ルミノセラピー
このページでは、季節性情動障害（SADライト）の治療法である光療法に関する情報を掲載しています。季節性気分障害、うつ病性障害、冬季うつ病、ウィンターブルー、1月の憂鬱、夏季うつ病、季節性うつ病とも呼ばれます。
季節性情動障害（SAD）の場合、気分改善に光療法が推奨されます。SAD用ライトはストレス軽減、抑うつ症状の緩和に役立ち、がんを含む特定の疾患リスク低下にも寄与する可能性があります。
光療法とは、10,000ルクス以上の光を発生させる人工光に自らを曝すことを意味する。10,000ルクスを放出する電球は標準的な100ワット電球に相当するが、より広い範囲を照らす能力を持つ。初期の時計型照明ブランドでは、単純な100ワット電球のみを使用する場合もあった。
デヴィッド・セルヴァン＝シュライバーは著書『フロイトもプロザックもいらない癒し』の中で、光療法がストレスやうつ病の克服に役立つと述べている。彼はこの本の冒頭で光療法の好影響について説明しており、これが彼の最初の助言の一つとなっている。
日光浴（1日20分）
デイビッドは「散歩に出かけられない場合は、腕や胸を日光に当て、頭を日光にさらすようにしましょう」と述べ、がんリスクを減らす方法として提案している。
ところで、散歩は日光浴に役立つだけでなく、リラックス効果も非常に高いのです。深く呼吸し、数分間リフレッシュすることで、身体の再生を促してくれます。
ビタミンD食品サプリメント
ビタミンDは、日光に当たることで体内で自然に生成されるビタミンです。また、特定の食品にはより多く含まれています。
免疫システムを強化することで身体の再生を助けます。さらに、消化機能やその他の身体機能をサポートします。
COVID-19パンデミックの初期段階において、ビタミンDは免疫システム強化のため世界中の医師から推奨されました。血液検査でビタミンD濃度を確認することは常に有益です。この情報を医師に尋ねることをためらうべきではありません。
ビタミンDが不足している場合、サプリメントの摂取が助けになることがあります。ただし、必ず事前に医師の指示を受けることが重要です。医師の指導なしにビタミンDサプリメントを購入しないでください。
光療法：時計ライトが体内時計を調節する仕組みとは？
光療法について学び始めると、同時に「体内時計」の原理も理解するようになります。すべての人間には体内時計が備わっており、睡眠パターンや食事時間といった日常習慣に影響を与えます。つまり、いつ疲れを感じるか、いつ空腹を感じるかといったことです。
「光目覚まし時計」または「レヴェイユ・オーブ・リュミノー」は、音で起こすのではなく、数分かけて徐々に光を点灯させることで目覚めさせるタイプの目覚まし時計である。
この現代技術（自然光を模倣するもの）は、いくつかの利点を提供します：
1. 時計ライトはストレス軽減に役立ちます
朝は一日の中で重要な瞬間です。穏やかな光と共にゆっくりと
目覚めることで、身体が温まり自然なビタミンD生成が促されます。まさに私たちの身体が最も必要とするタイミングで。
科学的に言えば、これは人類の進化と関連しています。私たちの体内時計は、日光への曝露と伝統的な食事時間によって形成されてきました。クロックライトの使用がストレスレベルをどれほど軽減できるかを知れば、驚くかもしれません。
先述のSADライトという用語で触れたように、このツールは「良いスタートを切るのに役立つ」（「Nous aider à nous lever du bon pied」）ことで知られています。
2. ライト付き時計は体内時計のリセットを助ける
時には、睡眠の質が悪かったり、生活リズムが変わったりすることがあります。例えば週末に夜更かしした場合などです。これは体内時計を乱し、睡眠パターンに影響を及ぼします。1日や2日の乱れなら（後で休めば）対応可能かもしれませんが、それでも影響は感じられることがあります。
ところで、睡眠と言えば：「睡眠回復」という表現は実は誤りだということをご存知ですか？休息を取って
疲労から回復することはできますが、失った睡眠を真に回復することはできません。「睡眠回復」は一般的ながら誤解を招く表現です。より正確な概念は「休息回復」です。微妙ながら重要な違いです。
良好な睡眠パターンを維持することで、より質の高い睡眠と休息が得られます。深夜前に眠ることが睡眠の質を高めるとよく言われます。深夜前の睡眠時間は特に貴重です。
デヴィッド・セルヴァン＝シュライバーが著書で述べているように、ライト・フロム・ア・クロックの光は自然光を模倣しています。この装置を使えば、目覚めやすくなることに気づくかもしれません。一部のモデルでは、光だけでは不十分な場合にラジオを起動することも可能です。まさに従来の目覚まし時計のように。
