Lumino terápia
Ezen az oldalon információkat talál a fényterápiáról (SAD Light), amely a szezonális affektív zavar kezelésére vonatkozik. Ez a betegség más néven szezonális hangulatzavar, depressziós zavar, téli depresszió, téli blues, januári blues, nyári depresszió vagy szezonális depresszió néven is ismert.
A fényterápia ajánlott a SAD (szezonális affektív zavar) esetén a hangulat javítására. A SAD fény segít csökkenteni a stresszt, enyhíti a depresszió tüneteit, és akár bizonyos betegségek, például a rák kockázatát is csökkentheti.
A fényterápia azt jelenti, hogy az ember 10 000 luxnál nagyobb mesterséges fénynek teszi ki magát. A 10 000 lux fényt kibocsátó izzó egy standard 100 wattos izzóval összehasonlítható, de nagyobb területet képes megvilágítani. A korai óra-fény márkák néha csak egyszerű 100 wattos izzót használtak.
David Servan-Schreiber könyvében, a Healing Without Freud or Prozac (Gyógyítás Freud és Prozac nélkül) című műben megemlíti, hogy a fényterápia segít leküzdeni a stresszt és a depressziót. A könyv elején elmagyarázza a fényterápia pozitív hatását; ez az egyik első tanácsa.
Napfénynek való kitettség (napi 20 perc)
David kijelenti: „Ha nem tudsz egyszerűen sétálni menni és a fejedet napfénynek kitenni, akkor tedd ki a karjaidat vagy a mellkasodat a napnak”, hogy csökkentsd a rák kockázatát.
Egyébként a séta nem csak a napfénynek való kitettségben segít, hanem a relaxációban is nagy szerepet játszik. Segít a test regenerálódásában, mivel lehetővé teszi, hogy néhány percig mélyeket lélegezzünk és felfrissüljünk.
D-vitamin étrend-kiegészítők
A D-vitamin egy olyan vitamin, amelyet a szervezet természetesen termel, amikor napfénynek tesszük ki magunkat. Bizonyos ételekben is nagyobb mennyiségben található.
Segít regenerálni a testet az immunrendszer erősítésével. Ezenkívül támogatja az emésztést és más testi funkciókat.
A COVID-19 világjárvány kezdetén az orvosok világszerte a D-vitamin szedését ajánlották az immunrendszer erősítésére. Mindig jó ötlet vérvizsgálattal ellenőrizni a D-vitamin szintjét; ne habozzon orvosához fordulni, hogy megkérdezze ezt az információt.
Ha D-vitamin-hiányban szenved, a kiegészítők szedése segíthet, de fontos, hogy mindig először orvosával konzultáljon. Ne vásároljon D-vitamin-kiegészítőket orvosi tanács nélkül.
Fényterápia: Hogyan segítik az óra-lámpák a biológiai óránk szabályozásában?
Amikor elkezdenek tanulni a fényterápiáról, megértik a „biológiai óra” elvét is. Minden embernek van egy belső biológiai órája, amely befolyásolja a napi szokásokat, például az alvási szokásokat és az étkezési időket, valamint azt, hogy mikor érezzük magunkat fáradtnak vagy éhesnek.
A Clock Light, vagy „Réveil Aube Lumineux” (napkelte ébresztőóra) egy olyan típusú ébresztőóra, amely nem csengéssel, hanem néhány perc alatt fokozatosan felkapcsolódó fényjelzéssel ébreszt fel.
Ez a modern technológia (amely a természetes napfényt utánozza) számos előnnyel jár:
1. Az óra világítása segít csökkenteni a stresszt
A reggelek napunk egyik legfontosabb pillanata. A gyengéd fény
hatására lassan ébredünk, ami felmelegíti a testünket és elősegíti a természetes D-vitamin termelést, pont akkor, amikor a testünknek a legnagyobb szüksége van rá.
Tudományosan ez az emberi evolúcióhoz kapcsolódik. Testünk belső óráját a napfénynek való kitettség és a hagyományos étkezési idők alakították ki. Meglepő lehet, hogy a Clock Light használata mennyire csökkentheti a stressz szintjét.
Mint korábban a SAD Light kifejezésnél említettük, ez az eszköz arról ismert, hogy „segít nekünk a jobb lábbal kelni” („Nous aider à nous lever du bon pied”).
2. Az óra világítása segít visszaállítani a biológiai óránkat
Néha rosszul alszunk, vagy változik a rutinunk; például későig maradunk fenn a hétvégén. Ez megzavarhatja a természetes biológiai óránkat és befolyásolhatja az alvási szokásainkat. Bár egy-két napos zavar még kezelhető (mert később pihenhetünk), a hatása mégis érezhető lehet.
Egyébként, ha már az alvásról beszélünk: tudtad, hogy a „alvásból való felépülés” kifejezés valójában helytelen?
Pihenhetsz és felépülhetsz a fáradtságból, de az elvesztett alvást nem lehet igazán pótolni. Az „alvásból való felépülés” egy gyakori, de félrevezető kifejezés. Pontosabb fogalom a pihenésből való felépülés; ez egy finom, de fontos különbség.
A jó alvási szokások fenntartása jobb minőségű alvást és pihenést tesz lehetővé. Gyakran mondják, hogy a éjfél előtti alvás segít megsokszorozni az alvás minőségét; a éjfél előtti alvási órák különösen értékesek.
