Ինչպե՞ս է մեր դիրքը ազդում մեր առողջության և աշխատանքի վրա?

Դիրքավորումը չափազանց կարևոր է։ Գիտե՞ք, որ մարդիկ իրենց կյանքի մոտավորապես 50%-ը անցկացնում են պառկած, հիմնականում քնի դիրքում։ Սա մեզ հիշեցնում է լավ մահճակալի կարևորության մասին։

Եթե փորձենք պատկերացնել մեր կյանքի ընթացքում նստած անցկացրած ընդհանուր ժամանակը, այն նույնպես զգալի է։
Նստելու ձևը մեծապես ազդում է մեր մարմնի վրա։ Վատ դիրքը կամ ոչ պատշաճ նախագծված աթոռը կարող է խախտել ողնաշարի ճիշտ դիրքը, ինչը ազդում է ամեն ինչի վրա՝ թոքերի և շնչառության վրա, մարսողական համակարգի վրա և ընդհանուր բարեկեցության վրա։

Ինչպես յոգայի վարպետները (յոգիները) հաճախ մեզ հիշեցնում են:

Մեր դիրքը կարող է խորը ազդել մեր մտածելակերպի վրա։

Մշտական լարվածությունից առաջացած մեջքի ցավը կարող է բազմաթիվ պատճառներ ունենալ, սակայն վատ դիրքը հաճախ դրանցից մեկն է։

Երբ սթրեսի տակ ենք, հակված ենք առաջ թեքվել՝ գրեթե այնպես, ինչպես վազքում եզրագիծը հատելիս։
Սա արտացոլվում է մեր մարմնի լեզվում, որը խոսում է անգամ այն ժամանակ, երբ մենք ոչ մի բառ չենք ասում։ Երբ մենք լարված ենք, մյուսները հաճախ նույնպես դա զգում են։ Այդ էներգիան կարող է փոխանցվել, նվազեցնելով վստահությունը և բարձրացնելով թունավորությունը աշխատանքային կամ սոցիալական միջավայրերում։

Ինչպես երբեմն ասում ենք:

Մենք բոլորս էլ վատ նստած ենք։

Ինչպես նվազեցնել սթրեսը՝ ավելի լավ նստելու սովորությունների միջոցով

Սթրեսը կառավարելու համար կարող եք կիրառել թե կամավոր, թե ոչ կամավոր միջոցներ։
Երբ զգում եք լարվածության աճ, կարող եք կամ դիտավորյալ անցնել հանգիստ դիրքի, կամ կանխարգելել սթրեսը՝ ամբողջ օրվա ընթացքում հարմար և էրգոնոմիկ աշխատանքային միջավայր պահպանելով։

Ձեր մարմնի համար լավ աթոռի ընտրություն

Ձեր օգտագործած աթոռը կարևոր է։ Լավ աթոռը պետք է աջակցի ձեր ամբողջ մեջքին և վզին՝ պահելով մարմինը հանգիստ և կայուն։
Քանի որ ուղեղը ամենածանր օրգաններից մեկն է, գլխի աջակցության բացակայությունը կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել վզին և ողնաշարին։

Լավ աթոռը, որը միաժամանակ հարմարավետ և կայուն է, պարտադիր չէ թանկ լինի։ Դուք կարող եք առցանց գտնել հիանալի տարբերակներ՝ օրինակ՝ IKEA-ի կայքում (հղում)։ Փնտրեք բարձր մեջքով աթոռներ, որոնք աջակցում են ձեր գլխին և վզին։

Եթե տնից եք աշխատում, համոզվեք, որ ձեր գրասեղանը համատեղելի է ձեր աթոռի կարգավորման հետ։

Ճիշտ գրասեղանի ընտրություն:

Լավ գրասեղանը թույլ է տալիս արդյունավետորեն կարդալ, գրել և համակարգչով աշխատել։ Մեկ օրինակ է NRS-ի կարգավորվող մահճակալի սեղանը (հղում)։

(Խորհուրդ. Փորձեք գտնել ձեր գտնվելու վայրին մոտ մատակարար՝ նվազեցնելու փոխադրման և շրջակա միջավայրի վրա ազդեցությունը։)

Այս կոնկրետ սեղանը կարող է մի փոքր բարձր լինել IKEA աթոռի համար, սակայն մի քանի պարզ հարմարեցումներով (օրինակ՝ մետաղյա ոտքերը մի փոքր կրճատել օգնությամբ) կարելի է այն հարմարեցնել։ Իդեալական է, որ թևերը մի փոքր բարձր լինեն սեղանի մակարդակից՝ կարպալ թունելի սինդրոմից խուսափելու համար։

Այս կարգավորումը թույլ է տալիս աշխատել ինչպես նստած, այնպես էլ կանգնած, ինչը ակտիվ է պահում ձեզ և նվազեցնում հոգնածությունը։
Բժիշկները հաճախ խորհուրդ են տալիս երկար ժամեր անընդմեջ չնստել՝ լավ արյան շրջանառություն և կենտրոնացում ապահովելու համար։

