移動と運動、でもどうやって？

運動はどこでも常に推奨されています。しかし問題は、気づかないうちに運動する方法です。ウォーキング、水泳、ランニング、サイクリング、スクーター、ヨガ、ピラティスなど、あらゆる方法が可能です。

最初のアドバイスは、スポーツのセッションを平日の、特に日中に行うようにスケジュールすることです。これにより週末の予定に影響を与えずに運動でき、習慣を継続しやすくなります。

医師は、速歩などの運動を毎日少なくとも20分間、週に5日行うことを推奨しています。これにより、週に約1.5時間の運動量になります。

習慣化するには、日常生活に組み込むのが最善の方法です。例えば、朝に新聞を買うのが好きだったり、駅まで少し歩く必要があるなら、その時間を早歩きに充てましょう。家の掃除のような小さな活動でも、気づかないうちに十分な運動になります。ダンス、ヨガ、ピラティス、太極拳などの活動は、一人でやるよりもクラスでやった方が効果的なことが多いです。

楽しさを加えることはとても効果的です。楽しさと言えば、プッシュスクーターを試したことはありますか？

プッシュスクーター（別名：ビッグホイール式プッシュスクーター、キックスクーター）は、自転車と歩行の中間的な乗り物です。電動式ではなく、足で蹴って前進します。疲れるように思えるかもしれませんが、歩くエネルギーを走る速度で活用できるため、気づかないうちに運動効果が得られます。また自転車よりも手頃な価格帯です。

歩道では、誰かが突然目の前に飛び出しても、自転車に乗っている時よりも効率的に減速できる可能性が高い。

基本的には、歩道を歩きながらプッシュスクーターを横に引いて歩くように適応できます。大きな車輪を備えているため、自転車と同様のブレーキが装備されていることが多く（ディスクブレーキ付きのモデルも存在します）。

これにより様々な路面での操作性と適応性が向上し、旧市街の移動に最適です。電動スクーターが禁止されている都心部でも、通常は手押しスクーターは許可されています。

都市の中心部には自転車専用レーンがない場合もある。プッシュスクーターなら、歩行者の間をスムーズに移動でき、柔軟性があり、高速移動や過剰なエネルギー消費を伴わない。

折りたたみ式スクーターは一部ブランドから提供されています。これらのモデルは軽量で、ペダル、チェーン、グリスを必要としません。

さまざまなモデル、ブランドを見つけることができます：

オスプレイ プッシュスクーター:

オスプレイモデルは大型ホイールBMXプッシュスクーター（グリーンまたはブラック）で、手頃な価格と入手しやすさを兼ね備えた各種バージョンが用意されています。大型ホイールサイズ
により、ブレーキ性能は自転車並みです。また、自転車と同様に簡単にホイール交換が可能です
。

スウィフティ・スクーター：

スウィフティ・スクーターは、幅広いモデルを提供する評判の良いブランドです。このブランドは、プッシュ式と電動式のビッグホイールスクーターの両方を専門としています。

折りたたみ式プッシュスクーターのモデルは、前の写真のように見つけることができます。折りたたみ式スクーターは一般的に持ち運びが容易です。

YEDOO スクーター：

YEDOOのプッシュスクーターなど、他のブランドも多数取り扱っており、様々なモデルをご用意しています。

一部のスクーターモデルには標準装備として泥除けが付属していませんが、アクセサリーとしてこのオプションを入手可能です。

電気製品（後で最適な選択肢）：

プッシュスクーターは、全体的な速度は遅いまま歩行速度を速くするため、一般的に危険性が低い。

電動スクーターは速度と潜在的な危険性から、都市中心部での使用が禁止されるケースが増えている。

自動車と同様に、ブレーキ使用時には制動距離が生じます。通常、速度に応じて2～3メートルです。問題は、その速度を安全に管理することにあります。

また、電動スクーターの使用に慣れると、単純な手押しスクーターや普通の自転車に戻ることが精神的に難しくなることが多い。その結果、運動量が減る傾向にある。

60歳未満の方は電動スクーターや電動自転車への乗り換えを控えることをお勧めします。代わりに、電動オプションは高齢者に譲りましょう。高齢者のニーズに特化して設計された、電動スクーターの座席付きバージョン（ベスパのような電動モペッドに類似）も利用可能です。

代替スクーターブランド：

国によって異なりますが、以下のような様々なブランドやモデルを見つけることができます：

ブレーキは他の車両と同様に、定期的にメンテナンスを行うことを忘れないでください。安全のため、また周囲の安全のためにも、自転車店に時々点検を受けに行くことが大切です。

スクーターのモデルに標準装備のマッドガードが付いていない場合、自転車店ならどこでも数ポンド追加するだけで購入できます。