ڕێڕەوی پیادە، ئامانجەکان، و پێشکەوتن

کاتێک باس لە ئامانج و پێشکەوتن دەکەین، دەتوانین نموونە سادەی پیاسەیەک وەربگرین؛ شتێک کە زۆرجار وەک دەستکەوتێکی کەسی بۆ ئەو ڕۆژە سەیر دەکرێت.

کاتێک بڕیار دەدەین بچینە پیاسە، هەمیشە دەرچوونێک و گەیشتنێک هەیە. بەڵام ئەگەر بەردەوام تەنها سەرنجمان لەسەر گەیشتنەکە بێت، ئەمە یارمەتیدەر نابێت بۆ پاراستنی میزاجێکی باش یان هەڵوێستێکی ئەرێنی؛ بەتایبەتی ئەگەر ڕێگایەکی دوور و درێژمان لەپێش بێت.

ڕێبازێکی هۆشیارانەتر ئەوەیە کە سەرنج بخەیتە سەر “پێشکەوتن“، نەک تەنها سەر مەنزڵگە.

جا بە تەنیا بڕۆین یان بە کۆمەڵ، خەیاڵکردنی ئەوەی کە هەموومان لە پێشکەوتنداین؛ تەنانەت لەسەر ڕێگای جیاواز، ڕووبەڕووی شاخ و دوورگە یان بیابانی جیاواز بین؛ دەتوانێت لە ڕووی دەروونییەوە هاندەر بێت.

هەموومان لێهاتوویی و دیدگا و خاڵی بەهێزی جیاوازمان هەیە. لەناو گرووپێک، تیمێک، شوێنی کارێک، یان یانەیەکی وەرزشیدا، سروشتی و گرنگە کە ئەندامان توانای جۆراوجۆریان هەبێت.

کەواتە، ئایا ئێمە بەڕاستی لە کێبڕکێداین لەگەڵ یەکتر؟ ئەگەر بە قووڵی بیر بکەینەوە، ڕەنگە وا نەبێت.

بیری ڕووداوێکی وەرزشی بکەرەوە کە تێیدا بەشداربووان بە شێوەی هەڕەمەکی لەنێو دانیشتوواندا هەڵدەبژێردرێن. هەندێکیان لە ڕاکردندا باشتر دەبن، هەندێکی تر لە پاسکیلسواری، و بەم شێوەیە. هەرگیز دوو کەس نادۆزیتەوە کە کۆمەڵە لێهاتووییەکانیان بە تەواوی وەک یەک بێت. تێگەیشتن لەمە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی سترێس، کێبڕکێ، و ئیرەیی. هەروەها هانی “یاریی پاک” دەدات و یارمەتیمان دەدات بە گەشبینیمان بمێنینەوە؛

ڕوانین لە لایەن ڕوونی ژیانەوە.

تیمێک کە کەمتر حسودی و کێبڕکێی ناپێویستی تێدابێت، لە کۆتاییدا کاریگەرتر، هاوکارتر و هاوئاهەنگتر دەبێت.

زیادەڕۆیی لە حسودیدا یان کێبڕکێدا هەرگیز بەڕاستی وا ناکات “سەرکەوتوو” بین لە هیچ شتێکدا؛ ئەوە تەنها وەهمێکە. بە هەمان شێوە، نابێت “زۆر” نیگەرانی هەڵەکردن بین. ژیان بەبێ هەڵەکردن مەحاڵە. لە ڕاستیدا، ئێمە زۆرجار زیاتر لە سەرکەوتنەوە لە شکستدا فێر دەبین.

کەمکردنەوەی ئیرەیی و ڕکابەری لەناو تیمێکدا یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی سترێس. کاتێک وێنەیەکی دەروونی لەبارەی خۆمان و دەوروبەرمانەوە دروست دەکەین، باشتر دەتوانین سەرنجمان لەسەر کاری خۆمان بهێڵینەوە—بەبێ ئەوەی بەهۆی بەراوردکردنەوە سەرمان لێ شێوا. ئەمە پەیوەندییەکان بەهێز دەکات و پەیوەندیکردن باشتر دەکات.

هەروەها دەتوانین تێبگەین کە هیچ پێگەیەکی “باشترین” یان “خراپترین” لەنێوان خەڵکدا بوونی نییە.

وەک لە فەرەنسا هەندێک جار دەڵێین:

هیچ پیشەیەک بچووک نییە.

