Kā mūsu stāja ietekmē mūsu veselību un darbu?

Stāja ir ļoti svarīga. Vai zinājāt, ka cilvēki apmēram 50 % no savas dzīves pavada guļus, galvenokārt guļus pozā? Tas atgādina mums par labas matrača nozīmi.

Ja mēs mēģinātu aprēķināt kopējo laiku, ko pavadām sēžot, tas arī būtu ievērojams skaitlis.
Mūsu sēžamā poza ievērojami ietekmē mūsu ķermeni. Nepareiza poza vai slikti izstrādāts krēsls var izkropļot mugurkaulu, ietekmējot visu — sākot no plaušām un elpošanas līdz gremošanas sistēmai un vispārējam labsajūtam.

Kā mums bieži atgādina jogas meistari (jogis):

„Mūsu stāja var būtiski ietekmēt mūsu domāšanas veidu.”

Pastāvīgas spriedzes izraisītas muguras sāpes var būt saistītas ar daudziem faktoriem, bet viens no tiem bieži vien ir nepareiza stāja.

Kad esam stresā, mums ir tendence noliekties uz priekšu — gandrīz kā finiša līnijas šķērsošana sprinta skrējienā.
Tas atspoguļojas mūsu ķermeņa valodā, kas runā pat tad, kad mēs nepasakām ne vārda. Kad esam stresā, citi bieži to arī jūt. Šī enerģija var kļūt lipīga, samazinot uzticēšanos un palielinot toksiskumu darba vai sociālajā vidē.

Kā mēs dažkārt sakām:

„Mums visiem ir slikta sēdvieta.”

Kā samazināt stresu, uzlabojot sēžošanas ieradumus

Stresa pārvaldīšanai varat darīt gan brīvprātīgas, gan piespiedu darbības.
Kad jūtat, ka spriedze pieaug, varat vai nu apzināti pieņemt atbrīvotu pozu, vai arī novērst stresu, uzturot ērtu un ergonomisku darba vidi visas dienas garumā.

Labas krēsla izvēle jūsu ķermenim

Jūsu izmantotais krēsls ir svarīgs. Labam krēslam jāatbalsta visa mugura un kakls, nodrošinot ķermeņa atslābumu un stabilitāti.
Tā kā smadzenes ir viens no smagākajiem orgāniem, galvas neatbalstīšana var radīt nevajadzīgu slodzi kaklam un mugurkaulam.

„Labs krēsls”, kas ir gan ērts, gan ilgtspējīgs, nav obligāti dārgs. Internētā var atrast lieliskas iespējas, piemēram, IKEA tīmekļa vietnē (saite). Meklējiet krēslus ar augstu atzveltni, kas atbalsta galvu un kaklu.

Ja strādājat no mājām, pārliecinieties, ka jūsu galds ir piemērots jūsu krēsla uzstādījumam.

Pareizā galda izvēle:

Labs galds ļauj efektīvi lasīt, rakstīt un strādāt ar datoru. Viens no piemēriem ir NRS regulējams gultas galdiņš (saite).

(Padoms: mēģiniet atrast piegādātāju, kas atrodas tuvu jūsu atrašanās vietai, lai samazinātu transporta izmaksas un ietekmi uz vidi.)

Šis konkrētais galds varētu būt nedaudz par augstu IKEA krēslam, bet, veicot dažas pamata korekcijas (piemēram, nedaudz nogriežot metāla kājas ar palīdzību), to var pielāgot. Ideāli gadījumā roku balsti būtu jānovieto nedaudz virs galda līmeņa, lai izvairītos no karpālā kanāla sindroma.

Šī konfigurācija ļauj strādāt gan sēžot, gan stāvot, kas palīdz saglabāt aktivitāti un samazina nogurumu.
Ārsti bieži iesaka ilgstoši nesēdēt, lai veicinātu asinsriti un koncentrēšanās spējas.

Kāpēc ir svarīgi palikt atbrīvotam un uzmanīgam, sēžot:

Lielākā daļa cilvēku nenovērtē to, cik svarīgi ir saglabāt mieru darbā, lai gan tas ietekmē gan darba ražīgumu, gan garīgo veselību.

Piesardzības literatūrā bieži tiek izskaidrots mūsu divu „sirdu” princips:

• Loģiskā sirds (mūsu racionālais prāts)
• Emocionālā sirds (mūsu emocionālās reakcijas)

Kad mēs esam stresā, emocionālā sirds mēdz dominēt, padarot grūti saglabāt objektivitāti vai distanci.
Saglabājot mieru, mēs ļaujam mūsu emocionālajai un loģiskajai sistēmai līdzsvaroties, palīdzot mums saglabāt stabilitāti un koncentrēšanos.

Piesardzības skolotāji skaidro, ka meditācijas praktizēšana vai vienkārši apzināšanās saglabāšana visas dienas garumā palīdz atjaunot emocionālo līdzsvaru, tāpat kā mājas atjaunošana, sākot ar pamatiem un turpinot ar katru ķieģeli.

Svarīgi ir tas, ka apzināšanās neizslēdz emocijas. Gluži pretēji, tā palīdz mums efektīvāk vadīt savas emocijas.
Tā ļauj mums apzinātāk un pārliecinošāk teikt „jā” vai „nē”, vienlaikus saglabājot atklātību un empātiju.

Priekšrocības, paliekot uzmanīgam un atbrīvotam darbā:

• Samazina stresu un novērš izdegšanu
• Uzlabo loģisko domāšanu un koncentrēšanās spējas
• Uzlabo atmiņu
• Uzlabo attiecības ar kolēģiem
• Radīts labvēlīgs labklājības un sadarbības cikls

Ja mēs cenšamies atpūsties, pat sēžot pie datora, mums ir mazāka iespēja justies saspringtam vai stresā.
Iedomājieties, ka atrodaties gultā, ja pie rakstāmgalda jūs pārāk viegli aizmiegat, iespējams, jūs vienkārši neesat izgulējies iepriekšējā naktī (tas ir atsevišķs jautājums!).

Vienkārši padomi, kā uzlabot stāju un mazināt stresu:

• Izmantojiet atbalstošu krēslu un galdu, kas ir piemēroti jūsu ķermenim.
• Apsveriet iespēju izmantot zilo gaismas filtru savā datorā, lai samazinātu acu nogurumu. (Saites)
• Ik pēc 2 stundām izdariet pauzi, lai izstaipītos, elpotu un dzertu.
• Atcerieties regulāri dzert ūdeni; tas uztur smadzeņu modrību un var pat dot iemeslu piecelties un kustēties.
• Saglabājiet taisnu un atbrīvotu stāju, nevis slīpi uz priekšu kā sprinteris finiša līnijā.

Secinājums:

Stresa brīvas, ergonomiskas darba vides radīšana nav tikai jautājums par komfortu. Tas ir jautājums par tādas vides radīšanu, kurā var koncentrēties, attīstīties un labāk sazināties ar citiem.

Jo labāk jūs rūpējaties par savu stāju, jo vairāk enerģijas jūs saglabājat, lai paliktu radošs, loģisks un emocionāli līdzsvarots.

Kad mēs esam mazāk stresoti, mēs:

• Veidojiet stiprākas attiecības
• Labāk komunicējiet
• Pieņemiet labākus lēmumus
• Saglabājiet koncentrēšanos un klātbūtni savā darbā

Tātad, veiciet nelielas korekcijas jau šodien; jūsu mugurkauls, prāts un emocionālā labsajūta jums pateiksies.