姿勢は健康と仕事にどのように影響するのか？

姿勢は非常に重要です。人間は人生の約50％を横たわって過ごし、その大半は睡眠姿勢であることをご存知でしたか？これは良質なマットレスの重要性を改めて認識させてくれます。

人生で座っている時間を合計すると、その総量もかなりのものになります。
座り方は身体に大きな影響を与えます。悪い姿勢や設計の悪い椅子は背骨の歪みを引き起こし、肺や呼吸から消化器系、そして全身の健康状態に至るまで、あらゆることに影響を及ぼすのです。

ヨガの達人（ヨギ）がしばしば私たちに思い出させてくれるように：

「姿勢は私たちの考え方に深く影響を与える」

持続的な緊張による背中の痛みは様々な原因から生じますが、姿勢の悪さがその一因となることがよくあります。

ストレスを感じると、私たちは前かがみになる傾向があります——まるで短距離走のゴールラインを駆け抜けるかのようです。
これは私たちのボディランゲージに反映され、言葉を発さなくても伝わるものです。ストレスを感じている時、周囲の人々もそれを察知することがよくあります。そのエネルギーは伝染し、職場や社交の場において信頼を損ない、毒性を増大させる可能性があります。

私たちが時々言うように：

「誰にだって悪い面はある」

ストレスを軽減する座り方の改善法

ストレス管理には自発的な方法と非自発的な方法の両方が有効です。緊張
が高まると感じたら、意識的にリラックスした姿勢をとるか、一日を通して快適で人間工学に基づいた環境を維持することでストレスを予防できます。

体に合った良い椅子の選び方

使用する椅子は重要です。優れた椅子は背中と首全体を支え、体をリラックスさせ安定させます。
脳は最も重い臓器の一つであるため、頭を支えないと首や脊椎に不必要な負担がかかります。

「良い椅子」とは、快適で環境に優しいものであり、高価である必要はありません。オンラインで優れた選択肢を見つけることができます。例えば、IKEAのウェブサイト（リンク）では、頭と首を支える高い背もたれ付きの椅子を探してみてください。

在宅勤務の場合は、デスクが椅子の設定と互換性があることを確認してください。

適切なデスクの選び方：

優れたデスクは、読書、執筆、コンピューター作業を効率的に行えるようにします。一例として、NRS調節式ベッドサイドテーブル（リンク）が挙げられます。

(ヒント：輸送コストと環境への影響を減らすため、お住まいの地域に近いサプライヤーを探してみてください。)

この特定のテーブルはIKEAの椅子には少し高すぎるかもしれませんが、基本的な調整（例：金属製の脚を少し切断するなど）を行えば、適合させることが可能です。理想的には、手首の腱鞘炎を防ぐため、肘掛けがデスクの高さより少し上になるように設定すべきです。

この設定により、座って作業することも立って作業することも可能で、活動的な状態を保ち疲労を軽減します。
医師は血流促進と集中力向上のため、長時間連続して座り続けることを避けるよう推奨することがよくあります。

座っている間、リラックスしてマインドフルであることが重要な理由：

多くの人が仕事中にリラックスすることの重要性を過小評価している。それは生産性とメンタルヘルスの両方に影響を与えるにもかかわらず。

マインドフルネスの文献では、私たちの二つの「心」の原理についてよく説明される：

• 論理的な心（私たちの理性的な心）
• 感情的な心（私たちの感情的な反応）

ストレスを感じると、感情的な心が優位に立ち、客観的または冷静な状態を保つことが難しくなります。冷静
さを保つことで、感情と理性のバランスが取れ、地に足をつけ集中力を維持できるようになります。

マインドフルネスの指導者たちは、瞑想を実践したり、単に一日中気づきを保つことが、感情のバランスを再構築するのに役立つと説明します。それは家を再建するように、基礎から始め、一塊ずつ積み上げていくようなものです。

重要なのは、マインドフルネスが感情を消し去るわけではないということです。むしろ、感情をより効果的に扱う手助けとなります。
それは、開放性と共感性を保ちつつ、より意識的かつ自信を持って「はい」や「いいえ」と答えられるようにするのです。

仕事中にマインドフルでリラックスした状態を保つ利点：

• ストレスを軽減し、燃え尽き症候群を予防する
• 論理的思考力と集中力を高める
• 記憶力を高める
• 同僚との関係を改善する
• 幸福と協働の好循環を生み出す

たとえコンピューターの前にいても、自らリラックスしようと心がければ、緊張やストレスを感じにくくなります。デスクで簡単に眠ってしまうなら、ベッドに横たわっているようなものと考えてみてください
。おそらく前夜に十分な睡眠が取れていなかったのでしょう（これは別の問題です！）。

姿勢を改善しストレスを軽減するための簡単なコツ：

• 体に合ったサポート性のある椅子と机を使用してください。
• 目の疲れを軽減するため、コンピューターにブルーライトフィルターを使用することを検討してください。（リンク）
• 2時間ごとに休憩を取り、ストレッチをし、深呼吸をし、水分補給をしてください。
• 定期的に水を飲むことを忘れないでください。それは脳を冴えさせ、立ち上がって動くきっかけさえ与えてくれるかもしれません。
• 姿勢はまっすぐでリラックスした状態を保ち、ゴール直前の短距離走者のように前かがみにならないようにしましょう。

結論：

ストレスのない人間工学に基づいたワークスペースづくりは、単なる快適さだけではありません。集中し、成長し、他者とのつながりを深められる環境を創り出すことなのです。

姿勢を気遣えば気遣うほど、創造的であり続け、論理的であり続け、感情的にバランスを保つためのエネルギーをより多く温存できる。

ストレスが少ないとき、私たちは：

• より強い関係を築く
• より効果的にコミュニケーションを取る
• より良い決断を下す
• 仕事に集中し、今この瞬間に意識を向け続けましょう

さあ、今日こそ小さな調整を始めましょう。あなたの背骨も、心も、そして感情の健康も、きっと感謝するでしょう。