როგორ მოქმედებს ჩვენი პოზა ჩვენს ჯანმრთელობასა და მუშაობაზე?

პოზა უაღრესად მნიშვნელოვანია. იცოდით, რომ ადამიანები თავიანთი ცხოვრების დაახლოებით 50%-ს წამოწოლილ მდგომარეობაში, უმეტესად ძილისას, ატარებენ? ეს კარგი მატრასის ქონის მნიშვნელოვნებაზე გვახსენებს.

თუ შევეცდებით წარმოვიდგინოთ, მთლიანობაში რამდენი დრო ვატარებთ ჯდომაში, ესეც მნიშვნელოვანი რიცხვია.
ჩვენი ჯდომის მანერა დიდ გავლენას ახდენს სხეულზე. არასწორმა პოზამ ან ცუდად დაპროექტებულმა სკამმა შეიძლება დაარღვიოს ხერხემლის სწორი განლაგება, რაც გავლენას ახდენს ყველაფერზე — ფილტვებიდან და სუნთქვიდან დაწყებული, საჭმლის მომნელებელი სისტემითა და ზოგადი კეთილდღეობით დამთავრებული.

როგორც იოგას ოსტატები (იოგები) ხშირად გვახსენებენ:

ჩვენს პოზას შეუძლია ღრმად იმოქმედოს ჩვენს აზროვნებაზე.

მუდმივი დაძაბულობით გამოწვეული ზურგის ტკივილი შეიძლება მრავალი მიზეზით იყოს განპირობებული, მაგრამ ხშირად ერთ-ერთი მათგანი არასწორი პოზაა.

როდესაც სტრესში ვართ, წინ ვიხრებით — თითქმის ისე, როგორც სპრინტში ფინიშის ხაზს რომ გადავკვეთთ.
ეს ჩვენს სხეულის ენაშიც აისახება, რომელიც საუბრობს მაშინაც კი, როცა ერთი სიტყვაც არ გვითქვამს. როდესაც სტრესში ვართ, სხვებიც ხშირად გრძნობენ ამას. ეს ენერგია შეიძლება გადამდები გახდეს, რაც ამცირებს ნდობას და ზრდის ტოქსიკურობას სამსახურებრივ ან სოციალურ გარემოში.

როგორც ზოგჯერ ვამბობთ:

ჩვენ ყველას გვაქვს ცუდი სიტ.

როგორ შევამციროთ სტრესი ჯდომის უკეთესი ჩვევების მეშვეობით

სტრესის სამართავად შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც ნებაყოფლობითი, ისე უნებლიე მეთოდები.
როდესაც დაძაბულობას იგრძნობთ, შეგიძლიათ ან მიზანმიმართულად ჩაიპყროთ მოდუნებული პოზა, ან თავიდან აიცილოთ სტრესი დღის განმავლობაში კომფორტული და ერგონომიული გარემოს შენარჩუნებით.

სხეულისთვის კარგი სკამის შერჩევა

მნიშვნელოვანია სკამი, რომელსაც იყენებთ. კარგი სკამი უნდა ეყრდნობოდეს თქვენს მთელ ზურგსა და კისერს, რათა სხეული მოდუნებული და სტაბილური იყოს.
რადგან ტვინი ერთ-ერთი ყველაზე მძიმე ორგანოა, თავის არდაყრდნომამ შეიძლება არასაჭირო დატვირთვა მოახდინოს თქვენს კისერსა და ხერხემალზე.

“კარგი სკამი”, რომელიც ერთდროულად კომფორტული და ეკოლოგიურია, არ უნდა იყოს ძვირი. შესანიშნავი ვარიანტების პოვნა შეგიძლიათ ონლაინ; მაგალითად, IKEA-ს ვებსაიტზე (ბმული). მოძებნეთ მაღალზურგიანი სკამები, რომლებიც თავსა და კისერს კარგად ეყრდნობა.

თუ სახლიდან მუშაობთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი სამუშაო მაგიდა შეესაბამება სკამის მოწყობას.

სწორი სამუშაო მაგიდის შერჩევა:

კარგი სამუშაო მაგიდა საშუალებას გაძლევთ, ეფექტურად წაიკითხოთ, წეროთ და იმუშაოთ კომპიუტერთან. ერთ-ერთი მაგალითია NRS-ის საწოლზე დასადგმელი რეგულირებადი მაგიდა (ბმული).

(რჩევა: სცადეთ იპოვოთ მომწოდებელი თქვენს მახლობლად, რათა შეამციროთ ტრანსპორტით გამოწვეული ხარჯები და გარემოზე ზემოქმედება.)

ეს კონკრეტული მაგიდა შესაძლოა ოდნავ მაღალი იყოს IKEA-ს სკამისთვის, მაგრამ რამდენიმე მარტივი შესწორებით (მაგ., ლითონის ფეხების ოდნავ შემოკლება დახმარებით) მისი მორგება შესაძლებელია. იდეალურ შემთხვევაში, სახელურები ოდნავ მაღლა უნდა იყოს სამუშაო ზედაპირის დონეზე, კარპალური გვირაბის სინდრომის თავიდან ასაცილებლად.

