāku miega un atpūtas kvalitāti. Bieži tiek teikts, ka gulēt pirms pusnakts palīdz uzlabot miega kvalitāti; miega stundas pirms pusnakts ir īpaši vērtīgas.
Kā minēts Deivida Servana-Šraibera grāmatā „Light from a Clock” (Gaisma no pulksteņa), pulksteņa gaisma imitē dabisko saules gaismu. Izmantojot šādu ierīci, jūs varat pamanīt, ka ir vieglāk pamosties. Daži modeļi ļauj ieslēgt arī radio, ja gaisma vien nepietiek, tāpat kā tradicionāls modinātājs.
Pulksteņa apgaismojums var būt salīdzinoši dārgs, bet ir vērts atzīmēt, ka jūs to, visticamāk, nepirksiet katru gadu. Parasti tā kalpo 10 gadus vai ilgāk. Jūs varat atrast arī lētākas iespējas no citiem zīmoliem vai lietotas versijas dažādās tīmekļa vietnēs.
Lumie pulksteņa gaisma
Philips pulksteņa gaisma
Ja Jūs interesē pulksteņa lampas, Jums varētu būt noderīgas arī SAD lampas (S.A.D. ir saīsinājums no Seasonal Affective Disorder, kas nozīmē sezonāla afektīva traucējumi). SAD lampas papildina pulksteņa lampas, palīdzot mazināt stresu un uzlabot slikto garastāvokli.
Gaismas terapija: SAD (sezonas afektīva disfunkcija) un spilgtas gaismas terapija
S.A.D. gaisma ļauj veikt gaismas terapiju. No rīta varat sēdēt gaismas priekšā 10–20 minūtes, ēdot brokastis vai lasot grāmatu.
Gaismas terapija ir īpaši noderīga, lai uzlabotu garastāvokli un novērstu SAD simptomus, tumšas domas (franču valodā „idées noires”) vai vispārēju skumjas.
Tas papildina pulksteņa gaismas izmantošanu; ir ne tikai pieņemami izmantot abus, bet patiesībā tas ir ieteicams. Tā kā abi tiek izmantoti no rīta, tie netraucē miegu. Gluži pretēji, tie veicina veselīgu miega un nomoda ciklu.
Jūs varat atrast dažādus SAD Light zīmolus, sekojot šai saitei:
- https://www.lumie.com/en-us/bright-light-therapy
- https://www.beurer.com/uk/c/wellbeing/light-therapy/sad-therapy-lights/
- (Alternatīvas SAD gaismas var atrast arī citu zīmolu produktos.)
Vienīgā bieži minētā blakusparādība saistībā ar gaismas terapiju ir tā, ka pakļaušanās SAD gaismas iedarbībai var nedaudz samazināt ādas spēju absorbēt dabisko saules gaismu. Tomēr šī blakusparādība tiek uzskatīta par nelielu un parasti nav iemesls bažām.
Ir svarīgi atcerēties, ka SAD lampas, pulksteņa lampas un D vitamīna piedevas var būt noderīgas kā daļa no gaismas terapijas. Tomēr tās nedrīkst uzskatīt par pilnīgu dabiskās saules gaismas aizvietotāju. Iziet ārā, pastaigāties un elpot svaigu gaisu vienmēr sniegs papildu veselības ieguvumus. Gaismas terapija ir papildinājums, nevis aizvietotājs laika pavadīšanai ārā.
SAD lampas un gaismas terapija ir īpaši populāra pasaules ziemeļu reģionos, netālu no polārā loka, kur saules gaisma ir ierobežota līdz pat sešiem mēnešiem gadā.
Interesanti, ka Skandināvijas un Ziemeļeiropas valstis ir pazīstamas arī ar to, ka laimi iekļauj savos valsts labklājības rādītājos, dažkārt to saucot par daļu no IKP (franču valodā PIB); tās mēra un meklē veidus, kā uzlabot laimi visā sabiedrībā.
Vēl viens interesants fakts par saules gaismas iedarbību: lai gan mēs bieži uzskatām, ka dzīvot dienvidu valstīs ir izdevīgāk, jo tur ir vairāk saules gaismas, arī dienvidu reģionos bieži novēro D vitamīna deficītu. Tas ir tāpēc, ka ekstremāls karstums var ierobežot cilvēku vēlmi vai spēju pavadīt laiku ārpus telpām.
Tātad patiesībā D vitamīna līmenis dienvidu un ziemeļu iedzīvotāju vidū var būt pārsteidzoši līdzīgs. Augstas temperatūras un dzīvesveids telpās var samazināt saules iedarbību neatkarīgi no ģeogrāfiskā stāvokļa.
Svarīgi arī atzīmēt, ka SAD lampas un gaismas terapija nav tas pats, kas UV (ultravioleto) staru iedarbība. UV gaisma izstaro ultravioleto starojumu un var bojāt ādu, palielinot ādas vēža risku.
Faktiski UV starojuma iedarbību var uzskatīt par „saules kapitālu” – ideju, ka mūsu āda visā dzīves laikā var izturēt tikai ierobežotu saules starojuma daudzumu. Jo vairāk mēs pakļaujam sevi saules starojumam, jo vairāk izlietojam šo „saules kapitālu” un mūsu āda laika gaitā kļūst jutīgāka.
Jebkurā gadījumā centieties katru dienu vismaz 30 minūtes pastaigāties un neaizmirstiet vasarā valkāt saulesbrilles vai lietot saules aizsargkrēmu, ja esat pakļauts tiešai saules gaismai.
Kā Monty Python slavenajā filmā dziedāja: „Vienmēr skaties uz dzīves gaišo pusi.” Tas ir smieklīgs izteiciens, bet tas labi atspoguļo ideju, ka gaismas terapija patiešām palīdz šajā virzienā. Jūs, visticamāk, redzēsiet tikai pozitīvas izmaiņas, ar minimālu vai bez blakusparādībām. Nevilcinieties par to runāt ar savu ārstu.
Un atcerieties: izvairieties no UV starojuma, bet izmantojiet SAD gaismu; tā var palīdzēt jums saglabāt pozitīvu noskaņojumu, vienlaikus samazinot stresu un trauksmi.
Comments are closed