Hvernig hefur líkamsstaða okkar áhrif á heilsu okkar og vinnu?

Rétt líkamsstaða er afar mikilvæg. Vissir þú að menn eyða um það bil 50% af lífi sínu liggjandi, aðallega í svefnstellingu? Þetta minnir okkur á mikilvægi þess að eiga góðan dýnu.

Ef við reynum að ímynda okkur allan þann tíma sem við eyðum í að sitja á lífsleiðinni, er hann einnig verulegur.
Hvernig við sitjum hefur mikil áhrif á líkamann. Rangt líkamslag eða illa hannaður stóll getur skekkjað hrygginn og haft áhrif á allt – frá lungum og öndun til meltingarvegarins og almennrar vellíðanar.

Eins og jógameistarar (jógíar) minna okkur oft á:

Höfuðstaða okkar getur haft djúpstæð áhrif á hugarfar okkar.

Bakverkur sem stafar af stöðugri spennu getur átt rætur sínar í mörgum þáttum, en slæm líkamsstaða er oft einn þeirra.

Þegar við erum undir streitu beygjum við okkur gjarnan fram – nánast eins og við séum að skera marklínuna í spretti.
Þetta endurspeglast í líkamsmáli okkar, sem talar jafnvel þótt við segjum ekkert. Þegar við erum undir streitu finna aðrir það oft líka. Sú orka getur orðið smitandi, dregið úr trausti og aukið eituráhrif í vinnu- eða félagslegu umhverfi.

Eins og við segjum stundum:

Við erum öll með slæmt sit.

Hvernig draga má úr streitu með betri setjavenjum

Þú getur bæði gert viljugar og óviljugar aðgerðir til að stjórna streitu.
Þegar þú finnur fyrir vaxandi spennu geturðu annaðhvort meðvitað skipt yfir í afslappaða líkamsstöðu eða komið í veg fyrir streitu með því að viðhalda þægilegu og vinnulega réttstilltu vinnuumhverfi allan daginn.

Að velja góðan stól fyrir líkamann þinn

Stóllinn sem þú notar skiptir máli. Góður stóll ætti að styðja allan bak- og hálshrygginn þinn, halda líkamanum afslappaðan og stöðugann.
Þar sem heilinn er eitt af þyngstu líffærunum getur það að styðja ekki höfuðið þitt sett óþarfa álag á háls- og hryggsúluna.

„Góður stóll,“ sem er bæði þægilegur og sjálfbær, þarf ekki að vera dýr. Þú getur fundið frábærar lausnir á netinu; til dæmis á IKEA-vefsíðunni (tengill). Leitaðu að stólum með háum baki sem styður höfuð og háls.

Ef þú vinnur heima skaltu ganga úr skugga um að skrifborðið þitt passi við stólinn þinn.

Að velja réttan skrifborð:

Gott skrifborð gerir þér kleift að lesa, skrifa og vinna á tölvunni þinni á skilvirkan hátt. Eitt dæmi er NRS stillanleg borðplata yfir rúm (tengill).

(Ábending: Reyndu að finna birgja sem er nálægt þér til að draga úr flutningum og umhverfisáhrifum.)

Þessi borðplata gæti verið örlítið of há fyrir IKEA-stól, en með nokkrum einföldum breytingum (t.d. að skera málmfæturna örlítið með aðstoð) má laga hana til að passa. Til þess að forðast Karpaltunnelsheilkenni ætti handleggjastöngin að vera örlítið hærri en borðplatan.

Þessi uppsetning gerir þér kleift að vinna bæði sitjandi og standandi, sem heldur þér virkum og dregur úr þreytu.
Læknar mæla oft með því að ekki sé setið samfellt í langan tíma til að stuðla að betri blóðrás og einbeitingu.

Af hverju er mikilvægt að vera afslappaður og meðvitaður á meðan þú situr:

Flestir vanmeta mikilvægi þess að vera afslappaðir í vinnunni; þó að það hafi áhrif á bæði framleiðni og geðheilsu.

Bókmenntir um meðvitund útskýra oft meginregluna um tvö „hjörtu“ okkar:

• Rökhæfa hjartað (rökhæfa hugurinn okkar)
• Tilfinningalega hjartað (tilfinningaviðbrögð okkar)

Þegar við erum undir streitu hefur tilfinningalega hjartað yfirhöndina, sem gerir það erfitt að halda hlutleysi eða fjarlægð.
Með því að halda ró okkar leyfum við tilfinningalegu og rökrænu kerfi okkar að ná jafnvægi, sem hjálpar okkur að vera jarðtengd og einbeitt.

Kennarar í núvitund útskýra að iðkun hugleiðslu eða einfaldlega að vera vakandi allan daginn hjálpar til við að endurbyggja tilfinningalegt jafnvægi, líkt og að endurbyggja hús stein fyrir stein, byrjað á undirstöðunni.

Mikilvægt er að hugleiðsla eyðir ekki tilfinningum. Þvert á móti hjálpar hún okkur að takast á við tilfinningar okkar á skilvirkari hátt.
Hún gerir okkur kleift að segja „Já“ eða „Nei“ með meiri meðvitund og sjálfstrausti, á sama tíma og við viðhalda opnu hugarfari og samkennd.

Ávinningur af því að vera meðvitaður og afslappaður í vinnunni:

• Minnkar streitu og kemur í veg fyrir brunaút
• Bætir rökhugsun og einbeitingu
• Bætir minni
• Bætir samskipti við samstarfsfólk
• Skapar hringrás dyggða sem stuðlar að vellíðan og samstarfi

Ef við reynum að slaka á, jafnvel fyrir framan tölvu, er minna líklegt að við finnum fyrir spennu eða streitu.
Hugsaðu um það eins og að liggja í rúminu; ef þú sofnar of auðveldlega við skrifborðið þitt, gætirðu einfaldlega ekki fengið nægan svefn nóttina áður (annar mál!).

Einföld ráð til að bæta líkamsstöðu og draga úr streitu:

• Notaðu stuðningsstól og skrifborð sem eru í samræmi við líkama þinn.
• Íhugaðu að nota bláleitissíu á tölvunni þinni til að draga úr augnþreytu. (Hlekkur)
• Taktu þér pásu á tveggja klukkustunda fresti til að teygja úr þér, anda og drekka vatn.
• Mundu að drekka vatn reglulega; það heldur huganum vakandi og gæti jafnvel gefið þér ástæðu til að standa upp og hreyfa þig.
• Haltu líkamsstöðu þína upprétta og afslappaða, ekki halla þér fram eins og sprettari við marklínuna.

Ályktun:

Að búa til streitulaust, vinnuvistfræðilegt vinnurými snýst ekki bara um þægindi; það snýst um að skapa umhverfi þar sem þú getur einbeitt þér, blómstrað og tengst öðrum betur.

Því betur sem þú passar upp á líkamsstöðu þína, því meiri orku sparar þú til að vera skapandi, rökréttur og tilfinningalega í jafnvægi.

Þegar við erum minna undir streitu, við:

• Byggja sterkari tengsl
• Talaðu betur
• Taktu betri ákvarðanir
• Vertu einbeittur og viðstaddur í vinnunni okkar

Svo gerðu litlar breytingar í dag; hryggurinn þinn, hugurinn þinn og tilfinningaleg vellíðan munu þakka þér.