هەموو بەشدارییەک بەهای هەیە.

ئایا هەرگیز تێبینیت کردووە لە گرووپێکی پیاسەکردن، ڕاکردن یان پاسکیلسواریدا کەس نایەوێت لە دواوە بێت؟ دواکەوتن لەوانەیە هەستت پێبکات وەک “دۆڕاو” یان “لە ڕووی کۆمەڵایەتییەوە لاواز”. ئەم هەستە سنوورەکانی ڕەگەز و کەلتوور دەبڕێت.

بەڵام ئەگەر بە لۆژیکی بیر بکەینەوە، لە هەر گرووپێکدا، هەمیشە کەسێک لە دوا پلەدا دەبێت. ئایا ئەوە بەڕاستی کەسێک دەکات بە دۆڕاو؟ ئەمانە تەنها دروستکراوی مێنتالن. هەموومان دەتوانین “قارەمان” یان “دۆڕاو”، “یەکەم” یان “دوا” بین؛ ئەمە تەنها بابەتی تێڕوانینە. ڕۆژێک تۆ یەکەمیت و ڕۆژێکی تر دواویت.

کێبڕکێ لەوانەیە هاندەر دەربکەوێت، بەڵام زۆرجار دەبێتە هۆی سترێس و دوورکەوتنەوە.

وەک لە وەرزشدا دەڵێن:

گرنگترین شت بەشداریکردنە.

هەموومان لە بوارە جیاوازەکاندا خاڵی بەهێزمان هەیە. هیچ کەسێک لە هەموو شتێکدا باش نییە.

کێشە ڕاستەقینەکە کاتێک دەست پێدەکات کە خەڵک ناوی کەسانی تر دەنێن “دۆڕاو”. زۆرجار، ئەوانەی کە ئەم ناوە دەنێن، خۆیان دەترسن ناوبنرێن.

بە ئاسوودەبوون و لەخۆگرتنی ئەو بیرۆکەیەی کە هیچ “کورسییەکی خراپ” یان “عەرەبانەیەکی خراپ” نییە، دان بەوەدا دەنێین کە هەموو کەسێک بەهای هەیە. هەموومان هەندێک جار “کورسییە خراپەکان” ئەزموون دەکەین؛ و ئەوەش کێشە نییە…

ئەم تێڕوانینە یارمەتیدەرە لە کەمکردنەوەی ئیرەیی، کێبڕکێی زیانبەخش، و ئەو سترێسەی کە لەگەڵیاندا دێت. هەروەها دەبێتە هۆی پەرەپێدانی پەیوەندیی باشتر و هاندەری داهێنانە؛ کە لە ژینگەی ئارامدا بە باشترین شێوە گەشە دەکات.

ناتوانیت بەڕاستی داهێنەر بیت لە کەشێکی پڕ لە سترێس یان ژەهراوی. و سترێس لە هەموو شوێنێکە.

ماڵپەڕی HealthInYourPlanet ئامانجی یارمەتیدانە بۆ کەمکردنەوەی ئەم فشارە. لە کاتێکدا فشاری ئەرێنی دەتوانێت پاڵنەر بێت، بەڵام لێرەدا تەرکیزمان لەسەر کەمکردنەوەی جۆرە نەرێنییەکەیەتی. کەمکردنەوەی فشار سەرکەوتنێکی دوولایەنەیە؛ ورەی تیمی بەهێز دەکات و هاریکاری پەرە پێدەدات.

هەندێک جار، سەرکەوتنی پیشەیی بە ئاسانیتر بەدەست دێت بە خواردنەوەی قاوەیەک لەگەڵ کەسێکدا، وەک لەوەی بە دابڕکردنی خۆمان و فشارێکی زۆرەوە بەدەستی بهێنین.

پەیوەندییە باشەکان یارمەتیمان دەدەن لە باشترین ئاستی خۆماندا کار بکەین. ئەوان ڕێگەمان پێدەدەن زانیاریی بەسوود وەربگرین و ئەو تێرکردنی سۆزدارییە دروست بکەین کە بۆ سەرکەوتن پێویستمانە.

پاراستنی سووڕە چاکەکان پشتگیری لە داهێنانی بەردەوام و خۆڕاگری دەکات؛ تەنانەت کاتێکیش ئەو سووڕانە لاواز دەبن یان دەشکێن. دەبێت ئامادە بین جار جار لە نوێ بیان دروستینەوە.

