Bagaimana Postur Tubuh Kita Mempengaruhi Kesehatan dan Pekerjaan Kita?

Postur sangat penting. Tahukah Anda bahwa manusia menghabiskan sekitar 50% dari hidupnya dalam posisi berbaring, sebagian besar saat tidur? Hal ini mengingatkan kita akan pentingnya memiliki kasur yang baik.

Jika kita mencoba membayangkan total waktu yang kita habiskan untuk duduk sepanjang hidup kita, jumlahnya juga cukup signifikan.
Cara kita duduk sangat mempengaruhi tubuh kita. Postur yang buruk atau kursi yang dirancang dengan buruk dapat menyebabkan tulang belakang tidak sejajar, yang berdampak pada segala hal—mulai dari paru-paru dan pernapasan hingga sistem pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan.

Seperti yang sering diingatkan oleh para Guru Yoga (Yogi):

“Postur tubuh kita dapat sangat mempengaruhi pola pikir kita.”

Nyeri punggung yang disebabkan oleh ketegangan terus-menerus dapat disebabkan oleh berbagai hal, tetapi postur tubuh yang buruk seringkali menjadi salah satunya.

Ketika kita stres, kita cenderung membungkuk ke depan—seperti sedang menyeberangi garis finish dalam lomba lari cepat.
Hal ini tercermin dalam bahasa tubuh kita, yang berbicara bahkan ketika kita tidak mengucapkan sepatah kata pun. Ketika kita stres, orang lain sering kali merasakannya juga. Energi tersebut dapat menular, mengurangi kepercayaan dan meningkatkan toksisitas di lingkungan kerja atau sosial.

Seperti yang kadang-kadang kita katakan:

“Kita semua punya masalah.”

Cara Mengurangi Stres Melalui Kebiasaan Duduk yang Lebih Baik

Anda dapat melakukan hal-hal yang bersifat sukarela maupun tidak sukarela untuk mengelola stres.
Ketika Anda merasa tegangan mulai meningkat, Anda dapat secara sengaja mengubah posisi tubuh menjadi lebih rileks, atau Anda dapat mencegah stres dengan menjaga lingkungan kerja yang nyaman dan ergonomis sepanjang hari.

Memilih Kursi yang Tepat untuk Tubuh Anda

Kursi yang Anda gunakan sangat penting. Kursi yang baik harus mendukung seluruh punggung dan leher Anda, menjaga tubuh Anda tetap rileks dan stabil.
Karena otak merupakan salah satu organ terberat, tidak mendukung kepala Anda dapat menimbulkan tekanan yang tidak perlu pada leher dan tulang belakang Anda.

Sebuah “kursi yang baik,” yang nyaman dan ramah lingkungan, tidak harus mahal. Anda dapat menemukan pilihan yang bagus secara online; misalnya, di situs web IKEA (Link). Cari kursi dengan sandaran punggung tinggi yang mendukung kepala dan leher Anda.

Jika Anda bekerja dari rumah, pastikan meja Anda kompatibel dengan pengaturan kursi Anda.

Memilih Meja yang Tepat:

Meja yang baik memungkinkan Anda untuk membaca, menulis, dan bekerja di komputer dengan efisien. Salah satu contohnya adalah NRS Adjustable Over bed Table (Link).

(Tips: Cobalah mencari pemasok yang berlokasi dekat dengan lokasi Anda untuk mengurangi biaya transportasi dan dampak lingkungan.)

Meja ini mungkin sedikit terlalu tinggi untuk kursi IKEA, tetapi dengan beberapa penyesuaian sederhana (misalnya, memotong kaki logamnya sedikit dengan bantuan), meja ini dapat disesuaikan agar pas. Idealnya, lengan kursi harus berada sedikit di atas tingkat meja untuk menghindari sindrom terowongan karpal.

Pengaturan ini memungkinkan Anda bekerja dalam posisi duduk maupun berdiri, yang membantu Anda tetap aktif dan mengurangi kelelahan.
Dokter sering merekomendasikan untuk tidak duduk terus-menerus dalam waktu lama guna meningkatkan sirkulasi darah dan konsentrasi.

Mengapa Penting untuk Tetap Tenang dan Sadar Saat Duduk:

Sebagian besar orang meremehkan pentingnya tetap tenang di tempat kerja; padahal hal ini memengaruhi baik produktivitas maupun kesehatan mental.

Literatur mindfulness sering menjelaskan prinsip tentang dua “hati” kita:

• Hati yang logis (akal sehat kita)
• Hati emosional (respons emosional kita)

Ketika kita stres, hati emosional cenderung mendominasi, sehingga sulit untuk tetap objektif atau netral.
Dengan tetap tenang, kita memungkinkan sistem emosional dan logis kita untuk seimbang, membantu kita tetap tenang dan fokus.

Guru mindfulness menjelaskan bahwa berlatih meditasi atau sekadar tetap sadar sepanjang hari membantu memulihkan keseimbangan emosional, seperti membangun kembali sebuah rumah, batu bata demi batu bata, mulai dari fondasinya.

Yang penting, kesadaran penuh (mindfulness) tidak menghilangkan emosi. Sebaliknya, ia membantu kita mengelola emosi dengan lebih efektif.
Ia memungkinkan kita untuk mengatakan “ya” atau “tidak” dengan lebih sadar dan percaya diri, sambil tetap menjaga keterbukaan dan empati.

Manfaat Tetap Sadar dan Tenang di Tempat Kerja:

• Mengurangi stres dan mencegah kelelahan berlebihan.
• Meningkatkan pemikiran logis dan konsentrasi
• Meningkatkan daya ingat
• Meningkatkan hubungan dengan rekan kerja
• Membentuk siklus positif yang saling menguntungkan antara kesejahteraan dan kolaborasi.

Jika kita mencoba untuk rileks, bahkan saat berada di depan komputer, kita cenderung tidak merasa tegang atau stres.
Bayangkan seperti berbaring di tempat tidur—jika kamu mudah tertidur di meja kerja, mungkin saja kamu tidak cukup tidur malam sebelumnya (Masalah terpisah!).

Tips Sederhana untuk Meningkatkan Postur Tubuh dan Mengurangi Stres:

• Gunakan kursi dan meja yang ergonomis dan sesuai dengan postur tubuh Anda.
• Pertimbangkan untuk menggunakan filter cahaya biru pada komputer Anda untuk mengurangi ketegangan mata. (Link)
• Istirahatlah setiap 2 jam untuk meregangkan tubuh, bernapas, dan minum air.
• Ingatlah untuk minum air secara teratur; hal ini menjaga otak Anda tetap waspada dan bahkan dapat memberi Anda alasan untuk berdiri dan bergerak.
• Jaga postur tubuh Anda tetap tegak dan rileks, jangan membungkuk ke depan seperti pelari sprint di garis finish.

Kesimpulan:

Membuat ruang kerja yang bebas stres dan ergonomis bukan hanya tentang kenyamanan; ini tentang menciptakan lingkungan di mana Anda dapat fokus, berkembang, dan terhubung dengan orang lain dengan lebih baik.

Semakin baik Anda menjaga postur tubuh, semakin banyak energi yang Anda simpan untuk tetap kreatif, logis, dan seimbang secara emosional.

Ketika kita kurang stres, kita:

• Bangun Hubungan yang Lebih Kuat
• Berkomunikasi dengan lebih baik
• Buat Keputusan yang Lebih Baik
• Tetap fokus dan hadir dalam pekerjaan kita.

Jadi, lakukan penyesuaian kecil hari ini; tulang belakang Anda, pikiran Anda, dan kesejahteraan emosional Anda akan berterima kasih.