Hogyan befolyásolja testtartásunk egészségünket és munkánkat?

A testtartás rendkívül fontos. Tudta, hogy az emberek életük körülbelül 50%-át fekve töltik, többnyire alvó helyzetben? Ez emlékeztet bennünket arra, hogy milyen fontos egy jó matrac.

Ha megpróbáljuk elképzelni, hogy életünk során összesen mennyi időt töltünk ülve, az is jelentős mennyiség.
Az ülés módja nagy hatással van testünkre. A rossz testtartás vagy a rosszul tervezett szék eltérítheti a gerincet, ami mindenre hatással van – a tüdőn és a légzésen át az emésztőrendszerig és az általános közérzetig.

Ahogy a jógamesterek (jógik) gyakran emlékeztetnek minket:

„A testtartásunk mélyen befolyásolhatja gondolkodásmódunkat.”

A folyamatos feszültség okozta hátfájásnak számos oka lehet, de a rossz testtartás gyakran egyike ezeknek.

Ha stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk előre hajolni – mintha egy sprintverseny célvonalát lépnénk át.
Ez tükröződik testbeszédünkben, amely akkor is beszél, amikor nem mondunk egy szót sem. Ha stresszesek vagyunk, mások is gyakran érzik ezt. Ez az energia ragályossá válhat, csökkentve a bizalmat és növelve a mérgező légkört a munkahelyi vagy társadalmi környezetben.

Ahogy néha mondjuk:

„Mindannyiunknak vannak rossz pillanatai.”

Hogyan lehet csökkenteni a stresszt jobb ülési szokásokkal?

A stressz kezelésére önkéntes és önkéntelen intézkedéseket is tehet.
Ha érezni kezdi a feszültséget, vagy szándékosan átállhat egy nyugodt testtartásra, vagy megelőzheti a stresszt azzal, hogy egész nap kényelmes és ergonómikus testtartást tart fenn.

A testének megfelelő szék kiválasztása

A szék, amit használsz, fontos. Egy jó széknek támogatnia kell az egész hátadat és nyakadat, hogy tested pihent és stabil maradjon.
Mivel az agy az egyik legnehezebb szerv, a fej nem megfelelő támasztása felesleges terhelést jelenthet a nyakadra és a gerincedre.

Egy „jó szék”, amely kényelmes és tartós is egyben, nem feltétlenül drága. Kiváló lehetőségeket találhat online, például az IKEA weboldalán (link). Keressen olyan székeket, amelyek magas háttámlával rendelkeznek, és megtámasztják a fejét és a nyakát.

Ha otthonról dolgozik, győződjön meg arról, hogy az íróasztala kompatibilis a székével.

A megfelelő íróasztal kiválasztása:

Egy jó íróasztal lehetővé teszi, hogy hatékonyan olvasson, írjon és dolgozzon a számítógépén. Egy példa erre az NRS állítható ágy fölé helyezhető asztal (Link).

(Tipp: Keressen egy olyan beszállítót, amely a lakóhelyéhez közel található, hogy csökkentse a szállítás és a környezetre gyakorolt hatást.)

Ez a konkrét asztal kissé túl magas lehet egy IKEA székhez, de néhány alapvető módosítással (pl. a fém lábak enyhe levágásával segítségével) megfelelővé tehető. Ideális esetben a karok kissé az asztal szintje felett kell, hogy legyenek, hogy elkerülhető legyen a kéztőcsatorna szindróma.

Ez a beállítás lehetővé teszi az ülő és álló munkavégzést is, ami aktív maradást és a fáradtság csökkentését eredményezi.
Az orvosok gyakran javasolják, hogy ne üljünk hosszú órákon át folyamatosan, hogy javuljon a vérkeringés és a koncentráció.

Miért fontos, hogy ülés közben nyugodt és figyelmes maradjunk?

A legtöbb ember alábecsüli a munkahelyi nyugalom fontosságát, pedig ez mind a termelékenységre, mind a mentális egészségre hatással van.

A tudatosságot tárgyaló irodalom gyakran magyarázza a két „szívünk” elvét:

• A logikus szív (racionális elménk)
• Az érzelmi szív (érzelmi reakcióink)

Ha stressz alatt állunk, az érzelmi szívünk hajlamos dominálni, ami megnehezíti, hogy objektívek vagy tárgyilagosak maradjunk.
Ha nyugodtak maradunk, lehetővé tesszük érzelmi és logikai rendszerünk egyensúlyba kerülését, ami segít megőrizni a nyugalmunkat és a koncentrációnkat.

A mindfulness tanárok elmagyarázzák, hogy a meditáció gyakorlása vagy egyszerűen csak a tudatosság fenntartása a nap folyamán segít helyreállítani az érzelmi egyensúlyt, mintha egy házat építenénk, tégla téglára, az alapoktól kezdve.

Fontos megjegyezni, hogy a tudatosság nem szünteti meg az érzelmeket. Éppen ellenkezőleg, segít hatékonyabban kezelni az érzelmeinket.
Lehetővé teszi, hogy tudatosabban és magabiztosabban mondjunk „igent” vagy „nemet”, miközben megőrizzük nyitottságunkat és empátiánkat.

A tudatosság és a nyugalom előnyei a munkahelyen:

• Csökkenti a stresszt és megelőzi a kiégést
• Javítja a logikai gondolkodást és a koncentrációt
• Javítja a memóriát
• Javítja a kollégákkal való kapcsolatokat
• Jóllét és együttműködés pozitív körforgását hozza létre

Ha megpróbálunk ellazulni, még a számítógép előtt is, akkor kevésbé valószínű, hogy feszültséget vagy stresszt érzünk.
Gondolj rá úgy, mintha az ágyban feküdnél: ha túl könnyen elalszol az íróasztalodnál, akkor talán csak nem aludtál eleget az előző éjszaka (ez egy külön kérdés!).

Egyszerű tippek a testtartás javításához és a stressz csökkentéséhez:

• Használjon olyan támogató széket és íróasztalt, amelyek illeszkednek a testéhez.
• Fontolja meg egy kék fény szűrő használatát a számítógépén, hogy csökkentse a szem fáradását. (Link)
• 2 óránként tartson szünetet, hogy nyújtózkodjon, lélegezzen és folyadékot vegyen magához.
• Ne felejtsen el rendszeresen vizet inni; ez ébren tartja az agyát, és akár okot is adhat arra, hogy felálljon és mozogjon.
• Tartsa a testtartását egyenesnek és laza, ne görnyedjen előre, mint egy sprinter a célvonalon.

Következtetés:

A stresszmentes, ergonómikus munkaterület kialakítása nem csak a kényelemről szól; olyan környezetet kell teremteni, ahol jobban tudsz koncentrálni, boldogulni és kapcsolatot teremteni másokkal.

Minél jobban odafigyelsz a testtartásodra, annál több energiád marad arra, hogy kreatív, logikus és érzelmileg kiegyensúlyozott maradj.

Ha kevésbé vagyunk stresszesek, akkor:

• Erősebb kapcsolatok kiépítése
• Jobb kommunikáció
• Jobb döntések meghozatala
• Maradjunk koncentráltak és jelenlévők munkánkban

Tehát, tegye meg még ma a kis változtatásokat; a gerince, az elméje és az érzelmi jóléte hálás lesz érte.