ئێمە زۆرجار پێکەوە کارەکان بەدەست دەهێنین، بەڵام هەریەکەمان کارامەیی تایبەت بە خۆی هەیە. داننان بە جیاوازییەکانماندا یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی حەزی بەراوردکردن. و بەراوردکردن، هەرچەندە سروشتییە، بەڵام زۆرجار بێ سوودە.

بەڵکو، بینینی فرەڕەنگییەکەمان دەوڵەمەندیی بەکۆمەڵمان ئاشکرا دەکات:

هەموومان جیاوازین، هەریەکەمان شتێکمان هەیە بۆ پێشکەشکردن.

بە کەمکردنەوەی سترێس، ئێمە دڵمان دەکەینەوە، زیاتر هاوبەشی دەکەین، و بەشداری دەکەین لە بنیاتنانی سووڕی چاکە.

هەمیشە ئاسان نییە ئەم بیرکردنەوەیە بهێڵیتەوە، بەڵام کاتێک پەیڕەو کرا، دەبێتە شتێکی گوازراوە. یارمەتیدان و هاوبەشیکردن بە شێوەیەکی سروشتی بڵاودەبنەوە.

وەک چەرخێکی گەورەی لێ بڕوانە؛ بە تەنیا سووڕاندنی قورسە، بەڵام لەگەڵ ئەوانی تردا ئاسانترە. یارمەتیدانی ئەوانی تر زۆرجار باشترین ڕێگایە بۆ یارمەتیدانی خۆت. وەک هەندێک کەلتوور دەڵێن:

یارمەتی خۆت بدە، ئاسمانیش یارمەتیت دەدات.

لە زمانی ژاپۆنیدا، خەڵک زۆرجار دەڵێن “گانباتێ”؛ کە بە واتای “ئازا بە”. لە کەلتوورەکانی تردا دەتوانین بڵێین “با باشترینی خۆمان بکەین”، یان بە سادەیی “خۆت بپارێزە”. جا ڕۆژەکە باش بێت یان خراپ، هەموومان بە شێوازی خۆمان لە پێشکەوتنداین.

بە تەرکیزکردنە سەر پێشکەوتنی خۆمان و مانەوەمان بە ئەرێنی، داهێنەرتر و کاریگەرتر دەبین و خۆمان بەوپەڕی توانای خۆمانەوە پەرە پێدەدەین.

کاتێک کێبڕکێ کز دەبێتەوە، داهێنان گەشە دەکات. ئێمە لە کارەکەماندا باشتر دەبین، لە ڕاهێنانەکانماندا بەردەوامتر دەبین، و بەسەر خۆمان و کەسانی تردا بەسۆزتر دەبین.

کاتێک ئاگاداری خۆمان دەبین، توانای زیاترمان دەبێت بۆ ئاگاداریبوون لەوانی تر. دەتوانین ئەوەی لە دەوروبەرمانە دابمەزرێنینەوە، چاکسازی تێدا بکەین، و باشترمانی پێ ببەخشین. و دەبێت بیر خۆمان بخەینەوە: ئێمە تەنها مرۆڤین؛ نەک شکانپەناھ.

کاتێک ژینگەیەکی ئارام دروست دەکەین و دەیبپارێزین، باشترین شت ئەوەیە بگەڕێینەوە بۆ ڕەگەکان؛ بۆ هۆشیاری.

مامۆستایانی ئاگایی زۆرجار ڕوونی دەکەنەوە کە مێشک حەزی لەوەیە کە هەستێکی خۆشی هەبێت. بەڵام زۆر بیرکردنەوە مەیلی ئەوەی هەیە بە شێوازی نەگونجاو ئارەزووە سەرەتاییەکانی (یان “خزەوییەکان”) مێشک بەهێزتر بکات.

بەڵام هەرگیز درەنگ نییە. هەمیشە دەتوانین ئەوەی شکاوە دووبارە بنیات بنێینەوە.

وەک ماهاتما گاندی بیرمان دەخاتەوە:

باوەڕەکانت دەبن بە بیرکردنەوەکانت.
بیرکردنەوەکانت دەبن بە قسەکانت.
قسەکانت دەبن بە کردارەکانت.
کردارەکانت دەبن بە خووەکانت.
خووەکانت دەبن بە بەهاکانت.
بەهاکانت دەبن بە چارەنووستت.

— ئێم. کەی. گاندی