Биздин туурасыбыз ден соолугубузга жана ишибизге кандай таасир этет?

Туура отуруу жана туруу позасы өтө маанилүү. Адамдар өмүрүнүн болжол менен 50%ын жатып өткөрөрүн, анын ичинен көбүн уктап жатып өткөрөрүн билесизби? Бул бизге жакшы матрацтын маанилүүлүгүн эске салат.

Эгерде биз өмүрүбүздө отуруп өткөргөн жалпы убактыбызды элестетсек, ал да олуттуу убакыт экенин байкайбыз.
Отуруунун ыкмасы денебизге чоң таасир тийгизет. Туура эмес поза же сапатсыз жасалган отургуч омуртканы бурмалап, өпкө жана дем алуудан баштап ашказан-ичеги системасына жана жалпы абалыбызга чейин баарына терс таасир тийгизиши мүмкүн.

Йога устаттары (йогилер) бизге көп учурда эскертип турушат:

Биздин позабыз ой-жүгүртүүбүзгө терең таасир эте алат.

Туруктуу чыңалуудан улам пайда болгон бел оору көптөгөн себептерден улам келип чыгышы мүмкүн, бирок көбүнчө анын бири туура эмес отуруу позасы болуп саналат.

Стрессте болгондо биз алдыга ийилип калууга адаттанабыз — дээрлик жүгүртүүдөгү финиш тилкесин кесип өтүп жаткандай.
Бул биздин дене тилибизде чагылдырылат, ал бир да сөз айтпай туруп да сүйлөйт. Биз стрессте болгондо, башкалар да аны көп учурда сезишет. Бул энергия жугуштуу болуп, ишенимди азайтып, жумуш же социалдык чөйрөдө уулуулукту көбөйтөт.

Кээде айткандай:

Бизде баарыбызда жаман отуруу бар.

Отуруунун туура адаттары аркылуу стрессти кантип азайтуу

Стрессти башкаруу үчүн сиз ыктыярдуу да, ыктыярсыз да ыкмаларды колдоно аласыз.
Тенденция өсүп баратканын сезгенде, сиз атайылап эс алган позага өтө аласыз же күн бою ыңгайлуу жана эргономикалык туураланган орнотууну сактап, стресстин алдын ала аласыз.

Денеңизге ылайыктуу отургуч тандаңыз

Сиз колдонгон отургуч маанилүү. Жакшы отургуч бүт аркаңызды жана моюнуңузду колдоп, денеңизди эс алып, туруктуу абалда кармайт.
Мээ эң оор органдардын бири болгондуктан, башыңызды колдобоо моюнуңузга жана омурткаңызга керексиз чыңалууну жаратышы мүмкүн.

Жакшы отургуч, ал жайлуу да, экологиялык жактан туруктуу да болуп, кымбат болуунун зарылчылыгы жок. Интернеттен мыкты варианттарды таба аласыз; мисалы, IKEA веб-сайтында (шилтеме). Башыңызды жана моюнуңузду колдоп турган бийик аркасы бар отургучтарды издеңиз.

Эгерде сиз үйдөн иштесеңиз, столдун отургучтун орнотуусуна шайкеш келерин камсыздаңыз.

Туура столду тандоо:

Жакшы стол сизге окууга, жазууга жана компьютериңизде натыйжалуу иштөөгө мүмкүндүк берет. Мисал катары NRS жөнгө салынуучу керебет үстүндөгү столду (шилтеме) көрсөтсө болот.

(Кеңеш: Жеткирүү чыгымдарын жана экологиялык таасирди азайтуу үчүн жайгашкан жериңизге жакын жабдуучуну табыңыз.)

Бул стол IKEA креслосуна бир аз бийик болуп калышы мүмкүн, бирок бир нече жөнөкөй тууралоолор (мисалы, металл буттарын бир аз кыскартуу менен) аны туура келтирип алса болот. Идеалдуу абалда кол тирөөчтөрү столдун деңгээлинен бир аз жогору жайгашышы керек, бул Карпал туннель синдромунан сактайт.

Бул орнотуу отуруп да, туруп да иштөөгө мүмкүндүк берет, бул сизди активдүү кармап, чарчоону азайтат.
Дарыгерлер жакшыраак кан айланууну жана концентрацияны камсыз кылуу үчүн узак убакыт бою үзгүлтүксүз отурбоону көп учурда сунушташат.

