우리의 자세는 건강과 업무에 어떤 영향을 미칠까요?

자세는 매우 중요합니다. 인간이 생애의 약 50%를 누워서 보내며, 대부분은 잠자는 자세라는 사실을 알고 계셨나요? 이는 좋은 매트리스의 중요성을 상기시켜 줍니다.

평생 앉아 있는 시간을 모두 합쳐 본다면 그 역시 상당한 양입니다. 앉는
자세는 우리 몸에 큰 영향을 미칩니다. 나쁜 자세나 잘못 설계된 의자는 척추를 틀어지게 하여 폐와 호흡부터 소화계와 전반적인 건강에 이르기까지 모든 것에 영향을 줄 수 있습니다.

요가 스승들(요기)이 종종 우리에게 상기시켜 주듯이:

“우리의 자세는 우리의 사고방식에 깊은 영향을 미칠 수 있습니다.”

지속적인 긴장으로 인한 허리 통증은 여러 원인으로 발생할 수 있지만, 나쁜 자세가 흔히 그 원인 중 하나입니다.

스트레스를 받을 때 우리는 앞으로 굽어지는 경향이 있습니다—마치 단거리 달리기에서 결승선을 통과하는 것처럼 말이죠.
이는 우리의 몸짓에 반영되며, 우리가 한마디도 하지 않을 때조차도 말을 합니다. 우리가 스트레스를 받을 때, 다른 사람들도 종종 그 감정을 느낍니다. 그 에너지는 전염될 수 있으며, 업무나 사회적 환경에서 신뢰를 감소시키고 유해성을 증가시킵니다.

우리가 가끔 말하듯이:

우리 모두 나쁜 자리가 있다.

스트레스를 줄이는 올바른 앉는 자세 습관

스트레스를 관리하기 위해 자발적인 방법과 비자발적인 방법을 모두 사용할 수 있습니다. 긴장이 고조되는
것을 느낄 때 의도적으로 편안한 자세로 전환하거나, 하루 종일 편안하고 인체공학적인 환경을 유지함으로써 스트레스를 예방할 수 있습니다.

몸에 맞는 좋은 의자 고르기

사용하는 의자는 중요합니다. 좋은 의자는 등과 목 전체를 지지하여 몸을 편안하고 안정된 상태로 유지해야 합니다. 뇌는 가장
무거운 장기 중 하나이므로 머리를 제대로 지지하지 않으면 목과 척추에 불필요한 부담이 가해질 수 있습니다.

편안하면서도 지속 가능한 “좋은 의자”는 반드시 비쌀 필요는 없습니다. 온라인에서 훌륭한 선택지를 찾을 수 있습니다. 예를 들어, IKEA 웹사이트(링크)에서 확인해 보세요. 머리와 목을 지지해주는 높은 등받이가 있는 의자를 찾아보세요.

재택근무를 한다면 책상이 의자 배치와 잘 어울리는지 확인하세요.

적합한 책상 선택하기:

좋은 책상은 독서, 필기, 컴퓨터 작업을 효율적으로 할 수 있게 해줍니다. 한 가지 예로는 NRS 조절식 침대 위 탁자(링크)가 있습니다.

(팁: 운송 및 환경적 영향을 줄이기 위해 가까운 지역의 공급업체를 찾아보세요.)

이 테이블은 IKEA 의자에 비해 약간 높을 수 있지만, 기본적인 조정(예: 도움을 받아 금속 다리를 약간 자르는 등)을 통해 맞출 수 있습니다. 손목터널증후군을 예방하려면 팔걸이가 책상 높이보다 약간 높게 위치하도록 하는 것이 이상적입니다.

이 설정은 앉아서 작업하거나 서서 작업하는 것이 모두 가능하게 하여 활동성을 유지하고 피로를 줄여줍니다.
의사들은 혈액 순환과 집중력 향상을 위해 장시간 연속으로 앉아 있지 말 것을 권장합니다.

앉아 있을 때 편안하고 마음챙김을 유지하는 것이 중요한 이유:

대부분의 사람들은 업무 중 편안함을 유지하는 것의 중요성을 과소평가합니다. 비록 그것이 생산성과 정신 건강 모두에 영향을 미치는데도 말입니다.

마음챙김 문헌은 종종 우리의 두 가지 ‘마음’ 원리를 설명한다:

• 논리적 마음(우리의 이성적 마음)
• 감정적 마음(우리의 감정적 반응)

스트레스를 받을 때 감정적 마음이 지배하는 경향이 있어 객관적이거나 냉정하게 유지하기 어렵습니다. 침착함을
유지함으로써 우리는 감정적 시스템과 논리적 시스템이 균형을 이루도록 하여 안정감을 유지하고 집중할 수 있게 합니다.

마음챙김 교사들은 명상을 실천하거나 단순히 하루 종일 깨어 있는 상태를 유지하는 것이 집을 지을 때처럼 기초부터 벽돌 하나하나 쌓아가듯 감정적 균형을 재건하는 데 도움이 된다고 설명합니다.

중요한 점은 마음챙김이 감정을 없애지 않는다는 것이다. 오히려 마음챙김은 우리가 감정을 더 효과적으로 다룰 수 있도록 돕는다.
마음챙김은 우리가 여전히 열린 마음과 공감 능력을 유지하면서도 더 의식적이고 자신 있게 ‘예’ 또는 ‘아니오’라고 말할 수 있게 한다.

직장에서 마음챙김과 편안함을 유지하는 이점:

• 스트레스를 줄이고 번아웃을 예방합니다
• 논리적 사고력과 집중력을 향상시킵니다
• 기억력을 향상시킵니다
• 동료와의 관계를 개선합니다
• 복지와 협업의 선순환을 창출합니다

컴퓨터 앞에서라도 스스로 긴장을 풀려고 노력하면, 긴장감이나 스트레스를 덜 느낄 수 있습니다. 책상에서 너무 쉽게 잠이 든다면, 마치 침대에 누워 있는 것처럼 생각해 보세요
. 어쩌면 전날 밤 잠을 충분히 자지 못했기 때문일 수도 있습니다(이는 별개의 문제입니다!).

자세를 개선하고 스트레스를 줄이는 간단한 팁:

• 신체에 맞는 지지력이 있는 의자와 책상을 사용하세요.
• 컴퓨터에 블루라이트 필터를 사용해 눈의 피로를 줄이세요. (링크)
• 2시간마다 휴식을 취하며 스트레칭하고, 숨을 쉬고, 수분을 보충하세요.
• 물을 규칙적으로 마시는 것을 잊지 마세요; 이는 뇌를 깨어 있게 하고, 일어나서 움직일 이유를 줄 수도 있습니다.
• 자세를 똑바로 세우고 편안하게 유지하세요. 마치 결승선을 앞둔 단거리 선수처럼 앞으로 웅크리지 마세요.

결론:

스트레스 없는 인체공학적 작업 공간을 만드는 것은 단순히 편안함을 위한 것이 아닙니다. 집중하고, 성장하며, 타인과 더 잘 소통할 수 있는 환경을 조성하는 것입니다.

자세를 잘 관리할수록 창의적이고 논리적이며 감정적으로 균형 잡힌 상태를 유지하는 데 필요한 에너지를 더 많이 보존할 수 있습니다.

스트레스가 적을 때 우리는:

• 더 강한 관계를 구축하세요
• 더 잘 소통하세요
• 더 나은 결정을 내리세요
• 업무에 집중하고 현재에 머물러라

그러니 오늘 작은 변화를 시작하세요. 당신의 척추와 마음, 그리고 정서적 안녕이 고마워할 것입니다.