Terapia Lumino
In questa pagina troverete informazioni sulla terapia della luce (SAD Light), che si riferisce al trattamento del disturbo affettivo stagionale, noto anche come disturbo dell’umore stagionale, disturbo depressivo, depressione invernale, malinconia invernale, malinconia di gennaio, depressione estiva o depressione stagionale.
La terapia della luce è consigliata per migliorare l’umore nei casi di SAD (disturbo affettivo stagionale). Una lampada per SAD può aiutare a ridurre lo stress, alleviare i sintomi della depressione e può persino diminuire il rischio di alcune malattie, tra cui il cancro.
La terapia della luce consiste nell’esporsi a una luce artificiale che produce più di 10.000 lux. Una lampadina che emette 10.000 lux può essere paragonata a una lampadina standard da 100 watt, ma è in grado di illuminare un’area più ampia. I primi modelli di lampade con orologio utilizzavano talvolta solo una semplice lampadina da 100 watt.
David Servan-Schreiber menziona nel suo libro Guarire senza Freud né Prozac che la terapia della luce aiuta a combattere lo stress e la depressione. Egli spiega l’influenza positiva della terapia della luce proprio all’inizio del suo libro; è uno dei suoi primi consigli.
Esposizione alla luce solare (20 minuti al giorno)
David afferma: “Esponete le braccia o il torace al sole se non potete semplicemente andare a fare una passeggiata ed esporre la testa alla luce solare”, come metodo per ridurre il rischio di cancro.
A proposito, fare una passeggiata non solo aiuta a esporsi alla luce del sole, ma favorisce anche il rilassamento. Permette di respirare profondamente e rinfrescarsi per qualche minuto, aiutando così il corpo a rigenerarsi.
Integratori alimentari di vitamina D
La vitamina D è una vitamina prodotta naturalmente dall’organismo quando ci esponiamo alla luce solare. È presente in quantità elevate anche in alcuni tipi di alimenti.
Aiuta a rigenerare il corpo rafforzando il sistema immunitario. Inoltre, favorisce la digestione e altre funzioni corporee.
All’inizio della pandemia di COVID-19, la vitamina D è stata raccomandata dai medici di tutto il mondo per aiutare a rafforzare il sistema immunitario. È sempre una buona idea controllare i propri livelli di vitamina D attraverso un esame del sangue; non esitate a consultare il vostro medico per chiedere queste informazioni.
Se soffri di carenza di vitamina D, l’assunzione di integratori può essere d’aiuto, ma è importante consultare sempre prima il medico. Non acquistare integratori di vitamina D senza il parere del medico.
Terapia della luce: in che modo le luci dell’orologio aiutano a regolare il nostro orologio biologico?
Quando iniziamo a studiare la terapia della luce, comprendiamo anche il principio dell’orologio biologico. Ogni essere umano ha un orologio biologico interno che influenza le abitudini quotidiane, come i ritmi del sonno e gli orari dei pasti, quando ci sentiamo stanchi o affamati.
Una sveglia luminosa, o “Réveil Aube Lumineux” (sveglia all’alba), è un tipo di sveglia che non ti sveglia suonando, ma accendendo gradualmente una luce nell’arco di diversi minuti.
Questa moderna tecnologia (che emula la luce solare naturale) offre diversi vantaggi:
1. Le luci dell’orologio aiutano a ridurre lo stress
La mattina è un momento cruciale della nostra giornata.
Svegliarsi lentamente con una luce delicata riscalda il corpo e favorisce la produzione naturale di vitamina D proprio nel momento in cui il nostro corpo ne ha più bisogno.
Dal punto di vista scientifico, questo fenomeno è legato all’evoluzione umana. Il nostro orologio biologico è stato modellato dall’esposizione al sole e dai tradizionali orari dei pasti. Potresti rimanere sorpreso nello scoprire quanto l’uso di una lampada con orologio possa ridurre i tuoi livelli di stress.
Come accennato in precedenza con il termine SAD Light, questo strumento è noto per “Aiutarci a svegliarci con il piede giusto” (“Nous aider à nous lever du bon pied”).
2. Le luci dell’orologio aiutano a ripristinare il nostro orologio biologico
A volte capita di dormire male o di subire cambiamenti nella routine quotidiana, ad esempio rimanendo fuori fino a tardi durante il fine settimana. Ciò può alterare il nostro orologio biologico naturale e influire sul nostro ritmo del sonno. Anche se uno o due giorni di alterazione possono essere gestibili (poiché possiamo riposare in seguito), l’impatto può comunque essere notevole.
A proposito, parlando di sonno: sapevate che l’espressione “recupero del sonno” è in realtà errata?
È possibile riposarsi e recuperare dalla stanchezza, ma non è possibile recuperare veramente il sonno perduto. “Recupero del sonno” è un’espressione comune ma fuorviante. Un concetto più accurato è “recupero del riposo”; una distinzione sottile ma importante.
Mantenere un buon ritmo di sonno consente di dormire e riposare meglio. Si dice spesso che dormire prima di mezzanotte aiuta a migliorare la qualità del sonno; le ore di sonno prima di mezzanotte sono particolarmente preziose.
