Kako naš držanje utječe na naše zdravlje i rad?

Drža je izuzetno važna. Jeste li znali da ljudi provode oko 50 % svog života ležeći, uglavnom u ležećem položaju? Ovo nas podsjeća na važnost dobrog madraca.

Ako pokušamo zamisliti ukupno vrijeme koje u životu provedemo sjedeći, ono je također značajno.
Način na koji sjedimo uvelike utječe na naše tijelo. Loše držanje ili loše dizajnirana stolica mogu poremetiti poravnanje kralježnice, utječući na sve – od pluća i disanja do probavnog sustava i općeg blagostanja.

Kao što nas majstori joge (jogiji) često podsjećaju:

Naš stav može duboko utjecati na naš način razmišljanja.

Bol u leđima uzrokovana stalnom napetošću može proizaći iz mnogo čega, ali loše držanje često je jedan od uzroka.

Kad smo pod stresom, skloni smo se savijati naprijed—gotovo kao da prelazimo ciljnu crtu u sprintu.
To se odražava u našem govoru tijela, koji govori i kad ne izgovorimo ni riječ. Kad smo pod stresom, drugi to često osjete. Ta energija može postati zarazna, smanjujući povjerenje i povećavajući toksičnost u radnom ili društvenom okruženju.

Kao što ponekad kažemo:

Svi mi imamo lošu situaciju.

Kako smanjiti stres boljim navikama sjedenja

Možete poduzeti i dobrovoljne i nedobrovoljne mjere za upravljanje stresom.
Kad osjetite da vam raste napetost, možete namjerno zauzeti opušten stav ili spriječiti stres održavanjem udobne i ergonomski ispravne postavke tijekom cijelog dana.

Odabir dobre stolice za vaše tijelo

Stolica koju koristite je važna. Dobra stolica treba pružati potporu cijelom leđima i vratu, održavajući vaše tijelo opuštenim i stabilnim.
Budući da je mozak jedan od najtežih organa, neoslanjanje glave može nepotrebno opteretiti vrat i kralježnicu.

“Dobra stolica”, ona koja je i udobna i održiva, ne mora biti skupa. Možete pronaći izvrsne opcije na internetu; na primjer, na IKEA-inoj web stranici (poveznica). Potražite stolice s visokim naslonom koji podržava glavu i vrat.

Ako radite od kuće, pobrinite se da je vaš stol kompatibilan s vašom stolicom.

Odabir pravog stola:

Dobar stol omogućuje vam učinkovito čitanje, pisanje i rad na računalu. Jedan primjer je NRS podesivi stol za krevet (poveznica).

(Savjet: Pokušajte pronaći dobavljača blizu vaše lokacije kako biste smanjili utjecaj prijevoza i na okoliš.)

Ovaj stol mogao bi biti malo previsok za IKEA stolicu, ali uz neke osnovne prilagodbe (npr. uz pomoć malo skratiti metalne noge) može se prilagoditi. Idealno bi bilo da rukonasloni budu malo iznad razine stola kako bi se izbjegao sindrom karpalnog tunela.

Ovaj raspored omogućuje rad sjedeći ili stojeći, što vas održava aktivnima i smanjuje umor.
Liječnici često preporučuju da ne sjedite neprekidno dugo kako biste potaknuli bolju cirkulaciju i koncentraciju.

Zašto je važno ostati opušten i priseban dok sjedite:

Većina ljudi podcjenjuje važnost opuštenosti na poslu; iako ona utječe i na produktivnost i na mentalno zdravlje.

Literatura o mindfulnessu često objašnjava princip naša dva “srca”:

• Logično srce (naš racionalni um)
• Emocionalno srce (naše emocionalne reakcije)

Kad smo pod stresom, emocionalno srce obično dominira, što otežava ostati objektivan ili neovisan.
Ostanemo li mirni, dopuštamo našim emocionalnim i logičkim sustavima da se uravnoteže, pomažući nam da ostanemo prizemljeni i usredotočeni.

Učitelji mindfulnessa objašnjavaju da prakticiranje meditacije ili jednostavno ostajanje svjesnim tijekom dana pomaže u obnavljanju emocionalne ravnoteže poput obnove kuće, ciglu po ciglu, počevši od temelja.

Važno je da mindfulness ne uklanja emocije. Naprotiv, pomaže nam učinkovitije se nositi s emocijama.
Omogućuje nam da svjesnije i samouvjerenije kažemo “da” ili “ne”, a pritom zadržimo otvorenost i empatiju.

Prednosti održavanja prisebnosti i opuštenosti na poslu:

• Smanjuje stres i sprječava izgaranje
• Poboljšava logičko razmišljanje i koncentraciju
• Poboljšava pamćenje
• Poboljšava odnose s kolegama
• Stvara vrlinu krug dobrobiti i suradnje

Ako se pokušamo opustiti, čak i pred računalom, manje je vjerojatno da ćemo osjećati napetost ili stres.
Zamislite to kao ležanje u krevetu; ako pred lako zaspite za stolom, možda jednostavno niste dovoljno spavali prethodne noći (to je pak druga priča!).

Jednostavni savjeti za poboljšanje držanja i smanjenje stresa:

• Koristite potporno stol i stolicu koji su usklađeni s vašim tijelom.
• Razmislite o korištenju filtera plavog svjetla na računalu kako biste smanjili naprezanje očiju. (Poveznica)
• Napravite pauzu svakih dva sata da se ispružite, udahnete i hidrirate.
• Ne zaboravite redovito piti vodu; ona održava vaš mozak budnim i može vam čak dati razlog da ustanete i pokrenete se.
• Drži držanje uspravno i opušteno, a ne pognuto naprijed kao sprinter na ciljnoj crti.

Zaključak:

Stvaranje radnog prostora bez stresa i ergonomskog nije samo stvar udobnosti; radi se o stvaranju okruženja u kojem se možete bolje usredotočiti, napredovati i povezati s drugima.

Što bolje paziš na svoje držanje, to više energije čuvaš da ostaneš kreativan, logičan i emocionalno uravnotežen.

Kad smo manje pod stresom, mi:

• Izgradite jače odnose
• Komunicirajte bolje
• Donosite bolje odluke
• Ostanite usredotočeni i prisutni u našem radu.

Dakle, napravite male prilagodbe danas; vaša kralježnica, vaš um i vaša emocionalna dobrobit bit će vam zahvalni.