Kā darbojas atmiņa? Kā palīdzēt mūsu atmiņai?

Mūsu atmiņa ir kaut kas, kas mūsu dzīves laikā nepārtraukti mainās. Dažkārt mēs runājam par „smadzeņu neiroplastiskumu”, lai vispārīgi aprakstītu mūsu smadzeņu spēju mainīties un reģenerēties, kā arī vispārējo veselību ar kāpumiem un kritumiem, bet ar vecumu un laiku atmiņa lēnām samazinās.

Bet pat ja atmiņa lēnām pasliktinās, ir vairāki veidi, kā to uzlabot (ilgtermiņa atmiņa, kas attiecas uz “senām atmiņām” pirms 10 gadiem, vai īstermiņa atmiņa, kad mēs cenšamies atcerēties lietas, kas notikušas pirms 5 minūtēm). Abas ir svarīgas, bet to darbība ir atkarīga arī no mūsu noskaņojuma, pašapziņas vai stresa.

Mēs sakām, ka dažreiz lietu aizmirstšana palīdz samazināt stresu, ļaujot palielināt laimi. Abas darbības (lietu atcerēšanās) un (lietu aizmirstšana) ir svarīgas. Starp citu, vai jūs zināt, ka datu aizsardzībā pastāv arī “tiesības tikt aizmirstam“? Tās ir ļoti svarīgas tiesības, kas var būt pretstatā “atcerēšanās pienākumam“, kā mēs sakām vēsturē.

Kaut kas svarīgs par atmiņu ir tas, ka tā darbojas pēc “asociācijas” principa, un to var salīdzināt ar “muskuļiem” – jo vairāk to trenē, jo labāk atcerēsies lietas. Ir teiciens “Izmanto to vai zaudē to“, un atmiņa darbojas tāpat kā muskuļi – mums to ir jāizmanto laiku pa laikam, citādi tā samazināsies un būs grūti izmantot, tieši tāpat kā citi muskuļi.

Ir daži vienkārši vingrinājumi, ko varam veikt, lai uzlabotu atmiņu, bez jebkādas piepūles, vienkārši pieņemot jaunas ieradumus:

• Pirmā ideja, ko mēs visi varam viegli īstenot, lai uzlabotu atmiņu un saglabātu vecas piemiņas lietas, kā to savā dziesmā „Je les guarde” izskaidro reperis „Disiz La Peste”: „Le pasee comme un petit musee, je m'y promene pour me faire du bien, je les guardes, je les guardes, je les guardes, mes souvenirs sont des pages sur les toiles” („Pagātne ir kā mazs muzejs, es staigāju pa to, lai justos labāk. Es tās glabāju, es tās glabāju, es tās glabāju; manas atmiņas ir lapas uz audekla."). Glabāt vecas fotogrāfijas un reizēm tās apskatīt palīdz bez piepūles atsvaidzināt atmiņu, turklāt tas ir jauks veids, kā uzturēt kontaktu ar draugiem un ģimeni, un, apskatot tās kopumā, tas rada patīkamu siltuma sajūtu.
• To ierosinājis arī matemātiķis Cedriks Villani (Fields medaļas laureāts) savā autobiogrāfiskajā grāmatā „Teorēmas dzimšana: matemātisks piedzīvojums” (2015). Katru vakaru pirms dienas beigām guļiet uz grīdas jogas pozā („Savasana”) kā „atpūtas pozā” un mēģiniet atpūsties dažas minūtes, veicot nelielus elpošanas vingrinājumus vai kaut ko relaksējošu, un mēģiniet atcerēties visus dienas mirkļus hronoloģiskā secībā. It kā mēs pārskatītu savu dienu, un tad nedēļas beigās mēs varam mēģināt atcerēties visus notikumus, kas notikuši.

• Atmiņas darbs, izmantojot asociācijas, ja mēs kaut ko aizmirstam, vienkārši nonākot tajā pašā situācijā un darot to pašu, palīdz smadzenēm un atmiņai vieglāk atcerēties lietas.
• Arī tad, ja mēs esam pilnīgi aizmirstu kaut ko, veids, kā to atcerēties, ir izmantot asociācijas, mēģinot atcerēties kaut ko saistībā ar to, ko esam aizmirstu, tas palīdz atmiņai vieglāk atgriezties.
• Dažreiz, ja mēs vēlamies atcerēties kaut ko un mums tas sagādā grūtības, vislabāk ir pārāk neuzstāt… vienkārši pārstāt par to domāt un pēc 10 minūtēm atkal par to padomāt, tas var palīdzēt atcerēties.
• Kaut kas, ko mums dažkārt ir iespēja uzzināt, ir draugs vai ģimenes loceklis, kurš, kad mēs satiekamies, atgādina mums par pagātnes sarunām vai situācijām, kas palīdz grupas atmiņai atcerēties, jo, atceroties vairākkārt, ikviens var pievienot kaut ko, kas ir aizmirsts, un, par to runājot, tas palīdz atcerēties.
• Veselīgs dzīvesveids, stresa izvairīšanās, apzināšanās prakse, veselīga ēšana, labs miegs un pietiekams šķidruma uzņemšanas līmenis arī ievērojami palīdz atmiņai (saite).

Vēl kas jāzina par atmiņu ir tas, ka jo vairāk mēs esam pārliecināti, jo labāk darbojas atmiņa.

Nevilcinieties runāt ar saviem ārstiem par jebkādām problēmām saistībā ar atmiņu – tas ir viņu darbs, tāpēc nebaidieties izskaidrot savas problēmas vai bažas. Jūs varat arī atrast cilvēku grupas un labdarības organizācijas, kas palīdz apgūt metodes, kā trenēt atmiņu un spēlēties ar to.

Lūdzu, arī neuzņemieties pārāk, ja esat kaut ko aizmirsuši, jo, kā jau minējām, tas ir viens no veidiem, kā izvairīties no pārāk liela stresa. Atkarībā no garastāvokļa mums dažkārt ir lietas, ko aizmirstam biežāk.

Mūsu atmiņa ir selektīva, bet mums nevajadzētu par to pārāk uztraukties, jo smadzenes ir neiroplastiskas. Jebkurā gadījumā uzticieties sev un savai atmiņai, skatieties vecās fotogrāfijas un vecos suvenīrus – tas ir ļoti labs veids, kā atsvaidzināt atmiņu.

Saglabāt vecas fotogrāfijas, lai laiku pa laikam tās pārskatītu, ir ļoti labs veids, kā atcerēties un uzturēt atmiņu.