Come menziona David Servan-Schreiber nel suo libro, Light from a Clock Light imita la luce naturale del sole. Con uno di questi dispositivi, potresti notare che diventa più facile svegliarsi. Alcuni modelli consentono anche di attivare una radio se la luce da sola non è sufficiente, proprio come una sveglia tradizionale.
Le luci per orologi possono essere relativamente costose, ma vale la pena notare che probabilmente non ne acquisterete una ogni anno. In genere durano 10 anni o più. È inoltre possibile trovare opzioni più convenienti di altre marche o versioni di seconda mano su vari siti web.
Lumie Clock Light
Lampada con orologio Philips
Se sei interessato alle lampade con orologio, potresti trovare utili anche le lampade SAD (S.A.D. sta per Seasonal Affective Disorder, disturbo affettivo stagionale). Le lampade SAD completano le lampade con orologio aiutando a ridurre lo stress e a migliorare il umore.
Terapia della luce: SAD (disturbo affettivo stagionale) e terapia della luce intensa
Una lampada S.A.D. consente di effettuare la terapia della luce. Al mattino, è possibile sedersi davanti alla lampada per 10-20 minuti mentre si fa colazione o si legge un libro.
La terapia della luce è particolarmente utile per migliorare l’umore e prevenire i sintomi della SAD, i pensieri cupi (“idées noires” in francese) o la tristezza generale.
È complementare all’uso di una lampada con orologio; non solo è accettabile usare entrambi, ma è addirittura consigliabile. Poiché entrambi vengono utilizzati al mattino, non interferiscono con il sonno. Al contrario, favoriscono cicli sonno-veglia sani.
È possibile trovare diversi marchi di lampade SAD Light al seguente link:
- https://www.lumie.com/en-us/bright-light-therapy
- https://www.beurer.com/uk/c/wellbeing/light-therapy/sad-therapy-lights/
- (È possibile trovare lampade SAD alternative di altre marche.)
L’unico effetto collaterale comunemente menzionato in relazione alla terapia della luce è che l’esposizione alla luce SAD può ridurre leggermente la capacità della pelle di assorbire la luce solare naturale. Tuttavia, questo è considerato un effetto collaterale minore e generalmente non è motivo di preoccupazione.
È importante ricordare che le lampade SAD, le lampade con orologio e gli integratori di vitamina D possono essere tutti utili nell’ambito della terapia della luce. Tuttavia, non devono essere considerati sostituti completi della luce solare naturale. Uscire all’aperto, camminare e respirare aria fresca offrirà sempre ulteriori benefici per la salute. La terapia della luce è un complemento, non un sostituto, del tempo trascorso all’aperto.
Le lampade SAD e la terapia della luce sono particolarmente diffuse nelle regioni settentrionali del mondo, vicino al Circolo Polare Artico, dove la luce solare è limitata per un periodo che può arrivare fino a sei mesi all’anno.
È interessante notare che anche i paesi scandinavi e del Nord Europa sono noti per includere la felicità tra i parametri di misurazione del benessere nazionale, talvolta considerata parte integrante del PIL (PIB in francese), misurando e ricercando modi per migliorare la felicità della popolazione.
Un altro aspetto interessante riguardo all’esposizione alla luce solare: sebbene spesso si pensi che vivere in un paese meridionale sia più vantaggioso grazie alla maggiore esposizione alla luce solare, anche nelle regioni meridionali è comune la carenza di vitamina D. Questo perché il caldo estremo può limitare la volontà o la capacità delle persone di trascorrere tempo all’aperto.
Quindi, in realtà, i livelli di vitamina D nelle popolazioni del sud e del nord possono essere sorprendentemente simili. Le temperature elevate e gli stili di vita indoor possono ridurre l’esposizione al sole, indipendentemente dalla posizione geografica.
È inoltre importante sottolineare che le lampade SAD e la terapia della luce non sono equivalenti all’esposizione ai raggi UV (ultravioletti). I raggi UV possono danneggiare la pelle, aumentando il rischio di cancro cutaneo.
Infatti, l’esposizione ai raggi UV può essere considerata in termini di “capitale solare”: l’idea che la nostra pelle possa sopportare solo una quantità limitata di sole nel corso della vita. Più ci esponiamo, più consumiamo quel “capitale solare” e la nostra pelle diventa più vulnerabile nel tempo.
In ogni caso, cerca di camminare almeno 30 minuti al giorno e non dimenticare di indossare occhiali da sole o crema solare durante l’estate se sei esposto alla luce diretta del sole.
Come cantavano i Monty Python nel loro famoso film: “Guarda sempre il lato positivo della vita”. È un modo di dire divertente, ma che coglie bene l’idea. La terapia della luce aiuta davvero in questo senso. Probabilmente noterai solo cambiamenti positivi, con effetti collaterali minimi o nulli. Non esitare a parlarne con il tuo medico.
E ricorda: evita i raggi UV, ma integra la luce SAD; può aiutarti a rimanere positivo riducendo lo stress e l’ansia.
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