Ինչու՞ն է կարևոր նստելիս հանգիստ և ուշադիր մնալը:

Շատերը թերագնահատում են աշխատանքի ընթացքում հանգիստ մնալու կարևորությունը, չնայած դա ազդում է և՛ արտադրողականության, և՛ հոգեկան առողջության վրա։

Մայնդֆուլնեսի գրականությունը հաճախ բացատրում է մեր երկու «սրտերի» սկզբունքը:

• Տրամաբանական սիրտը (մեր բանական միտքը)
• Էմոցիոնալ սիրտը (մեր էմոցիոնալ արձագանքները)

Երբ մենք սթրեսի տակ ենք, էմոցիոնալ սիրտը հակված է գերիշխել, ինչը դժվարացնում է օբյեկտիվ կամ անկախ մնալը։
Հանգիստ մնալով՝ մենք թույլ ենք տալիս մեր էմոցիոնալ և տրամաբանական համակարգերին հավասարակշռվել, ինչը օգնում է մեզ մնալ հողի վրա և կենտրոնացած։

Մայնդֆուլնեսի ուսուցիչները բացատրում են, որ մեդիտացիա անելը կամ պարզապես ամբողջ օրվա ընթացքում զգոն մնալը օգնում է վերակառուցել էմոցիոնալ հավասարակշռությունը, ինչպես տունը քար առ քար վերակառուցելիս՝ սկսելով հիմքից։

Կարևոր է, որ ուշադրության գիտակցությունը զգացմունքները չի վերացնում։ Հակառակը, այն օգնում է մեզ ավելի արդյունավետ կերպով կողմնորոշվել մեր զգացմունքների մեջ։
Այն թույլ է տալիս մեզ ավելի գիտակցված և վստահ «Այո» կամ «Ոչ» ասել՝ միևնույն ժամանակ պահպանելով բացություն և համերաշխություն։

Աշխատավայրում ուշադիր և հանգիստ մնալու առավելությունները:

• Նվազեցնում է սթրեսը և կանխում է այրման համախտանիշը
• Բարելավում է տրամաբանական մտածողությունն ու կենտրոնացումը
• Բարելավում է հիշողությունը
• Բարելավում է գործընկերների հետ հարաբերությունները
• Ստեղծում է բարեկեցության և համագործակցության դրական շղթա

Եթե փորձենք հանգստանալ, անգամ համակարգչի առջև, ավելի քիչ հավանական է, որ կզգանք լարվածություն կամ սթրես։
Պատկերացրեք դա որպես մահճակալում պառկած լինել. եթե գրասեղանի մոտ շատ հեշտությամբ քնկոտվում եք, գուցե նախորդ գիշեր բավարար քուն չեք ստացել (այդ հարցը առանձին է)։

Պարզ խորհուրդներ կեցվածքը բարելավելու և սթրեսը նվազեցնելու համար:

• Օգտագործեք աջակցող աթոռ և գրասեղան, որոնք համապատասխանում են ձեր մարմնին։
• Դիտարկեք ձեր համակարգչի վրա կապույտ լույսի ֆիլտր օգտագործելը՝ աչքերի լարվածությունը նվազեցնելու համար։ (Հղում)
• Յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ ընդմիջում վերցրեք՝ ձգվելու, շնչելու և ջուր խմելու համար։
• Հիշիր պարբերաբար ջուր խմել։ Դա պահպանում է քո ուղեղը զգոն և նույնիսկ կարող է քեզ ստիպել ոտքի ելնել ու շարժվել։
• Պահպանեք ձեր դիրքը ուղիղ և հանգիստ, ոչ թե առաջ թեքված՝ ինչպես վազորդը եզրագծի մոտ։

Եզրակացություն:

Սթրեսից զերծ, էրգոնոմիկ աշխատանքային միջավայր ստեղծելը ոչ միայն հարմարավետության մասին է. դա միջավայր է, որտեղ կարող եք կենտրոնանալ, ծաղկել և ավելի լավ կապ հաստատել ուրիշների հետ։

Քանի որ ավելի լավ հոգ ես տանում քո դիրքի մասին, այնքան ավելի շատ էներգիա ես պահպանում՝ ստեղծագործ, տրամաբանական և հուզական հավասարակշռված մնալու համար։

Երբ մենք պակաս սթրեսի տակ ենք, մենք:

• Ձևավորեք ավելի ամուր հարաբերություններ
• Լավ հաղորդակցվիր
• Կայացրեք ավելի լավ որոշումներ
• Մեր աշխատանքում կենտրոնացած և ներկա մնացեք։

Այսօր կատարեք փոքրիկ կարգավորումներ։ Ձեր ողնաշարքը, ձեր միտքը և ձեր էմոցիոնալ բարեկեցությունը ձեզ կհամարեն շնորհակալ։