In che modo la nostra postura influisce sulla nostra salute e sul nostro lavoro?

La postura è estremamente importante. Sapevate che gli esseri umani trascorrono circa il 50% della loro vita sdraiati, principalmente in posizione supina? Questo ci ricorda l’importanza di avere un buon materasso.

Se proviamo a immaginare il tempo totale che trascorriamo seduti nella nostra vita, ci rendiamo conto che è davvero notevole.
Il modo in cui ci sediamo influisce notevolmente sul nostro corpo. Una postura scorretta o una sedia mal progettata possono causare un disallineamento della colonna vertebrale, con ripercussioni su tutto il corpo, dai polmoni e dalla respirazione all‘apparato digerente e al benessere generale.

Come spesso ci ricordano i maestri di yoga (yogi):

“La nostra postura può influenzare profondamente il nostro modo di pensare.”

Il mal di schiena causato da una tensione costante può derivare da molte cause, ma una postura scorretta è spesso una di queste.

Quando siamo stressati, tendiamo a curvare la schiena in avanti, quasi come se stessimo tagliando il traguardo in una gara di velocità.
Questo si riflette nel nostro linguaggio del corpo, che parla anche quando non diciamo una parola. Quando siamo stressati, spesso anche gli altri lo percepiscono. Questa energia può diventare contagiosa, riducendo la fiducia e aumentando la tossicità negli ambienti di lavoro o sociali.

Come diciamo talvolta:

“Abbiamo tutti una cattiva postura.”

Come ridurre lo stress attraverso migliori abitudini di seduta

È possibile adottare misure volontarie e involontarie per gestire lo stress.
Quando si avverte un aumento della tensione, è possibile assumere intenzionalmente una postura rilassata oppure prevenire lo stress mantenendo una posizione comoda ed ergonomica durante tutta la giornata.

Scegliere una sedia adatta al proprio corpo

La sedia che usi è importante. Una buona sedia dovrebbe sostenere tutta la schiena e il collo, mantenendo il corpo rilassato e stabile.
Poiché il cervello è uno degli organi più pesanti, non sostenere la testa può causare uno sforzo inutile al collo e alla colonna vertebrale.

Una “buona sedia”, comoda e sostenibile, non deve necessariamente essere costosa. Online è possibile trovare ottime opzioni; ad esempio, sul sito web di IKEA (Link). Cercate sedie con schienale alto che sostenga la testa e il collo.

Se lavori da casa, assicurati che la tua scrivania sia compatibile con la configurazione della tua sedia.

Scegliere la scrivania giusta:

Una buona scrivania ti permette di leggere, scrivere e lavorare al computer in modo efficiente. Un esempio è il tavolino regolabile da letto NRS (Link).

(Suggerimento: cerca un fornitore vicino alla tua sede per ridurre l’impatto ambientale e i costi di trasporto.)

Questo tavolo potrebbe essere leggermente troppo alto per una sedia IKEA, ma con alcune semplici modifiche (ad esempio tagliando leggermente le gambe in metallo con l’aiuto di qualcuno) è possibile adattarlo. Idealmente, i braccioli dovrebbero trovarsi leggermente sopra il livello della scrivania per evitare la sindrome del tunnel carpale.

Questa configurazione consente di lavorare sia da seduti che in piedi, mantenendovi attivi e riducendo l’affaticamento.
I medici raccomandano spesso di non stare seduti per lunghe ore consecutive, al fine di favorire una migliore circolazione e concentrazione.

Perché è importante rimanere rilassati e consapevoli mentre si sta seduti:

La maggior parte delle persone sottovaluta l’importanza di rimanere rilassati sul lavoro, anche se questo influisce sia sulla produttività che sulla salute mentale.

La letteratura sulla consapevolezza spiega spesso il principio dei nostri due “cuori”:

• Il cuore logico (la nostra mente razionale)
• Il cuore emotivo (le nostre risposte emotive)

Quando siamo stressati, il cuore emotivo tende a dominare, rendendo difficile rimanere obiettivi o distaccati.
Mantenendo la calma, permettiamo ai nostri sistemi emotivo e logico di equilibrarsi, aiutandoci a rimanere con i piedi per terra e concentrati.

Gli insegnanti di mindfulness spiegano che praticare la meditazione o semplicemente rimanere consapevoli durante il giorno aiuta a ricostruire l’equilibrio emotivo, come ricostruire una casa, mattone dopo mattone, partendo dalle fondamenta.

È importante sottolineare che la consapevolezza non elimina le emozioni. Al contrario, ci aiuta a gestirle in modo più efficace.
Ci permette di dire “sì” o “no” in modo più consapevole e sicuro, pur mantenendo apertura ed empatia.

I vantaggi di rimanere consapevoli e rilassati sul lavoro:

• Riduce lo stress e previene il burnout
• Migliora il pensiero logico e la concentrazione
• Migliora la memoria
• Migliora i rapporti con i colleghi
• Crea un circolo virtuoso di benessere e collaborazione

Se proviamo a rilassarci, anche davanti al computer, è meno probabile che proviamo tensione o stress.
Pensateci come se foste sdraiati a letto: se vi addormentate troppo facilmente alla scrivania, forse è solo perché non avete dormito abbastanza la notte prima (ma questo è un altro discorso!).

Semplici consigli per migliorare la postura e ridurre lo stress:

• Utilizza una sedia e una scrivania comode che si adattino al tuo corpo.
• Considera l'utilizzo di un filtro luce blu sul tuo computer per ridurre l'affaticamento degli occhi. (Link)
• Fai una pausa ogni 2 ore per sgranchirti, respirare e idratarti.
• Ricordati di bere acqua regolarmente; mantiene il cervello vigile e può anche darti un motivo per alzarti e muoverti.
• Mantieni una postura eretta e rilassata, senza piegarti in avanti come un velocista al traguardo.

Conclusione:

Creare uno spazio di lavoro ergonomico e privo di stress non significa solo garantire il comfort, ma anche creare un ambiente in cui è possibile concentrarsi, prosperare e interagire meglio con gli altri.

Più ti prendi cura della tua postura, più energia conservi per rimanere creativo, logico ed emotivamente equilibrato.

Quando siamo meno stressati:

• Costruisci relazioni più solide
• Comunicare meglio
• Prendere decisioni migliori
• Rimanere concentrati e presenti nel nostro lavoro

Quindi, apportate oggi stesso piccoli cambiamenti: la vostra colonna vertebrale, la vostra mente e il vostro benessere emotivo vi ringrazieranno.