Terapi Lumino

Anda akan menemukan informasi mengenai Terapi Cahaya (SAD Light) di halaman ini, yang merujuk pada pengobatan untuk Gangguan Afektif Musiman; juga dikenal sebagai Gangguan Mood Musiman, Gangguan Depresi, Depresi Musim Dingin, Blues Musim Dingin, Blues Januari, Depresi Musim Panas, atau Depresi Musiman.

Terapi Cahaya direkomendasikan untuk membantu meningkatkan mood pada kasus SAD (Gangguan Afektif Musiman). Lampu SAD dapat membantu mengurangi stres, meredakan gejala depresi, dan bahkan dapat menurunkan risiko penyakit tertentu, termasuk kanker.

Terapi Cahaya berarti terpapar cahaya buatan yang menghasilkan lebih dari 10.000 lux. Lampu yang menghasilkan 10.000 lux dapat dibandingkan dengan lampu standar 100 watt, tetapi mampu menerangi area yang lebih luas. Merek lampu jam dinding awal kadang-kadang hanya menggunakan lampu 100 watt biasa.

David Servan-Schreiber menyebutkan dalam bukunya Healing Without Freud or Prozac bahwa Terapi Cahaya dapat membantu mengatasi stres dan depresi. Ia menjelaskan pengaruh positif Terapi Cahaya sejak awal bukunya; ini merupakan salah satu saran pertamanya.

Paparan Sinar Matahari (20 menit sehari)

David mengatakan: “Paparkan lengan atau dada Anda ke sinar matahari jika Anda tidak bisa sekadar berjalan-jalan dan paparkan kepala Anda ke sinar matahari,” sebagai cara untuk mengurangi risiko kanker.

Oh ya, berjalan-jalan tidak hanya membantu dalam paparan sinar matahari; hal ini juga sangat membantu dalam relaksasi. Berjalan-jalan membantu meregenerasi tubuh dengan memungkinkan kita bernapas dalam-dalam dan menyegarkan diri selama beberapa menit.

Suplemen Makanan Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin yang diproduksi secara alami oleh tubuh saat kita terpapar sinar matahari. Vitamin ini juga dapat ditemukan dalam jumlah yang lebih tinggi pada beberapa jenis makanan.

Ini membantu meregenerasi tubuh dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, ini juga mendukung pencernaan dan fungsi tubuh lainnya.

Pada awal pandemi COVID-19, Vitamin D direkomendasikan oleh dokter di seluruh dunia untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selalu disarankan untuk memeriksa kadar Vitamin D Anda melalui tes darah; jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan informasi ini.

Jika Anda mengalami kekurangan Vitamin D, mengonsumsi suplemen dapat membantu, tetapi penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu. Jangan membeli suplemen Vitamin D tanpa petunjuk medis.

Terapi Cahaya: Bagaimana Lampu Jam Membantu Mengatur Jam Biologis Tubuh Kita?

Ketika kita mulai mempelajari Terapi Cahaya, kita juga memahami prinsip “Jam Biologis Tubuh.” Setiap manusia memiliki jam biologis internal yang memengaruhi kebiasaan harian seperti pola tidur dan waktu makan; ketika kita merasa lelah atau lapar.

Jam Alarm Cahaya, atau “Réveil Aube Lumineux” (jam alarm matahari terbit), adalah jenis jam alarm yang membangunkan Anda bukan dengan bunyi bel, melainkan dengan secara bertahap menyalakan cahaya selama beberapa menit.

Teknologi modern ini (yang meniru cahaya matahari alami) menawarkan beberapa manfaat:

1. Lampu Jam Membantu Mengurangi Stres

Pagi hari adalah momen krusial dalam sehari.
Bangun perlahan dengan cahaya lembut dapat menghangatkan tubuh dan merangsang produksi Vitamin D secara alami; tepat pada saat tubuh kita paling membutuhkannya.

Secara ilmiah, hal ini terkait dengan evolusi manusia. Jam biologis tubuh kita terbentuk oleh paparan sinar matahari dan waktu makan tradisional. Anda mungkin terkejut mengetahui betapa penggunaan Lampu Jam dapat mengurangi tingkat stres Anda.

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya dengan istilah SAD Light, alat ini dikenal dapat “Membantu kita bangun dengan semangat yang baik” (“Nous aider à nous lever du bon pied”).

2. Lampu Jam Membantu Mengatur Ulang Jam Biologis Tubuh Kita

Terkadang, kita mengalami tidur yang buruk atau perubahan dalam rutinitas kita; misalnya, begadang di akhir pekan. Hal ini dapat mengganggu jam biologis alami tubuh kita dan memengaruhi pola tidur kita. Meskipun gangguan selama satu atau dua hari mungkin masih dapat diatasi (karena kita bisa beristirahat nanti), dampaknya tetap dapat dirasakan.

Omong-omong, soal tidur: tahukah Anda bahwa frasa “Sleep recovery” sebenarnya salah?
Anda bisa beristirahat dan pulih dari kelelahan, tetapi Anda tidak benar-benar bisa memulihkan tidur yang hilang. “Sleep recovery” adalah ungkapan yang umum tetapi menyesatkan. Konsep yang lebih akurat adalah “Rest recovery”; perbedaan yang halus tetapi penting.

Menjaga pola tidur yang baik memungkinkan kualitas tidur dan istirahat yang lebih baik. Sering dikatakan bahwa tidur sebelum tengah malam dapat meningkatkan kualitas tidur; jam-jam tidur sebelum tengah malam sangat berharga.

