خواردنی تەندروست بۆ کۆئەندامی هەرس

بەپێی ئەوەی چی دەخۆین، دەکرێت کاریگەری لەسەر هەمەجۆریی بەکتریاکانمان هەبێت، کە وەک ئیکۆسیستەمێک کار دەکات.
لە زانستی کۆئەندامی هەرسدا، دوو لایەنی گرنگ هەن کە شایەنی باسنن:

1. یەکەم لایەن هەمەجۆریی بەکتریاکانە.
2. لایەنی دووەم بریتییە لەو جۆرە بەکتریایانەی کە بە گشتی پێیان دەوترێت بەکتریای "باش" یان "خراپ"، کە پەیوەستن بە تەندروستیی کۆئەندامی هەرسمانەوە. ئەم لایەنە دووەمە ئاڵۆزترە؛ پشت دەبەستێت بە چەندین پارامەتر کە دیاری دەکەن ئایا بەکتریایەک بە "باش" یان "خراپ" دادەنرێت.

ئەگەر سەرنج بخەینە سەر بەکتریا خراپەکان، گرنگە تێبگەین کە گرنگ نییە چی بکەین بۆ کەمکردنەوەیان، هەمیشە هەندێکیان دەمێنێتەوە. تەنانەت ئەگەر باشترین هەوڵیش بدەین بۆ کەمکردنەوەی بەکتریا خراپەکان، بێگومان کەم دەبنەوە، بەڵام هەمیشە هەندێکیان دەگەڕێنەوە بۆ ناو ڕیخۆڵەمان، گرنگ نییە چی بکەین.

پڕێبایۆتیکەکان و پڕۆبایۆتیکەکان جۆرن لە خۆراک کە یارمەتیی گەشەپێدانی بەکتریای باش لە ڕیخۆڵەماندا دەدەن.
ڕیخۆڵەی ئێمە ملیۆنان یان ملیارەها بەکتریای تێدایە. ئەم جۆرە خۆراکانە بەوە ناسراون کە کاریگەریی ئەرێنییان لەسەر بەکتریاکان هەیە.

• پڕێبایۆتیکەکان کاریگەرییەکی ناڕاستەوخۆیان هەیە، بە هاندانی دروستبوونی بەکتریای باش.
  پڕێبایۆتیکەکان لەم خواردنانەدا هەن: ڕەگی چیکۆری، هەلیۆنۆپسیس ( Jerusalem Artichoke)، گەڵای قەھوەیی، سیر، پیازی کێڵگە، پیاز، ئەسپاراج، پەردەی گەنم، ئاردی گەنمی تەواو، و مۆزی کاڵ.

• پڕۆبایۆتیکەکان کاریگەریی ڕاستەوخۆیان لەسەر بوونی بەکتریا باشەکان هەیە.
  پڕۆبایۆتیکەکان لەمانەدا دەدۆزرێنەوە: ساوەرکراوت، هەموو جۆرێکی ماست، شۆربای میسۆ، و نانی هەویرترش.

کتێبە ڕەسەنەکانی “جیولیا” بە وەشانی جیاواز بەردەستن:

دانیشتنی تێد: (بەستەر) لەلایەن “جولیا ئێندەرز”ەوە، کە کتێب و کارەکانی خۆی پێشکەش دەکات.

ڕوونکردنەوەیەکی زانستی دەربارەی چۆنیەتیی کارکردنی کۆئەندامی هەرسمان، کە یارمەتیمان دەدات تێبگەین چی گرنگترینە بۆ پاراستنی بەکتریاکانی کۆئەندامی هەرسمان و تەندروستیی گشتیی کۆئەندامی هەرسمان.

• وەشانی ئەسڵی ئەڵمانی: ڕیخۆڵە بە دڵڕفێنی: هەموو شتێک دەربارەی ئەندامێکی کەمتر گرنگپێدراو
  • یەکەم جار لە ١٠ی ئازاری ٢٠١٤ لەلایەن ئۆڵشتاین (بەرلین) بڵاوکراوەتەوە.
  • چاپی پێداچوونەوە (٢٠١٧): ISBN 978‑3‑550‑08184‑2 (Ullstein) ویکیپیدیا
  • چاپی ڕووکەشکراو (٢٠٢١): ISBN 978‑3‑548‑37589‑2
• گورچیلە: چیرۆکی ناوەوەی گرنگترین ئەندامی جەستەمان کە کەمترین بایەخی پێدەدرێت (چاپی وێنەدار)
  • یەکەم چاپی ئینگلیزی ٢٠١٥: ISBN 978‑1‑77164‑1494 (ISBN-10: 1771641495)
  • چاپی پێداچوونەوەکراوی ٢٠١٨ (لەگەڵ بەشی نوێ لەسەر پەیوەندیی کۆئەندامی هەرس و مێشک): ISBN 978‑1‑77164‑3764
• وەرگێڕانی فەڕەنسی: Le Charme discret de l'intestin (وەرگێڕانی Darm mit Charme)
  • وەرگێڕانی فەڕەنسی لە ساڵی ٢٠١٥ لەلایەن ئاکت سۆدەوە بڵاوکراوەتەوە، وەرگێڕانی: ئیزابێل لیبێر.
  • چاپی فراوانکراو (٢٠١٧): هەمان ناونیشان، ئاکتس سۆد (لەگەڵ ناوەڕۆکی زیادکراو)
• هەروەها دەتوانیت زمانەکانی تری بەردەست بدۆزیتەوە…

• کتێبی دەنگی: وەشانی کورتکراوە، خوێندنەوەی جیولیا ئێندەرز، ٢٢٩ خولەک، ٣ سی دی، ئۆدیۆ میدیا، میونشن، ٢٠١٤