Kaip mūsų laikysena veikia mūsų sveikatą ir darbą?

Laikysena yra labai svarbi. Ar žinojote, kad žmonės apie 50 % savo gyvenimo praleidžia gulėdami, daugiausia miegodami? Tai primena mums, kaip svarbu turėti gerą čiužinį.

Jei pabandytume įsivaizduoti, kiek laiko per visą gyvenimą praleidžiame sėdėdami, tai taip pat būtų nemažas skaičius.
Mūsų sėdėjimo būdas daro didelę įtaką mūsų kūnui. Netinkama laikysena ar blogai suprojektuota kėdė gali iškreipti stuburo padėtį, o tai turi įtakos viskam – nuo plaučių ir kvėpavimo iki virškinimo sistemos ir bendros savijautos.

Kaip dažnai mums primena jogos meistrai (jogai):

„Mūsų laikysena gali turėti didelę įtaką mūsų mąstysenai.“

Nuolatinės įtampos sukeltas nugaros skausmas gali būti susijęs su daugeliu veiksnių, tačiau dažnai vienas iš jų yra netinkama laikysena.

Kai esame stresuoti, mes linkę susikūprinti į priekį – tarsi bėgtume sprinte ir kirstume finišo liniją.
Tai atsispindi mūsų kūno kalboje, kuri kalba net tada, kai mes nepasakome nė žodžio. Kai esame stresuoti, kiti dažnai tai taip pat jaučia. Ta energija gali tapti užkrečiama, mažindama pasitikėjimą ir didindama toksiškumą darbe ar socialinėje aplinkoje.

Kaip kartais sakome:

„Visi mes turime blogą sėdėjimo padėtį.“

Kaip sumažinti stresą, įgyjant geresnius sėdėjimo įpročius

Stresą galima valdyti tiek savanoriškai, tiek priverstinai.
Kai jaučiate, kad įtampa didėja, galite sąmoningai pereiti į atsipalaidavusią padėtį arba išvengti streso, visą dieną išlaikydami patogią ir ergonomišką aplinką.

Tinkamos kėdės pasirinkimas jūsų kūnui

Svarbu, kokią kėdę naudojate. Gera kėdė turėtų palaikyti visą nugarą ir kaklą, kad jūsų kūnas būtų atsipalaidavęs ir stabilus.
Kadangi smegenys yra vienas iš sunkiausių organų, nepalaikant galvos gali būti daromas nereikalingas spaudimas kaklui ir stuburui.

„Gera kėdė“, kuri yra ir patogi, ir ekologiška, nebūtinai turi būti brangi. Puikių variantų galite rasti internete, pavyzdžiui, IKEA svetainėje (nuoroda). Ieškokite kėdžių su aukštu atlošu, kuris palaiko galvą ir kaklą.

Jei dirbate namuose, įsitikinkite, kad jūsų stalas yra suderinamas su kėdės konfigūracija.

Tinkamo stalo pasirinkimas:

Geras stalas leidžia efektyviai skaityti, rašyti ir dirbti kompiuteriu. Vienas iš pavyzdžių yra NRS reguliuojamas stalas prie lovos (nuoroda).

(Patarimas: stenkitės rasti tiekėją, esantį netoli jūsų vietovės, kad sumažintumėte transportavimo išlaidas ir poveikį aplinkai.)

Šis konkretus stalas gali būti šiek tiek per aukštas IKEA kėdėms, tačiau atlikus keletą paprastų pakeitimų (pvz., šiek tiek nupjovus metalines kojas su pagalba), jį galima pritaikyti. Idealiu atveju rankos turėtų būti šiek tiek aukščiau nei stalas, kad būtų išvengta riešo kanalo sindromo.

Ši konfigūracija leidžia dirbti tiek sėdint, tiek stovint, todėl galite išlikti aktyvūs ir mažiau pavargti.
Gydytojai dažnai rekomenduoja nesėdėti ilgą laiką iš eilės, kad būtų geresnė kraujotaka ir didesnis dėmesio sutelkimas.

Kodėl svarbu sėdint išlikti atsipalaidavusiam ir sąmoningam:

Dauguma žmonių nepakankamai vertina atsipalaidavimo darbe svarbą, nors tai turi įtakos tiek darbo našumui, tiek psichinei sveikatai.

Sąmoningumo literatūroje dažnai aiškinamas mūsų dviejų „širdžių“ principas:

• Loginis širdis (mūsų racionalus protas)
• Emocinis širdis (mūsų emociniai atsakai)

Kai esame stresuoti, emocinė širdis linkusi dominuoti, todėl sunku išlikti objektyviems ar nešališkiems.
Išlikdami ramūs, leidžiame savo emocinei ir loginei sistemoms susibalansuoti, o tai padeda mums išlikti tvirtais ir susikaupusiais.

Sąmoningumo mokytojai aiškina, kad meditacijos praktika arba tiesiog sąmoningas buvimas visą dieną padeda atkurti emocinę pusiausvyrą, tarsi statant namą, plytą po plytos, pradedant nuo pamatų.

Svarbu tai, kad sąmoningumas nepašalina emocijų. Priešingai, jis padeda mums efektyviau valdyti savo emocijas.
Jis leidžia mums sąmoningiau ir užtikrinčiau pasakyti „taip“ arba „ne“, tuo pačiu išlaikant atvirumą ir empatiją.

Nauda, kurią teikia budrumas ir atsipalaidavimas darbe:

• Mažina stresą ir apsaugo nuo perdegimo
• Gerina loginį mąstymą ir koncentraciją
• Stiprina atmintį
• Gerina santykius su kolegomis
• Sukuria teigiamą gerovės ir bendradarbiavimo ciklą

Jei bandysime atsipalaiduoti, net ir sėdėdami prie kompiuterio, mažiau tikėtina, kad jausime įtampą ar stresą.
Galvokite apie tai kaip apie gulėjimą lovoje – jei pernelyg lengvai užmiegiate prie savo darbo stalo, galbūt tiesiog nepakankamai išmiegojote naktį (tai jau kita problema!).

Paprasti patarimai, kaip pagerinti laikyseną ir sumažinti stresą:

• Naudokite jūsų kūno sudėjimui pritaikytą kėdę ir stalą.
• Apsvarstykite galimybę naudoti mėlynos šviesos filtrą kompiuteryje, kad sumažintumėte akių įtampą. (Nuoroda)
• Kas 2 valandas darykite pertrauką, kad galėtumėte išsitempti, atsikvėpti ir atsigerti.
• Nepamirškite reguliariai gerti vandens; jis padeda išlaikyti smegenų budrumą ir netgi gali būti priežastis atsistoti ir pajudėti.
• Laikykite laikyseną tiesią ir atsipalaidavusią, nesilenkite į priekį kaip sprinteris finišo linijoje.

Išvada:

Stresą mažinančios, ergonomiškos darbo vietos kūrimas – tai ne tik komfortas. Tai aplinkos, kurioje galite susikoncentruoti, klestėti ir geriau bendrauti su kitais, kūrimas.

Kuo geriau rūpinatės savo laikysena, tuo daugiau energijos išsaugote, kad liktumėte kūrybingi, logiški ir emociškai subalansuoti.

Kai esame mažiau stresuoti, mes:

• Kurkite stipresnius santykius
• Geriau bendrauti
• Priimkite geresnius sprendimus
• Būkite susikaupę ir dėmesingi darbe

Taigi, atlikite nedidelius pakeitimus jau šiandien – jūsų stuburas, protas ir emocinė savijauta jums bus dėkingi.