Hogyan működik a memória? Hogyan segíthetjük a memóriánkat?

Memóriánk az életünk során folyamatosan változik, néha „az agy neuroplaszticitásáról” beszélünk. Általánosságban elmondható, hogy agyunk képes változni és regenerálódni, egészségünk pedig hullámzó, de az életkor és az idő előrehaladtával a memória lassan romlik.

De még ha a memória lassan romlik is, többféle módon is ápolhatjuk azt (a hosszú távú memóriát a 10 évvel ezelőtti „régi emlékek” esetében, vagy a rövid távú memóriát, amikor 5 perccel ezelőtti dolgokra próbálunk visszaemlékezni). Mindkettő fontos, de hangulatunktól, önbizalmunktól és stresszszintünktől is függ.

Azt mondjuk, hogy néha a dolgok elfelejtése is segít csökkenteni a stresszt, ami növeli a boldogságot. Mindkét cselekvés (a dolgok emlékezete) és (a dolgok elfelejtése) fontos. Egyébként tudtad, hogy az adatvédelemben létezik az „elfeledtetéshez való jog” is? Ez egy nagyon fontos jog, és ellentétben áll a történelemben emlegetett „emlékezés kötelességével”.

A memóriával kapcsolatban fontos tudni, hogy az „asszociáció” alapján működik, és összehasonlítható egy „izommal”: minél többet edzed, annál jobban fogsz emlékezni a dolgokra. Van egy kifejezés, hogy „használd vagy elveszíted”, és a memória is úgy működik, mint egy izom: időnként használnunk kell, különben leépül és nehezen használhatóvá válik, pontosan úgy, mint más izmok.

Van néhány egyszerű gyakorlat, amit elvégezhetünk a memóriánk fejlesztése érdekében, anélkül, hogy bármilyen erőfeszítést tennénk, csupán új szokásokat kell elsajátítanunk:

• Az első ötlet, amit mindannyian könnyen megvalósíthatunk, hogy fejlesszük memóriánkat és megőrizzük régi emlékeinket, ahogyan azt a rapper „Disiz La Peste” dalában „Je les guarde” elmagyarázza: „Le pasee comme un petit musee, je m'y promene pour me faire du bien, je les guardes, je les guardes, je les guardes, mes souvenirs sont des pages sur les toiles” („A múlt olyan, mint egy kis múzeum, végigjárom, hogy jobban érezzem magam. Megőrzöm őket, megőrzöm őket, megőrzöm őket; az emlékeim a vászonra festett oldalak.”). A régi képek megőrzése és néha megnézése segít könnyedén felidézni az emlékeket, emellett ez egy jó módja annak is, hogy kapcsolatot tartsunk barátainkkal és családtagjainkkal, és meleg érzést kelt bennünk, ha áttekintjük őket.
• Ezt javasolta Cedric Villani matematikus (Fields-érem nyertes) is önéletrajzi könyvében, a Birth of a Theorem: A Mathematical Adventure (2015) című műben. Minden este, a nap vége előtt, feküdjünk le a padlóra, és vegyük fel a „Savasana” jógapozíciót, mint „pihenő pózt”, és próbáljunk meg néhány percig ellazulni néhány légzőgyakorlattal vagy bármilyen más pihentető tevékenységgel, és próbáljuk meg időrendben felidézni a nap minden pillanatát. Mintha áttekintenénk a napunkat, és a hét végén megpróbálhatjuk felidézni az összes eseményt, ami történt.

• Az asszociációval történő memóriamunka, ha elfelejtettünk valamit, egyszerűen csak azáltal, hogy ugyanabba a helyzetbe kerülünk és ugyanazokat a dolgokat tesszük, segít az agynak és a memóriának, hogy könnyebben emlékezzen a dolgokra.
• Ha valamit teljesen elfelejtettünk, akkor az emlékezés egyik módja az asszociáció használata, azaz megpróbálunk valamit felidézni a elfelejtett dologgal kapcsolatban, ami segít abban, hogy az emlék könnyebben visszatérjen.
• Néha, ha valamire szeretnénk emlékezni, és ez nehezen megy, a legjobb, ha nem erőltetjük túlzottan… egyszerűen csak hagyjuk abba a gondolkodást, és 10 perc múlva újra gondolkodjunk el rajta, ez is segíthet az emlékezésben.
• Néha előfordul, hogy egy barátunk vagy családtagunk találkozáskor emlékeztet minket egy korábbi beszélgetésre vagy helyzetre, ami segít a csoport emlékezetének felidézésében, mivel több ember emlékezteti egymást valamire, amit mindenki sikeresen kiegészít, és ami elfelejtődött, és ha beszélnek róla, az segít emlékezni.
• Az egészséges életmód, a stressz elkerülése, a tudatosság gyakorlása, az egészséges táplálkozás, a jó alvás és a megfelelő folyadékbevitel szintén sokat segít a memóriában (Link)

A memóriával kapcsolatban még egy dolog fontos tudni: minél magabiztosabbak vagyunk, annál jobban működik a memóriánk.

Ne habozzon beszélni orvosával a memóriával kapcsolatos bármilyen problémáról, hiszen ez a feladata. Ne aggódjon, ha elmagyarázza problémáit vagy aggályait. Találhat olyan csoportokat és jótékonysági szervezeteket is, amelyek segítenek megtanulni a memóriát szórakoztató technikákat és játékokat.

Kérjük, ne aggódjon túlságosan, ha elfelejtett valamit, ez is része annak, amit a túlzott stressz elkerülése érdekében teszünk, ahogy már említettük. Néha előfordul, hogy hangulatunktól függően gyakrabban felejtünk el dolgokat.

Memóriánk szelektív, de nem kell túlságosan aggódnunk, mert az agy neuroplaszticitása miatt mindenképpen bízzunk magunkban és memóriánkban, nézzük meg régi fényképeinket és régi emléktárgyainkat, ez egy nagyon jó módszer a memória edzésére.

A régi képeket megőrizni, hogy időnként átnézhessük őket, nagyon jó módszer arra, hogy emlékezzünk és ápoljuk az emlékeinket.