ეს მოწყობილობა მუშაობისთვის როგორც მჯდომარე, ისე მდგომარე რეჟიმს უზრუნველყოფს, რაც აქტიურობას გინარჩუნებთ და დაღლილობას ამცირებს.
ექიმები ხშირად გვირჩევენ, არ ვიჯდეთ დიდი ხნის განმავლობაში უწყვეტად, რათა სისხლის მიმოქცევა და კონცენტრაცია გავაუმჯობესოთ.

რატომ არის მნიშვნელოვანი, რომ მჯდომარეობისას მშვიდად და კონცენტრირებულად იყოთ:

ადამიანების უმეტესობა არასწორად აფასებს სამსახურში სიმშვიდის შენარჩუნების მნიშვნელობას, მიუხედავად იმისა, რომ ის გავლენას ახდენს როგორც პროდუქტიულობაზე, ისე ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

მიმინდობის ლიტერატურა ხშირად ხსნის ჩვენი ორი “გულის” პრინციპს:

• ლოგიკური გული (ჩვენი რაციონალური გონება)
• ემოციური გული (ჩვენი ემოციური რეაქციები)

როდესაც სტრესში ვართ, ემოციური გული დომინირებს, რაც გვიჭირს ობიექტურობის ან მიუკერძოებლობის შენარჩუნებას.
სიმშვიდის შენარჩუნებით, ჩვენ საშუალებას ვაძლევთ ჩვენს ემოციურ და ლოგიკურ სისტემებს, რომ დაბალანსდნენ, რაც გვეხმარება, ვიყოთ მყარად დაფუძნებულნი და კონცენტრირებულნი.

აწმყო მომენტის ცნობიერების მასწავლებლები განმარტავენ, რომ მედიტაციის პრაქტიკა ან უბრალოდ დღის განმავლობაში ცნობიერების შენარჩუნება ეხმარება ემოციური ბალანსის აღდგენას, ისევე როგორც სახლის აღდგენას, აგურით აგურის, საძირკვლიდან დაწყებული.

მნიშვნელოვანია, რომ აწმყოზე კონცენტრაცია ემოციებს არ ანულებს. პირიქით, ის გვეხმარება, ჩვენი ემოციები უფრო ეფექტურად გავუმკლავდეთ.
ის საშუალებას გვაძლევს, უფრო გაცნობიერებულად და თავდაჯერებულად ვთქვათ “დიახ” ან “არა”, და ამავდროულად შევინარჩუნოთ ღიაობა და ემპათია.

სამსახურში გაცნობიერებულობისა და მოდუნების სარგებელი:

• ამცირებს სტრესს და ხელს უშლის გადაწვას
• ხელს უწყობს ლოგიკურ აზროვნებასა და კონცენტრაციას
• აუმჯობესებს მეხსიერებას
• უმჯობესებს ურთიერთობას კოლეგებთან
• ქმნის კეთილდღეობისა და თანამშრომლობის კეთილ წრეს

თუ მოვინდომებთ, რომ განვთავისუფლდეთ, კომპიუტერის წინაც კი, ნაკლებად ვიგრძნობთ დაძაბულობას ან სტრესს.
წარმოიდგინეთ ეს საწოლში წამოწოლილს ჰგავს, თუ სამუშაო მაგიდასთან ადვილად გძინდებათ, შესაძლოა, წინა ღამეს უბრალოდ საკმარისად არ გეძინათ (ეს სხვა საკითხია!).

მარტივი რჩევები პოზის გასაუმჯობესებლად და სტრესის შესამცირებლად:

• გამოიყენეთ სხეულისთვის შესაფერისი, საყრდენი სკამი და სამუშაო მაგიდა.
• გაითვალისწინეთ კომპიუტერზე ლურჯი სინათლის ფილტრის გამოყენება თვალის დაძაბულობის შესამცირებლად. (ბმული)
• ყოველ ორ საათში ერთხელ შეისვენეთ, რომ გაიწელოთ, ჩაისუნთქოთ და დალიოთ.
• არ დაგავიწყდეთ რეგულარულად წყლის სმა; ის გონებას ფხიზლად გინარჩუნებთ და შესაძლოა, ფეხზე წამოსადგომისა და მოსარბენად კარგი მიზეზიც კი გახდეს.
• შეინარჩუნეთ სწორი და მოდუნებული პოზა და არა ისე, როგორც სპრინტერი ფინიშის ხაზთან.

დასკვნა:

სტრესისგან თავისუფალი, ერგონომიული სამუშაო სივრცის შექმნა მხოლოდ კომფორტს არ ნიშნავს; ეს არის გარემოს შექმნა, სადაც შეგიძლიათ უკეთესად კონცენტრირდეთ, განვითარდეთ და სხვებთან დაუკავშირდეთ.

რაც უკეთესად მიხედავთ თქვენს პოზას, მით მეტ ენერგიას ინახავთ, რომ კრეატიული, ლოგიკური და ემოციურად დაბალანსებული დარჩეთ.

როდესაც ნაკლებად დაძაბულები ვართ, ჩვენ:

• შეიქმენით უფრო მტკიცე ურთიერთობები
• უკეთესად დაამყარე კომუნიკაცია
• მიიღეთ უკეთესი გადაწყვეტილებები
• დარჩით კონცენტრირებული და აწმყოში მყოფი ჩვენს საქმიანობაში

ასე რომ, შეიტანეთ მცირე კორექტივები დღესვე; თქვენი ხერხემალი, გონება და ემოციური კეთილდღეობა მადლობელი გეყოლებათ.