Ahogy David Servan-Schreiber könyvében említi, az óra fénye utánozza a természetes napfényt. Egy ilyen eszközzel könnyebb lesz felkelni. Egyes modelleknél a fény mellett rádió is bekapcsolható, ha a fény önmagában nem elég; pontosan úgy, mint egy hagyományos ébresztőóránál.
Az óra lámpák viszonylag drágák lehetnek, de érdemes megjegyezni, hogy valószínűleg nem fogsz minden évben újat vásárolni. Általában 10 évig vagy annál is tovább tartanak. Más márkáknál vagy különböző weboldalakon használt változatokat is találhatsz, amelyek olcsóbbak.
Lumie óra lámpa
Philips óra lámpa
Ha érdekelnek az óra lámpák, akkor a SAD lámpák (S.A.D. = szezonális affektív zavar) is hasznosak lehetnek számodra. A SAD lámpák kiegészítik az óra lámpákat, mivel segítenek csökkenteni a stresszt és javítják a rossz hangulatot.
Fényterápia: SAD (szezonális affektív zavar) és fényterápia
A S.A.D. lámpa lehetővé teszi a fényterápiát. Reggel 10–20 percig ülhet a lámpa előtt, miközben reggelizik vagy könyvet olvas.
A fényterápia különösen hatékony a hangulat javításában és a SAD tüneteinek, a sötét gondolatoknak (franciául „idées noires”) vagy az általános szomorúság megelőzésében.
Kiegészíti az óra lámpa használatát; nem csak elfogadható mindkettőt használni, hanem valójában ajánlott is. Mivel mindkettőt reggel használják, nem zavarják az alvást. Éppen ellenkezőleg, támogatják az egészséges alvás-ébrenlét ciklusokat.
A következő linken különböző SAD Light márkák találhatók:
- https://www.lumie.com/en-us/bright-light-therapy
- https://www.beurer.com/uk/c/wellbeing/light-therapy/sad-therapy-lights/
- (Alternatív SAD-lámpák más márkáknál is megtalálhatók.)
A fényterápiával kapcsolatban leggyakrabban említett mellékhatás az, hogy a SAD fénynek való kitettség kissé csökkentheti a bőr természetes napfényt elnyelő képességét. Ez azonban csak kisebb mellékhatásnak számít, és általában nem ok aggodalomra.
Fontos megjegyezni, hogy a SAD-lámpák, az óralámpák és a D-vitamin-kiegészítők mind hasznosak lehetnek a fényterápia részeként. Azonban nem tekinthetők a természetes napfény teljes helyettesítőinek. A szabadba járás, a séta és a friss levegő belélegzése mindig további egészségügyi előnyökkel jár. A fényterápia kiegészítője, nem pedig helyettesítője a szabadban töltött időnek.
A SAD-lámpák és a fényterápia különösen népszerűek a világ északi régióiban, az Északi-sarkkör közelében, ahol a napfény az év hat hónapjában korlátozott.
Érdekes módon a skandináv és észak-európai országok arról is ismertek, hogy a boldogságot is figyelembe veszik nemzeti jóléti mutatóikban, amelyet néha GDP-jük (franciául PIB) részeként emlegetnek; mérik és keresik a módját, hogy javítsák a lakosság boldogságát.
Egy másik érdekes szempont a napfénynek való kitettség kapcsán: bár gyakran feltételezzük, hogy a déli országokban élni előnyösebb a több napfény miatt, a D-vitamin-hiány a déli régiókban is gyakori. Ennek oka, hogy a rendkívüli hőség korlátozhatja az emberek hajlandóságát vagy képességét arra, hogy időt töltsenek a szabadban.
Tehát valójában a déli és északi népességek D-vitamin szintje meglepően hasonló lehet. A magas hőmérséklet és a beltéri életmód csökkentheti a napfénynek való kitettséget, függetlenül a földrajzi helytől.
Fontos megjegyezni, hogy a SAD-lámpák és a fényterápia nem azonosak az UV (ultraibolya) fénynek való kitettséggel. Az UV-fény ultraibolya sugarakat bocsát ki, amelyek károsíthatják a bőrt, növelve a bőrrák kockázatát.
Valójában az UV-sugárzásnak való kitettséget „napenergia-tőkének” is tekinthetjük; azaz annak az elképzelésnek, hogy bőrünk csak korlátozott mennyiségű napfényt képes elviselni egy életen át. Minél többet tesszük ki magunkat a napfénynek, annál többet használunk fel ebből a „napenergia-tőkéből”, és bőrünk idővel egyre sebezhetőbbé válik.
Mindenesetre próbáljon meg minden nap legalább 30 percet sétálni, és ne felejtsen el napszemüveget vagy naptejet viselni nyáron, ha közvetlen napfénynek van kitéve.
Ahogy a Monty Python híres filmjében énekelték: „Mindig nézd az élet napos oldalát!” Ez egy vicces kifejezés, de jól összefoglalja a fényterápia lényegét. Valószínűleg csak pozitív változásokat fogsz tapasztalni, minimális vagy egyáltalán nincs mellékhatás. Ne habozz, beszélj erről orvosoddal!
És ne feledje: kerülje az UV-fényt, de használjon SAD-fényt; ez segíthet abban, hogy pozitív maradjon, miközben csökkenti a stresszt és a szorongást.
Comments are closed