Біздің дене қалпымыз денсаулығымыз бен жұмысымызға қалай әсер етеді?

Дене ұстанымы өте маңызды. Адамдар өмірлерінің шамамен 50%-ын жатып өткізетінін, әсіресе ұйықтап жатқанда білесіз бе? Бұл бізге жақсы матрацтың маңыздылығын еске салады.

Егер біз өмірімізде отырып өткізетін барлық уақытты елестетсек, ол да айтарлықтай көп.
Қалай отыруымыз денемізге үлкен әсер етеді. Дұрыс емес отырыс қалыптары немесе нашар жобаланған орындық омыртқаны қисайтып, өкпе мен тыныс алу жүйесінен бастап ас қорыту жүйесі мен жалпы әл-ауқатымызға дейінгі барлық процестерге әсер етуі мүмкін.

Йога шеберлері (йогилер) бізге жиі еске салатындай:

Біздің дене қалпымыз ой-санамызға терең әсер етуі мүмкін.

Тұрақты кернеуден туындайтын бел ауруы көптеген себептерден пайда болуы мүмкін, бірақ дұрыс емес дене ұстанысы жиі солардың бірі болып табылады.

Стресс кезінде біз алға иілуге бейімбіз — тіпті жүгіру жарысындағы финиш сызығын кесіп өтіп бара жатқандай.
Бұл біздің дене тілімізде көрініс табады, ол бір ауыз сөз айтпасақ та сөйлейді. Стресс кезінде басқалар да оны жиі сезеді. Бұл энергия жұқпалы болып, сенімді азайтып, жұмыс немесе әлеуметтік ортадағы уыттылықты арттырады.

Кейде біз былай дейміз:

Бізде барлығымыздың нашар отырысымыз бар.

Жақсы отыру әдеттері арқылы стрессті қалай азайтуға болады

Стресті басқару үшін ерікті де, еріксіз де әдістерді қолдана аласыз.
Кернеудің артып бара жатқанын сезгенде, әдейі босаңсыған қалыпқа көшуге немесе күн бойы ыңғайлы әрі эргономикалық жұмыс орнын сақтап, стрестен сақтануға болады.

Денеңізге жарамды орындықты таңдау

Сіз қолданатын орындық маңызды. Жақсы орындық бүкіл арқаңыз бен мойыныңызды қолдай отырып, денеңізді босаңсыған және тұрақты күйде ұстауы тиіс.
Ми – ең ауыр ағзалардың бірі болғандықтан, басыңызды тік ұстамау мойыныңыз бен омыртқаңызға қажетсіз жүктеме түсіруі мүмкін.

Жақсы орындық – ыңғайлы әрі экологиялық таза – қымбат болуға міндетті емес. Онлайн режимде тамаша нұсқаларды таба аласыз; мысалы, IKEA веб-сайтында (сілтеме). Басыңыз бен мойныңызды қолдайтын биік арқасы бар орындықтарды іздеңіз.

Егер үйде жұмыс істесеңіз, үстеліңіздің орындық орнатуымен үйлесімді екеніне көз жеткізіңіз.

Дұрыс үстелді таңдау:

Жақсы үстел сізге оқуға, жазуға және компьютерде тиімді жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Мысалы, NRS реттелетін төсек үсті үстелі (сілтеме).

(Кеңес: Тасымалдау шығындары мен экологиялық әсерді азайту үшін орналасқан жеріңізге жақын жеткізушіні табуға тырысыңыз.)

Бұл үстел IKEA орындығына сәл тым биік болуы мүмкін, бірақ негізгі түзетулер (мысалы, металл аяқтарын аздап кесу арқылы) жасалса, оны сәйкестендіруге болады. Идеалды жағдайда қолтықтар үстел деңгейінен сәл жоғары орналасуы керек, бұл Карпаль туннель синдромының алдын алуға көмектеседі.

Бұл орнату отырып та, тұрып та жұмыс істеуге мүмкіндік береді, бұл сізді белсенді ұстап, шаршауды азайтады.
Дәрігерлер қан айналымын жақсартып, зейінді арттыру үшін ұзақ уақыт бойы үздіксіз отырмауды жиі ұсынады.