Seperti yang disebutkan oleh David Servan-Schreiber dalam bukunya, cahaya dari lampu jam ini meniru cahaya matahari alami. Dengan menggunakan salah satu perangkat ini, Anda mungkin akan merasa lebih mudah untuk bangun. Beberapa model juga memungkinkan Anda untuk mengaktifkan radio jika cahaya saja tidak cukup; sama seperti jam alarm tradisional.

Lampu jam dinding bisa relatif mahal, tetapi perlu diingat bahwa Anda tidak perlu membelinya setiap tahun. Biasanya, lampu ini dapat bertahan hingga 10 tahun atau lebih. Anda juga dapat menemukan opsi yang lebih terjangkau dari merek lain atau versi bekas di berbagai situs web.

Lampu Jam Lumie

• https://www.lumie.com/compare-wake-up-lights

Lampu Jam Philips

• https://www.philips.co.uk/c-p/HF3531_01/smartsleep-wake-up-light

Jika Anda tertarik dengan Lampu Jam, Anda mungkin juga menemukan Lampu SAD (S.A.D. singkatan dari Seasonal Affective Disorder) bermanfaat. Lampu SAD melengkapi Lampu Jam dengan membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati yang rendah.

Terapi Cahaya: Gangguan Afektif Musiman (SAD) dan Terapi Cahaya Terang

Lampu S.A.D. memungkinkan terapi cahaya. Pada pagi hari, Anda dapat duduk di depan lampu selama 10–20 menit sambil sarapan atau membaca buku.

Terapi Cahaya sangat bermanfaat untuk meningkatkan mood dan mencegah gejala SAD (Seasonal Affective Disorder), pikiran gelap (“idées noires” dalam bahasa Prancis), atau kesedihan umum.

Penggunaan Lampu Jam adalah pelengkap; tidak hanya diperbolehkan untuk menggunakan keduanya, tetapi sebenarnya dianjurkan. Karena keduanya digunakan di pagi hari, mereka tidak mengganggu tidur. Sebaliknya, mereka mendukung siklus tidur-bangun yang sehat.

Anda dapat menemukan berbagai merek lampu SAD melalui tautan berikut:

• https://www.lumie.com/en-us/bright-light-therapy
• https://www.beurer.com/uk/c/wellbeing/light-therapy/sad-therapy-lights/

• (Lampu SAD alternatif dapat ditemukan pada merek lain.)

Efek samping yang paling sering disebutkan terkait Terapi Cahaya adalah bahwa paparan terhadap cahaya SAD dapat sedikit mengurangi kemampuan kulit untuk menyerap sinar matahari alami. Namun, efek samping ini dianggap minor dan umumnya tidak perlu dikhawatirkan.

Penting untuk diingat bahwa lampu SAD, lampu jam, dan suplemen vitamin D dapat bermanfaat sebagai bagian dari Terapi Cahaya. Namun, mereka tidak boleh dianggap sebagai pengganti lengkap untuk sinar matahari alami. Berada di luar ruangan, berjalan-jalan, dan menghirup udara segar selalu memberikan manfaat kesehatan tambahan. Terapi Cahaya adalah pelengkap, bukan pengganti, untuk menghabiskan waktu di luar ruangan.

Lampu SAD dan Terapi Cahaya sangat populer di wilayah utara dunia, terutama di dekat Lingkar Arktik, di mana sinar matahari terbatas hingga enam bulan dalam setahun.

Menariknya, negara-negara Skandinavia dan Eropa Utara juga dikenal karena memasukkan kebahagiaan sebagai bagian dari indikator kesejahteraan nasional mereka, yang kadang-kadang disebut sebagai bagian dari PDB (PIB dalam bahasa Prancis); mengukur dan mencari cara untuk meningkatkan kebahagiaan di seluruh populasi.

Poin menarik lainnya mengenai paparan sinar matahari: Meskipun kita sering menganggap bahwa tinggal di negara beriklim selatan lebih menguntungkan karena paparan sinar matahari yang lebih banyak, kekurangan vitamin D juga umum terjadi di wilayah selatan. Hal ini karena panas ekstrem dapat membatasi kemauan atau kemampuan orang untuk menghabiskan waktu di luar ruangan.

Jadi, pada kenyataannya, kadar Vitamin D pada populasi di wilayah selatan dan utara dapat ternyata cukup serupa. Suhu tinggi dan gaya hidup di dalam ruangan dapat mengurangi paparan sinar matahari, terlepas dari lokasi geografis.

Perlu juga dicatat bahwa lampu SAD dan terapi cahaya tidak sama dengan paparan cahaya UV (ultraviolet). Cahaya UV memancarkan sinar ultraviolet dan dapat merusak kulit, meningkatkan risiko kanker kulit.

Sebenarnya, paparan sinar UV dapat diibaratkan sebagai “modal matahari”; gagasan bahwa kulit kita hanya mampu menahan jumlah sinar matahari yang terbatas sepanjang hidup. Semakin sering kita terpapar sinar matahari, semakin banyak “modal matahari” yang kita habiskan, dan kulit kita menjadi semakin rentan seiring berjalannya waktu.

Bagaimanapun, usahakan untuk berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari, dan jangan lupa memakai kacamata hitam atau tabir surya selama musim panas jika Anda terpapar sinar matahari langsung.

Seperti yang dinyanyikan Monty Python dalam film mereka: “Selalu lihat sisi positif dalam hidup.” Itu adalah ungkapan lucu, tapi menggambarkan ide tersebut dengan baik. Terapi Cahaya benar-benar membantu dalam hal itu. Anda kemungkinan besar akan melihat perubahan positif, dengan efek samping minimal hingga tidak ada sama sekali. Jangan ragu untuk membicarakannya dengan dokter Anda.

Dan ingat: Hindari sinar UV, tetapi gunakan lampu SAD; hal ini dapat membantu Anda tetap positif sambil mengurangi stres dan kecemasan.