時計ライトは比較的高価ですが、毎年購入するものではない点に留意すべきです。通常10年以上使用可能です。また、他ブランドの手頃な価格帯の製品や、各種ウェブサイトで中古品を見つけることもできます。
ルミエ クラックライト
フィリップス クロックライト
クロックライトにご興味がある場合、SADライト（S.A.D.は季節性情動障害の略称）も役立つかもしれません。SADライトはストレス軽減や気分の落ち込み改善に役立ち、クロックライトの効果を補完します。
光療法：季節性情動障害（SAD）と高輝度光療法
S.A.D.ライトは光療法を可能にします。朝、朝食を食べたり本を読んだりしながら、ライトの前に10～20分間座ることができます。
光療法は、気分を改善し、季節性情動障害（SAD）の症状、暗い思考（フランス語で「イデ・ノワール」）、または一般的な悲しみを予防するのに特に効果的です。
クロックライトとの併用は相補的です。両方を同時に使用することは問題ないだけでなく、むしろ推奨されます。どちらも朝に使用するため、睡眠を妨げることはありません。むしろ、健康的な睡眠・覚醒サイクルをサポートします。
以下のリンクから様々な季節性情動障害（SAD）ライトブランドを見つけることができます：
- https://www.lumie.com/en-us/bright-light-therapy
- https://www.beurer.com/uk/c/wellbeing/light-therapy/sad-therapy-lights/
- （代替となる季節性情動障害（SAD）用ライトは他ブランドでも入手可能です。）
光療法に関して一般的に言及される唯一の副作用は、季節性情動障害（SAD）治療用ライトに曝露することで、皮膚が自然光を吸収する能力がわずかに低下する可能性があることです。ただし、これは軽微な副作用と見なされており、通常は懸念すべき事由とはなりません。
SADライト、クロックライト、ビタミンDサプリメントは、いずれも光療法の一環として有益であることを覚えておくことが重要です。ただし、これらは自然光に完全に代わるものとは見なすべきではありません。外に出て歩き、新鮮な空気を吸うことは、常に追加の健康効果をもたらします。光療法は、屋外で過ごす時間の代替ではなく、補完的な手段なのです。
季節性情動障害（SAD）治療用ライトと光療法は、特に北極圏に近い世界の北部地域で人気が高い。この地域では、年間最大6か月間、日光が限られている。
興味深いことに、スカンジナビア諸国や北欧諸国もまた、国民の幸福度を国家の福祉指標の一部として組み込んでいることで知られており、これはGDP（フランス語ではPIB）の一部として言及されることもある。国民全体の幸福度を測定し、その向上を図る方法を模索しているのだ。
日光曝露に関するもう一つの興味深い点：日照時間が長い南国での生活が有利だと考えられがちだが、実は南国地域でもビタミンD欠乏症は珍しくない。これは、酷暑が人々の屋外活動意欲や能力を制限するためである。
実際、南と北の地域の人々のビタミンDレベルは驚くほど似ていることがある。気温が高く屋内で過ごす生活様式は、地理的な条件に関わらず日光への曝露を減らす可能性がある。
また、SADライトや光療法は紫外線（UV）照射とは異なる点に留意することが重要です。紫外線は皮膚を損傷し、皮膚がんのリスクを高める可能性があります。
実際、紫外線曝露は「太陽資本」という概念で捉えることができます。つまり、私たちの肌が生涯で耐えられる日光量は限られているという考え方です。日光に当たるほど、この「太陽資本」を消費し、時間の経過とともに肌はより脆弱になっていくのです。
いずれにせよ、毎日少なくとも30分は歩くように心がけ、夏場は直射日光に当たる場合はサングラスや日焼け止めを忘れずに。
モンティ・パイソンの映画で有名な歌にあるように：「人生は明るい面を見ていこう」。ユーモアのある表現ですが、その考えを的確に捉えています。光療法はまさにその方向へ導く助けとなります。副作用はほとんどないか全くなく、良い変化だけが見られるでしょう。医師と相談することをためらわないでください。
そして覚えておいてください：紫外線は避けつつ、季節性情動障害（SAD）対策用の光を取り入れましょう。ストレスや不安を軽減しながら、前向きな気持ちを保つのに役立ちます。
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