Lumino terapija
Šiame puslapyje rasite informacijos apie šviesos terapiją (SAD Light), kuri yra sezoninio afektinio sutrikimo gydymo būdas. Šis sutrikimas taip pat žinomas kaip sezoninis nuotaikos sutrikimas, depresinis sutrikimas, žiemos depresija, žiemos liūdesys, sausio liūdesys, vasaros depresija arba sezoninė depresija.
Šviesos terapija rekomenduojama siekiant pagerinti nuotaiką sergant SAD (sezoniniu afektiniu sutrikimu). SAD šviesa gali padėti sumažinti stresą, palengvinti depresijos simptomus ir netgi sumažinti tam tikrų ligų, įskaitant vėžį, riziką.
Šviesos terapija reiškia, kad žmogus yra veikiami dirbtine šviesa, kurios stiprumas viršija 10 000 liuksų. 10 000 liuksų stiprumo lemputė gali būti palyginta su standartine 100 vatų lempute, tačiau ji gali apšviesti didesnį plotą. Ankstyvieji laikrodžių šviesos gamintojai kartais naudodavo tik paprastą 100 vatų lemputę.
David Servan-Schreiber savo knygoje „Gydymas be Freudo ir Prozaco“ mini, kad šviesos terapija padeda kovoti su stresu ir depresija. Jis paaiškina teigiamą šviesos terapijos poveikį pačioje knygos pradžioje; tai vienas iš jo pirmųjų patarimų.
Saulės spindulių poveikis (20 minučių per dieną)
Davidas teigia: „Jei negalite tiesiog išeiti pasivaikščioti ir pakelti galvą į saulę, atidengite rankas ar krūtinę“, kad sumažintumėte vėžio riziką.
Beje, pasivaikščiojimas padeda ne tik gauti saulės spindulių, bet ir labai padeda atsipalaiduoti. Jis padeda atgaivinti kūną, leidžia mums giliai kvėpuoti ir atsipalaiduoti kelias minutes.
Vitamino D maisto papildai
Vitaminas D yra vitaminas, kurį organizmas gamina natūraliai, kai mes būname saulės spinduliuose. Jis taip pat randamas didesniais kiekiais tam tikruose maisto produktuose.
Jis padeda regeneruoti organizmą, stiprindamas imuninę sistemą. Be to, jis palaiko virškinimą ir kitas organizmo funkcijas.
COVID-19 pandemijos pradžioje gydytojai visame pasaulyje rekomendavo vartoti vitaminą D, kad sustiprintų imuninę sistemą. Visada verta patikrinti vitamino D kiekį kraujyje atliekant kraujo tyrimą. Nedvejokite ir kreipkitės į savo gydytoją, kad gautumėte šią informaciją.
Jei turite vitamino D trūkumą, gali padėti maisto papildai, tačiau svarbu visada pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju. Nepirkite vitamino D papildų be gydytojo rekomendacijos.
Šviesos terapija: kaip laikrodžių šviesa padeda reguliuoti mūsų biologinį laikrodį?
Kai pradedame mokytis apie šviesos terapiją, taip pat suprantame „biologinio laikrodžio“ principą. Kiekvienas žmogus turi vidinį biologinį laikrodį, kuris daro įtaką kasdieniams įpročiams, pavyzdžiui, miego režimui ir valgymo laikui, kai jaučiamės pavargę ar alkani.
Laikrodis su šviesa, arba „Réveil Aube Lumineux“ (saulėtekio žadintuvas), yra žadintuvo tipas, kuris pažadina ne skambėdamas, o palaipsniui įjungdamas šviesą per kelias minutes.
Ši moderni technologija (kuri imituoja natūralią saulės šviesą) siūlo keletą privalumų:
1. Laikrodžio šviesos padeda sumažinti stresą
Rytai yra labai svarbus mūsų dienos momentas. Lėtas
pabudimas švelnios šviesos apsuptyje sušildo kūną ir skatina natūralų vitamino D gamybą būtent tada, kai mūsų organizmui jo labiausiai reikia.
