Hvernig virkar minni? Hvernig getum við hjálpað minni okkar?

Minni okkar er eitthvað sem er sífellt að breytast á lífsleiðinni. Stundum nefnum við það „taugaflækjustarfsemi heilans“ til að vísa almennt til getu heilans til að breytast og endurnýja sig, sem heild heilsu hans, með hæðum og lægðum, en með aldrinum og tímanum minnkar minni smám saman.

En jafnvel þótt minni okkar sé að minnka hægt og bítandi, eru til margar leiðir til að örva það (langtíma minni fyrir „gamla minjagrip“ frá fyrir tíu árum eða skammtímaminni þegar við reynum að muna hluti sem gerðust fyrir fimm mínútum). Báðar eru mikilvægar en ráðast einnig af skapi okkar, sjálfstrausti eða streitu.

Stundum segjum við að það að gleyma hlutum hjálpi einnig til við að draga úr streitu og auka hamingju. Báðar aðgerðirnar (að muna hluti) og (að gleyma hlutum) eru mikilvægar. Að auki, vissir þú að í persónuvernd er einnig til „rétturinn til að gleymast„? Þetta er mjög mikilvægur réttur og hann getur staðið í andstöðu við „skyldu til minningar„, eins og við segjum í sögunni.

Eitthvað mikilvægt varðandi minni er að það virkar með tengslum (association) og má einnig líkja við vöðva; því meira sem þú notar það, því betur munt þú muna hluti. Það er til orðatiltækið „Notaðu það eða missirðu það“ og minni virkar á sama hátt; sem vöðvi þarf það að vera notað öðru hvoru, annars rýrnar það og verður erfitt í notkun, rétt eins og aðrir vöðvar.

Það eru nokkrar einfaldar æfingar sem við getum gert til að vinna með minni okkar, án mikillar fyrirhafnar, bara með því að tileinka okkur nýja venju:

• Fyrsta hugmyndin sem við getum öll auðveldlega gert til að vinna með minni okkar og varðveita gamlar minningar, eins og rapparinn „Disiz La Peste“ útskýrir í laginu „Je les guarde„: „Le pasee comme un petit musee, je m’y promene pour me faire du bien, je les guardes, je les guardes, je les guardes, mes souvenirs sont des pages sur les toiles“ („Fortíðin er eins og lítið safn, ég geng um hana til að líða vel. Ég geymi þau, ég geymi þau, ég geymi þau; minningarnar mínar eru síður á strigum.“). Að geyma gamlar myndir og skoða þær af og til getur hjálpað til við að viðhalda minni án fyrirhafnar; það er líka falleg leið til að halda sambandi við vini og fjölskyldu og veitir hlýjan tilfinningu þegar maður lítur á þær almennt.
• Eitthvað sem stærðfræðingurinn Cédric Villani (verðlaunahafi Fields-medalíunnar) lagði einnig til í sjálfsævisögu sinni Fæðing setningar: stærðfræðiferðalag (2015). Á hverju kvöldi fyrir svefninn leggjumst við á gólfið í jógastellingunni „Savasana“ („hvíldarstelling“), slökkvum á símanum og slökum á í nokkrar mínútur með einföldum öndunaræfingum eða öðru sem róar hugann. Síðan reynum við að rifja upp alla atburði dagsins, einn af öðrum, í tímaröð. Eins og við séum að fara yfir daginn okkar og getum svo í lok vikunnar reynt að rifja upp öll atburði sem áttu sér stað.
  

• Minni vinnur með tengslum; ef við gleymum hlutum, þá hjálpar það heilanum og minni að muna hluti auðveldlega ef við einfaldlega förum í sömu aðstæður og gerum sömu hlutina.
• Ef við gleymdum eitthvað alveg, er ein leið til að muna að nota tengsl; reyna að rifja upp eitthvað sem tengist því sem við gleymdum, því það hjálpar minningunni að koma aftur auðveldlega.
• Stundum, ef við viljum muna eitthvað og eigum í erfiðleikum, er best að þrýsta ekki of mikið á það. Bara hætta að hugsa um það og eftir um það bil tíu mínútur hugsa aftur um það; það getur líka hjálpað til við að muna.
• Stundum fáum við tækifæri til að kynnast einhverjum úr hópi vina eða fjölskyldu sem, þegar við hittum hann, minnir okkur á fyrri umræðu eða aðstæður. Þetta hjálpar hópminninu að rifja upp, því margir koma með minningar og bæta við það sem gleymst hafði. Með því að tala um þær minningar auðveldar það okkur að muna.
• Að hafa heilbrigt líferni, forðast streitu, stunda meðvitundaræfingar, borða hollan mat, sofa vel og drekka nægilega vökva hjálpar einnig mjög til við minni (tengill)

Eitthvað sem vert er að vita um minni er að því meira sem við erum sjálfsörugg, því meira vinnur minnið.

Hikaðu ekki við að ræða minnisvandamál við læknana þína; það er þeirra starf að vera þér til stuðnings. Ekki hafa áhyggjur af því að útskýra vandamálin þín eða áhyggjur; þú getur einnig fundið hópa og góðgerðarsamtök sem hjálpa þér að læra aðferðir til að örva minni og leika þér með það.

Vinsamlegast ekki hafa áhyggjur af því að gleyma hlutum; það er líka eitthvað sem við gerum til að forðast of mikinn streitu, eins og við nefndum. Stundum gleymum við hlutum oftar eftir því hvernig skapið okkar er.

Minni okkar er valkvætt en við ættum ekki að hafa of miklar áhyggjur. Vegna taugaflokkunar í heilanum skaltu samt sem áður hafa traust á sjálfum þér og minni þínu. Haltu áfram að skoða gamlar myndir og gamlar minjagripir; það er nokkuð góð leið til að örva minnið.

Það er mjög góð leið til að rifja upp og viðhalda minni þínu að geyma gamlar myndir og skoða þær af og til.