איך הזיכרון עובד? איך לעזור לזיכרון שלנו?

הזיכרון שלנו הוא דבר המשתנה ללא הרף במהלך חיינו. לעתים אנו מזכירים את "הנוירופלסטיות של המוח" כדי לתאר באופן כללי את יכולתו של המוח שלנו להשתנות ולהתחדש, תוך שמירה על בריאותו הכללית, עם עליות ומורדות, אך עם הגיל והזמן, הזיכרון הולך ופוחת.

אך גם אם הזיכרון הולך ונחלש לאט לאט, ישנן דרכים רבות לשמור על הזיכרון שלנו (זיכרון לטווח ארוך עבור "זיכרונות ישנים" מלפני 10 שנים, או זיכרון לטווח קצר כאשר אנו מנסים להיזכר בדברים מלפני 5 דקות). שניהם חשובים, אך הם תלויים גם במצב הרוח, בביטחון העצמי או ברמת הלחץ שלנו.

אנו אומרים שלפעמים לשכוח דברים עוזר גם להפחית את הלחץ ומאפשר להגביר את האושר. שתי הפעולות (לזכור דברים) וגם (לשכוח דברים) הן חשובות. אגב, האם ידעת שבחוק הגנת המידע קיים גם "הזכות להישכח"? זוהי זכות חשובה מאוד, והיא יכולה להתנגד ל"חובת הזיכרון", כפי שאנו אומרים בהיסטוריה.

דבר חשוב בנוגע לזיכרון הוא שהוא פועל על ידי "אסוציאציה" וניתן להשוות אותו ל"שריר" – ככל שתפעיל אותו יותר, כך תזכור יותר דברים. ישנו ביטוי שאומר "השתמש בו או שתאבד אותו", והזיכרון פועל כמו שריר – עלינו להשתמש בו מדי פעם, אחרת הוא נחלש ונהיה קשה להשתמש בו, בדיוק כמו שרירים אחרים.

ישנם כמה תרגילים פשוטים שאנו יכולים לעשות כדי לשפר את הזיכרון שלנו, ללא מאמץ, רק על ידי אימוץ הרגלים חדשים:

• הרעיון הראשון שכולנו יכולים ליישם בקלות כדי לעזור לשפר את הזיכרון שלנו ולשמור על מזכרות ישנות, כפי שמסביר הראפר "Disiz La Peste" בשיר שלו "Je les guarde": "Le pasee comme un petit musee, je m'y promene pour me faire du bien, je les guardes, je les guardes, je les guardes, mes souvenirs sont des pages sur les toiles" ("העבר הוא כמו מוזיאון קטן, אני מטייל בו כדי להרגיש טוב יותר. אני שומר אותם, אני שומר אותם, אני שומר אותם; הזיכרונות שלי הם דפים על בדים"). שמירת תמונות ישנות והסתכלות עליהן מדי פעם עוזרת לשמר את הזיכרון ללא מאמץ, וזה גם דרך נחמדה לשמור על קשר עם חברים ובני משפחה. זה נותן תחושה נעימה וחמימה אחרי שמסתכלים עליהן באופן כללי.
• דבר זה הוצע גם על ידי המתמטיקאי סדריק וילאני (זוכה מדליית פילדס) בספרו האוטוביוגרפי "לידת משפט: הרפתקה מתמטית" (2015). כל ערב, לפני סיום היום, נשכב על הרצפה בתנוחת היוגה ("סוואסנה") כ"תנוחת מנוחה" וננסה להירגע במשך כמה דקות בעזרת תרגילים נשימתיים קלים או כל פעילות מרגיעה אחרת, וננסה להיזכר בכל רגעי היום אחד אחד, בסדר כרונולוגי. כאילו אנו סוקרים את יומנו, ובסוף השבוע נוכל לנסות להיזכר בכל האירועים שהתרחשו.

• עבודה על הזיכרון באמצעות אסוציאציות: אם שכחנו דברים, פשוט להיכנס לאותה סיטואציה ולעשות את אותם הדברים עוזר למוח ולזיכרון לזכור דברים בקלות רבה יותר.
• גם אם שכחנו משהו לחלוטין, דרך לזכור היא להשתמש באסוציאציה ולנסות להיזכר במשהו הקשור לדבר ששכחנו, זה עוזר לזיכרון לחזור בקלות רבה יותר.
• לפעמים, אם אנחנו רוצים לזכור משהו ומתקשים בכך, הכי טוב לא להתעקש יותר מדי… פשוט להפסיק לחשוב על זה, ואחרי 10 דקות לחשוב על זה שוב, זה יכול לעזור לזכור.
• משהו שיש לנו הזדמנות לדעת לפעמים הוא חבר או בן משפחה שכאשר אנו פוגשים אותו, הוא מזכיר לנו שיחה או מצב מהעבר, וזה עוזר לזיכרון הקבוצתי להיזכר בכך שהוא מזכיר לכולם משהו שכולם הצליחו להוסיף משהו שנשכח, על ידי כך שמדברים על זה, זה עוזר להיזכר.
• אורח חיים בריא, הימנעות מלחץ, תרגול מיינדפולנס, תזונה בריאה, שינה טובה והידרציה נאותה גם הם תורמים רבות לשיפור הזיכרון (קישור).

דבר נוסף שכדאי לדעת לגבי הזיכרון הוא שככל שאנו בטוחים יותר, כך הזיכרון שלנו עובד טוב יותר.

אל תהססו לדבר עם הרופאים שלכם על כל בעיה הקשורה לזיכרון. תפקידם הוא להיות שם בשבילכם, אז אל תחששו להסביר להם את הבעיות או החששות שלכם. תוכלו גם למצוא קבוצות של אנשים ועמותות המסייעות ללמוד טכניקות לשמירה על הזיכרון ולשימוש בו.

אנא אל תדאגו יותר מדי אם שכחתם דברים, זה גם משהו שאנחנו עושים כדי להימנע מלחץ יתר, כפי שהזכרנו. לפעמים יש דברים שאנחנו שוכחים לעתים קרובות יותר, בהתאם למצב הרוח שלנו.

הזיכרון שלנו הוא סלקטיבי, אך אין לנו סיבה לדאוג יותר מדי. בזכות הגמישות העצבית של המוח, בכל מקרה, שמרו על האמון בעצמכם ובזיכרונכם, המשיכו להסתכל בתמונות ישנות ובמזכרות ישנות – זו דרך טובה מאוד לשמר את הזיכרון.

שמירת תמונות ישנות כדי לעיין בהן מדי פעם היא דרך מצוינת להזכיר ולשמור על הזיכרון.