Kaip veikia atmintis? Kaip padėti savo atminties?

Mūsų atmintis yra kažkas, kas nuolat keičiasi per mūsų gyvenimą, kartais mes minime „smegenų neuroplastiškumą“. Apibendrinant, mūsų smegenų gebėjimas keistis ir atsinaujinti yra susijęs su bendra sveikata, kuri turi pakilimų ir nuosmukių, tačiau su amžiumi ir laiku atmintis palaipsniui silpnėja.

Tačiau net jei atmintis silpnėja lėtai, yra daugybė būdų, kaip ją palaikyti (ilgalaikė atmintis, skirta „seniems prisiminimams“ prieš 10 metų, arba trumpalaikė atmintis, kai bandome prisiminti dalykus, įvykusius prieš 5 minutes). Abiejų rūšių atmintis yra svarbi, tačiau ji priklauso nuo mūsų nuotaikos, pasitikėjimo savimi ar streso.

Mes sakome, kad kartais pamiršti dalykai padeda sumažinti stresą ir padidinti laimę. Abu veiksmai (prisiminti dalykus) ir (pamiršti dalykus) yra svarbūs. Beje, ar žinote, kad duomenų apsaugoje taip pat egzistuoja „teisė būti pamirštam“? Tai labai svarbi teisė, kuri gali prieštarauti „pareigai prisiminti“, kaip sakome istorijoje.

Svarbus dalykas, susijęs su atmintimi, yra tai, kad ji veikia pagal „asocijavimo“ principą ir ją galima palyginti su „raumeniu“ – kuo daugiau ją treniruojate, tuo geriau prisimenate dalykus. Yra posakis „Naudok arba prarasi“, ir atmintis veikia taip pat kaip raumenys – ją reikia kartais treniruoti, kitaip ji susilpnės ir bus sunku ją naudoti, kaip ir kitus raumenis.

Yra keletas paprastų pratimų, kuriuos galime atlikti, kad pagerintume savo atmintį, be jokių pastangų, tiesiog įgiję naujų įpročių:

• Pirmoji idėja, kurią mes visi galime lengvai įgyvendinti, kad padėtume savo atminties darbui ir išsaugotume senus suvenyrus, kaip paaiškina reperis „Disiz La Peste“ savo dainoje „Je les guarde“: „Le pasee comme un petit musee, je m'y promene pour me faire du bien, je les guardes, je les guardes, je les guardes, mes souvenirs sont des pages sur les toiles“ („Praeitis yra tarsi mažas muziejus, aš vaikštau po jį, kad jaustųsi geriau. Aš juos saugau, aš juos saugau, aš juos saugau; mano prisiminimai yra puslapiai ant drobės.“). Senų nuotraukų saugojimas ir jų kartais peržiūrėjimas padeda be pastangų palaikyti atmintį, be to, tai yra puikus būdas palaikyti ryšį su draugais ir šeima, o peržiūrėjus jas visą kartą, suteikia malonų šiltą jausmą.
• Tai taip pat pasiūlė matematikas Cedric Villani (Medal Fields laimėtojas) savo autobiografijoje „Teoremos gimimas: matematinis nuotykis“ (2015 m.). Kiekvieną vakarą prieš dienos pabaigą atsigulkite ant grindų jogos pozicijoje („Savasana“) kaip „poilsio poza“ ir pabandykite atsipalaiduoti kelias minutes, atlikdami keletą kvėpavimo pratimų ar ką nors atpalaiduojančio, ir pabandykite prisiminti visus dienos įvykius chronologine tvarka. Tarsi peržiūrėtume savo dieną, o savaitės pabaigoje pabandytume prisiminti visus įvykusius įvykius.

• Atminties darbas pagal asociacijas: jei kažką pamiršome, paprasčiausiai patekę į tą pačią situaciją ir atlikę tuos pačius veiksmus, padedame smegenims ir atminties funkcijoms lengviau prisiminti dalykus.
• Be to, jei visiškai pamiršome kažką, prisiminti galima naudojant asociacijas, bandant prisiminti kažką, kas susiję su tuo, ką pamiršome, tai padeda lengviau atkurti prisiminimus.
• Kartais, jei norime kažką prisiminti ir mums tai sunku, geriausia yra per daug nesistengti… tiesiog nustoti apie tai galvoti, o po 10 minučių vėl pamėginti prisiminti – tai taip pat gali padėti prisiminti.
• Kartais mums pasitaiko proga susitikti su draugais ar šeimos nariais, kurie, kai susitinkame, primena mums praeities diskusijas ar situacijas. Tai padeda grupės atminties atgaivinti, nes daugelis žmonių prisimena kažką, ką visi pamiršo, ir, kalbėdami apie tai, padeda prisiminti.
• Sveikas gyvenimo būdas, streso vengimas, sąmoningumo praktika, sveika mityba, geras miegas ir pakankamas skysčių kiekis taip pat labai padeda atminties palaikymui (nuoroda).

Dar vienas dalykas, kurį reikia žinoti apie atmintį, yra tai, kad kuo labiau esame įsitikinę, tuo geriau dirba atmintis.

Nesivaržykite aptarti su savo gydytojais bet kokias problemas, susijusias su atmintimi – jų darbas yra būti su jumis, todėl nesijaudinkite, aiškindami savo problemas ar rūpesčius. Taip pat galite rasti žmonių grupes ir labdaros organizacijas, padedančias išmokti atminties lavinimo technikų ir žaisti su ja.

Taip pat nesijaudinkite, jei kažką pamiršote – tai taip pat yra būdas išvengti pernelyg didelio streso, kaip jau minėjome. Kartais, priklausomai nuo nuotaikos, pamirštame daugiau dalykų.

Mūsų atmintis yra selektyvi, bet neturėtume pernelyg jaudintis, nes smegenys yra neuroplastinės. Bet kokiu atveju, pasitikėkite savimi ir savo atmintimi, žiūrėkite senas nuotraukas ir senus suvenyrus – tai puikus būdas palaikyti atmintį.

Saugoti senas nuotraukas, kad kartais jas peržiūrėti, yra labai geras būdas prisiminti ir išlaikyti atmintį.