Moksliškai tai susiję su žmogaus evoliucija. Mūsų biologinis laikrodis susiformavo dėl saulės spindulių poveikio ir tradicinių valgymo laikų. Galbūt nustebsite, kiek laikrodžio šviesa gali sumažinti jūsų streso lygį.
Kaip minėta anksčiau, terminas „SAD Light“ reiškia, kad šis įrankis „padeda mums atsikelti iš lovos geros nuotaikos“ („Nous aider à nous lever du bon pied“).
2. Laikrodžio šviesos padeda atstatyti mūsų biologinį laikrodį
Kartais miegame blogai arba keičiasi mūsų įprastas gyvenimo ritmas, pavyzdžiui, savaitgalį ilgai užsibūname. Tai gali sutrikdyti mūsų natūralų biologinį ritmą ir paveikti miego modelį. Nors vienos ar dviejų dienų sutrikimas gali būti įveikiamas (nes galime pailsėti vėliau), jo poveikis vis tiek gali būti juntamas.
Beje, kalbant apie miegą: ar žinojote, kad frazė „miego atsigavimas“ iš tiesų yra neteisinga?
Galite pailsėti ir atsigauti nuo nuovargio, bet negalite tikrai atsigauti nuo prarasto miego. „Miego atsigavimas“ yra dažnai vartojamas, bet klaidinantis terminas. Tikslesnis terminas yra „poilsio atsigavimas“ – subtilus, bet svarbus skirtumas.
Išlaikant gerą miego ritmą, galima užtikrinti geresnę miego ir poilsio kokybę. Dažnai sakoma, kad miegas iki vidurnakčio padeda pagerinti miego kokybę; miego valandos iki vidurnakčio yra ypač vertingos.
Kaip David Servan-Schreiber mini savo knygoje, „Light from a Clock Light“ imituoja natūralią saulės šviesą. Turėdami vieną iš šių prietaisų, galite pastebėti, kad atsibusti tampa lengviau. Kai kurie modeliai taip pat leidžia įjungti radiją, jei vien šviesos nepakanka; kaip ir tradicinis žadintuvas.
Laikrodžių šviestuvai gali būti gana brangūs, tačiau verta paminėti, kad tikriausiai jų nepirksite kasmet. Paprastai jie tarnauja 10 ar daugiau metų. Taip pat galite rasti pigesnių variantų iš kitų gamintojų arba naudotų versijų įvairiose interneto svetainėse.
Lumie laikrodžio šviesa
„Philips“ laikrodis su apšvietimu
Jei jus domina laikrodžių šviestuvai, jums taip pat gali būti naudingi SAD šviestuvai (S.A.D. reiškia sezoninį afektinį sutrikimą). SAD šviestuvai papildo laikrodžių šviestuvus, padėdami sumažinti stresą ir pagerinti prastą nuotaiką.
Šviesos terapija: SAD (sezoninis afektinis sutrikimas) ir ryškios šviesos terapija
S.A.D. lempa leidžia atlikti šviesos terapiją. Ryte galite sėdėti priešais lempą 10–20 minučių, valgydami pusryčius ar skaitydami knygą.
Šviesos terapija ypač padeda gerinti nuotaiką ir išvengti SAD simptomų, tamsių minčių (prancūzų kalba „idées noires“) ar bendro liūdesio.
Tai papildo laikrodžio šviesos naudojimą; ne tik galima naudoti abu, bet tai netgi rekomenduojama. Kadangi abu naudojami ryte, jie netrukdo miegui. Priešingai, jie palaiko sveiką miego ir budrumo ciklą.