Отурганда тынч жана аң-сезимдүү болуунун маанилүүлүгү:

Көпчүлүк адамдар жумушта тынч болуунун маанилүүлүгүн жетиштүү баалай беришпейт; ал эми ал өндүрүмдүүлүккө да, психикалык саламаттыкка да таасир этет.

Зейиндүүлүк тууралуу адабият көп учурда биздин эки «жүрөгүбүздүн» принцибин түшүндүрөт:

• Логикалык жүрөк (биздин рационалдуу акылыбыз)
• Эмоционалдык жүрөк (биздин эмоционалдык жооптарыбыз)

Стресстүү учурда эмоционалдык жүрөк үстөмдүк кылып, объективдүү же бейтарап бойдон калуу кыйын болот.
Тынч бойдон калсак, эмоционалдык жана логикалык системаларыбыз тең салмактанып, бизге туруктуулукка жана концентрацияга жардам берет.

Зейиндүүлүк окутуучулары медитация менен машыгуу же жөн гана күн бою зейиндүү болуу эмоционалдык тең салмактуулукту үйүңдү фундаменттен баштап кирпич-кирпич калыбына келтиргендей калыбына келтирүүгө жардам берерин түшүндүрүшөт.

Маанилүүсү, аң-сезим эмоцияларды жок кылбайт. Тескерисинче, ал бизге эмоцияларыбызды натыйжалуураак башкарууга жардам берет.
Ал бизге «Ооба» же «Жок» деп аң-сезимдүү жана ишенимдүү айтууга мүмкүндүк берип, ошол эле учурда ачыктыкты жана эмпатияны сактайт.

Иштеп жатып аң-сезимдүү жана эс-туңгуч болуп туруунун пайдасы:

• Стрессти азайтат жана күйүп-түгөнүүнүн алдын алат
• Логикалык ой жүгүртүүнү жана көңүлдү топтоону жакшыртат
• Эстутумду жакшыртат
• Кызматташтар менен мамилелерди жакшыртат
• Жакшылык жана кызматташтыктын ырааттуу циклин түзөт

Эгерде биз эс алууга аракет кылсак, компьютердин алдында отурганда деле чыңалууну же стрессти азыраак сезебиз.
Муну төшөктө жатып калгандай элестетиңиз: эгерде сиз столдо отуруп эле өтө оңой уктап калсаңыз, балким, сиз кечээ түнү жетиштүү уктабаптырсыз (бул башка маселе!).

Омуртканын туура абалын жакшыртуу жана стрессти азайтуу боюнча жөнөкөй кеңештер:

• Денеңизге туура келген колдоочу отургуч жана столду колдонуңуз.
• Компьютерде көз чарчоосун азайтуу үчүн көк жарык фильтрин колдонууну карап көрүңүз. (Сыйлык)
• Ар бир 2 саат сайын эс алып, денеңди созуп, дем алып жана суу ичип тур.
• Сууну үзгүлтүксүз ичүүнү унутпаңыз; ал мээңизди сергек кармап, туруп кыймылдап алууга да себеп болушу мүмкүн.
• Омурткаңды түз жана эс алган абалда карма, финалдык сызыктагы чуркоочудай алдыга ийилбе.

Жыйынтык:

Стресстен арылтылган, эргономикалык жумуш ордун түзүү — бул жөн гана ыңгайлуулук эмес; бул сизге көңүл топтоого, өсүп-өнүгүүгө жана башкалар менен жакшыраак байланышууга мүмкүндүк берген чөйрөнү түзүү.

Сиз позаңызга канчалык жакшы кам көрсөңүз, ошончолук чыгармачыл, логикалык жана эмоционалдык жактан тең салмактуу бойдон калууга энергияңызды сактайсыз.

Биз стресстен азыраак болгондо, биз:

• Күчтүү мамилелерди куруңуз
• Жакшыраак байланыш түзүңүз
• Жакшыраак чечимдерди кабыл алыңыз
• Ишибизде көңүлүбүздү топтоп, азыркы учурга көңүл буруңуз

Ошондуктан бүгүн чакан түзөтүүлөрдү жасаңыз; бул сиздин омурткаңызга, акылыңызга жана эмоционалдык жыргалчылыгыңызга пайдалуу болот.