Отырып тұрған кезде босаңсып, саналы болудың маңыздылығы:

Көптеген адамдар жұмыста босаңсудың маңыздылығын төмен бағалайды; ол өнімділікке де, психикалық денсаулыққа да әсер етеді.

Зейінділік туралы әдебиеттер жиі біздің екі «жүрегіміздің» қағидасын түсіндіреді:

• Логикалық жүрек (біздің рационалды санамыз)
• Эмоционалдық жүрек (біздің эмоционалдық жауаптарымыз)

Стресс кезінде эмоционалдық жүрек үстемдік етіп, объективті немесе бейтарап болу қиындайды.
Сабырлы болу арқылы біз эмоционалдық және логикалық жүйелеріміздің теңесуіне мүмкіндік беріп, тұрақты әрі зейінді болуға көмектесеміз.

Зейінділік мұғалімдері медитациямен айналысу немесе күн бойы жай ғана саналы болу эмоционалдық тепе-теңдікті үйді іргетасынан бастап кірпіш-кірпіш қайта тұрғызғандай қалпына келтіруге көмектеседі деп түсіндіреді.

Маңыздысы, саналылық эмоцияларды жоймайды. Керісінше, ол бізге эмоцияларымызды тиімдірек басқаруға көмектеседі.
Ол бізге «Иә» немесе «Жоқ» деп саналы әрі сенімді түрде айтуға мүмкіндік береді, сонымен бірге ашықтық пен эмпатияны сақтайды.

Жұмыста зейінді және босаңсыған күйде болудың пайдасы:

• Стрессті азайтады және күйіп-қалудың алдын алады
• Логикалық ойлауды және зейінді жақсартады
• Есте сақтау қабілетін жақсартады
• Әріптестермен қарым-қатынасты жақсартады
• Жақсылық пен ынтымақтастықтың өзара тиімді циклін қалыптастырады

Егер біз өзімізді босаңсытып, тіпті компьютер алдында болсақ та, шиеленіс немесе стресс сезімі әлдеқайда азаяды.
Оны төсекте жатқандай елестетіңіз: егер үстел басында тым оңай ұйықтап қалсаңыз, мүмкін, кеше түнде жеткілікті ұйықтамаған боларсыз (бұл бөлек мәселе!).

Дене қалпын жақсартып, стрессті азайтуға арналған қарапайым кеңестер:

• Денеңізге сәйкес келетін қолдаулы орындық пен үстелді пайдаланыңыз.
• Көздің шаршауын азайту үшін компьютеріңізде көк жарық сүзгісін пайдалануды қарастырыңыз. (Сілтеме)
• Әр екі сағат сайын демалып, денеңізді созып, су ішіңіз.
• Суды үнемі ішуді ұмытпаңыз; ол миыңызды сергек ұстап, тіпті тұрып қозғалуға себеп бола алады.
• Тік және босаңсыған позаны сақтаңыз, финал сызығындағы жүгіргіш сияқты алға иілмеңіз.

Қорытынды:

Стрестен азат, эргономикалық жұмыс орнын құру тек жайлылық туралы ғана емес; бұл – зейін қойып, өркендеп, басқалармен жақсырақ байланыс орната алатын орта жасау.

Поставаңызға неғұрлым жақсы күтім жасасаңыз, соғұрлым шығармашылық, логикалық және эмоционалдық тепе-теңдікті сақтау үшін көбірек энергия үнемдейсіз.

Стресіміз азайғанда, біз:

• Мықтырақ қарым-қатынастар құрыңыз
• Жақсырақ қарым-қатынас жасаңыз
• Жақсырақ шешімдер қабылдаңыз
• Жұмысымызда зейінді және қазіргі сәтте болайық

Сондықтан бүгін кішігірім түзетулер енгізіңіз; омыртқаңыз, ойыңыз және эмоционалдық әл-ауқатыңыз сізге алғыс айтады.