Įvairias SAD Light prekės ženklo prekes galite rasti paspaudę šią nuorodą:
- https://www.lumie.com/en-us/bright-light-therapy
- https://www.beurer.com/uk/c/wellbeing/light-therapy/sad-therapy-lights/
- (Alternatyvius SAD šviesos šaltinius galima rasti ir kitų gamintojų asortimente.)
Vienintelis dažniausiai minimas šviesos terapijos šalutinis poveikis yra tai, kad SAD šviesos poveikis gali šiek tiek sumažinti odos gebėjimą absorbuoti natūralią saulės šviesą. Tačiau tai laikoma nežymiu šalutiniu poveikiu ir paprastai nėra priežastis nerimauti.
Svarbu prisiminti, kad SAD lemputės, laikrodžio lemputės ir vitamino D papildai gali būti naudingi kaip šviesos terapijos dalis. Tačiau jie neturėtų būti laikomi visišku natūralios saulės šviesos pakaitalu. Išėjimas į lauką, pasivaikščiojimas ir gryno oro įkvėpimas visada suteiks papildomos naudos sveikatai. Šviesos terapija yra papildas, o ne pakaitalas laikui, praleidžiamam lauke.
SAD šviesos ir šviesos terapija yra ypač populiari pasaulio šiauriniuose regionuose, netoli Arkties rato, kur saulės šviesa yra ribota iki šešių mėnesių per metus.
Įdomu tai, kad Skandinavijos ir Šiaurės Europos šalys taip pat žinomos tuo, kad laimę įtraukia į savo nacionalinio gerovės rodiklius, kartais vadinamus BVP (prancūzų kalba – PIB); jos matuoja ir ieško būdų, kaip padidinti visų gyventojų laimę.
Kitas įdomus faktas apie saulės spindulių poveikį: nors dažnai manome, kad gyventi pietinėje šalyje yra naudingiau dėl didesnio saulės spindulių kiekio, vitaminas D trūkumas yra paplitęs ir pietiniuose regionuose. Taip yra todėl, kad ekstremalus karštis gali riboti žmonių norą ar galimybę praleisti laiką lauke.
Taigi iš tikrųjų vitamino D kiekis pietinių ir šiaurinių regionų gyventojų organizmuose gali būti stebėtinai panašus. Aukšta temperatūra ir gyvenimas uždarose patalpose gali sumažinti saulės spindulių poveikį, nepriklausomai nuo geografinės padėties.
Taip pat svarbu pažymėti, kad SAD šviesos ir šviesos terapija nėra tas pats, kas UV (ultravioletinių) spindulių poveikis. UV šviesa skleidžia ultravioletinius spindulius ir gali pažeisti odą, didindama odos vėžio riziką.
Iš tiesų, UV spindulių poveikį galima vertinti kaip „saulės kapitalą“ – idėją, kad mūsų oda per visą gyvenimą gali atlaikyti tik ribotą saulės spindulių kiekį. Kuo daugiau save eksponuojame, tuo daugiau išeikvojame tą „saulės kapitalą“, ir laikui bėgant mūsų oda tampa vis labiau pažeidžiama.
Bet kuriuo atveju, stenkitės kasdien vaikščioti bent 30 minučių ir vasarą, jei būnate tiesioginiuose saulės spinduliuose, nepamirškite užsidėti akinių nuo saulės arba teptis kremu nuo saulės.
Kaip garsiai dainavo Monty Python savo filme: „Visada žiūrėk į gyvenimą iš šviesiosios pusės.“ Tai juokinga frazė, bet ji puikiai atspindi idėją, kad šviesos terapija tikrai padeda siekti šio tikslo. Tikriausiai pastebėsite tik teigiamus pokyčius, o šalutinis poveikis bus minimalus arba jo visai nebus. Nedvejokite ir aptarkite tai su savo gydytoju.
Ir nepamirškite: vengti UV spindulių, bet naudoti SAD šviesą; ji gali padėti išlaikyti pozityvų požiūrį ir sumažinti stresą bei nerimą.
Comments are closed