כיצד היציבה שלנו משפיעה על בריאותנו ועבודתנו?

תנוחת הגוף היא חשובה ביותר. האם ידעתם שבני האדם מבלים כ-50% מחייהם בשכיבה, בעיקר בתנוחת שינה? זה מזכיר לנו את החשיבות של מזרן טוב.

אם ננסה לדמיין את סך הזמן שאנו מבלים בישיבה במהלך חיינו, נגלה שמדובר בכמות משמעותית.
אופן הישיבה משפיע רבות על גופנו. יציבה לא נכונה או כיסא שתוכנן בצורה לא נכונה עלולים לגרום ליישור לא נכון של עמוד השדרה, מה שמשפיע על הכל – מהריאות והנשימה ועד מערכת העיכול והרווחה הכללית.

כפי שמאמני יוגה (יוגים) מזכירים לנו לעתים קרובות:

"תנוחת הגוף שלנו יכולה להשפיע עמוקות על הלך הרוח שלנו."

כאבי גב הנגרמים ממתח מתמשך יכולים לנבוע מגורמים רבים, אך יציבה לקויה היא לעתים קרובות אחד מהם.

כשאנחנו לחוצים, אנחנו נוטים להתכופף קדימה – כמעט כאילו אנחנו חוצים קו סיום בריצת ספרינט.
זה בא לידי ביטוי בשפת הגוף שלנו, שמדברת גם כשאנחנו לא אומרים מילה. כשאנחנו לחוצים, גם אחרים מרגישים את זה לעתים קרובות. האנרגיה הזו יכולה להיות מדבקת, להפחית את האמון ולהגביר את הרעילות בסביבת העבודה או בסביבה החברתית.

כמו שאנחנו לפעמים אומרים:

"לכולנו יש ישיבה לא נכונה."

כיצד להפחית את הלחץ באמצעות הרגלי ישיבה נכונים יותר

ניתן לנקוט באמצעים מרצון או שלא מרצון כדי להתמודד עם לחץ.
כאשר אתם חשים במתח גובר, תוכלו לאמץ תנוחה נינוחה בכוונה תחילה, או למנוע לחץ על ידי שמירה על תנוחה נוחה וארגונומית לאורך היום.

בחירת כיסא טוב לגוף שלך

הכיסא שבו אתה משתמש הוא חשוב. כיסא טוב צריך לתמוך בכל הגב והצוואר, ולשמור על גופך רפוי ויציב.
מכיוון שהמוח הוא אחד האיברים הכבדים ביותר, אי תמיכה בראש עלולה לגרום למאמץ מיותר על הצוואר והעמוד השדרה.

"כיסא טוב", כזה שהוא גם נוח וגם עמיד, לא חייב להיות יקר. ניתן למצוא אפשרויות מצוינות באינטרנט; לדוגמה, באתר IKEA (קישור). חפשו כיסאות עם משענת גבוהה התומכת בראש ובצוואר.

אם אתם עובדים מהבית, ודאו שהשולחן שלכם מתאים למערך הכיסא שלכם.

בחירת השולחן הנכון:

שולחן טוב מאפשר לך לקרוא, לכתוב ולעבוד על המחשב ביעילות. דוגמה אחת היא שולחן מתכוונן מעל המיטה של NRS (קישור).

(טיפ: נסו למצוא ספק הקרוב למיקומכם כדי להפחית את ההשפעה הסביבתית ואת עלויות ההובלה.)

שולחן זה עשוי להיות מעט גבוה מדי עבור כיסא של IKEA, אך עם כמה התאמות בסיסיות (למשל, קיצוץ קל של רגלי המתכת בעזרת אדם נוסף), ניתן להתאימו. באופן אידיאלי, משענות הידיים צריכות להיות מעט מעל גובה השולחן כדי למנוע תסמונת התעלה הקרפלית.

תצורה זו מאפשרת עבודה בישיבה ובעמידה, מה שמאפשר לך להישאר פעיל ומפחית עייפות.
רופאים ממליצים לעתים קרובות לא לשבת ברציפות במשך שעות ארוכות כדי לשפר את זרימת הדם ואת הריכוז.

מדוע חשוב להישאר רגועים וקשובים בזמן הישיבה:

רוב האנשים ממעיטים בחשיבות של שמירה על רוגע בעבודה, למרות שהדבר משפיע הן על הפריון והן על הבריאות הנפשית.

בספרות העוסקת במיינדפולנס מוסבר לעתים קרובות העיקרון של שני "הלבבות" שלנו:

• הלב ההגיוני (השכל הרציונלי שלנו)
• הלב הרגשי (התגובות הרגשיות שלנו)

כאשר אנו לחוצים, הלב הרגשי נוטה להשתלט, מה שמקשה עלינו להישאר אובייקטיביים או מנותקים.
על ידי שמירה על רוגע, אנו מאפשרים למערכות הרגשיות והלוגיות שלנו להתאזן, מה שעוזר לנו להישאר יציבים וממוקדים.

מורים למודעות מסבירים שתרגול מדיטציה או פשוט שמירה על מודעות לאורך היום עוזרים לבנות מחדש את האיזון הרגשי, כמו בניית בית, לבנה אחר לבנה, החל מהיסודות.

חשוב לציין כי מיינדפולנס אינו מבטל את הרגשות. נהפוך הוא, הוא עוזר לנו לנווט את רגשותינו בצורה יעילה יותר.
הוא מאפשר לנו לומר "כן" או "לא" בצורה מודעת ובטוחה יותר, תוך שמירה על פתיחות ואמפתיה.

היתרונות של שמירה על מודעות ורוגע בעבודה:

• מפחית מתח ומונע שחיקה
• משפר את החשיבה הלוגית ואת הריכוז
• משפר את הזיכרון
• משפר את היחסים עם עמיתים לעבודה
• יוצר מעגל חיובי של רווחה ושיתוף פעולה

אם ננסה להירגע, אפילו מול המחשב, סביר להניח שנרגיש פחות מתח או לחץ.
תחשבו על זה כמו לשכב במיטה: אם אתם נרדמים בקלות רבה מדי ליד השולחן, ייתכן פשוט שלא ישנתם מספיק בלילה הקודם (זו כבר בעיה אחרת!).

טיפים פשוטים לשיפור היציבה ולהפחתת לחץ:

• השתמש בכיסא ובשולחן תומכים המתאימים למבנה גופך.
• שקול להשתמש במסנן אור כחול במחשב שלך כדי להפחית את העומס על העיניים. (קישור)
• קחו הפסקה כל שעתיים כדי להתמתח, לנשום ולשתות.
• זכרו לשתות מים באופן קבוע; זה שומר על ערנות המוח ואפילו יכול לתת לכם סיבה לקום ולהתנועע.
• שמור על יציבה זקופה ונינוחה, אל תתכופף קדימה כמו אצן בקו הסיום.

מסקנה:

יצירת סביבת עבודה ארגונומית ונטולת לחץ אינה עוסקת רק בנוחות; היא עוסקת ביצירת סביבה שבה תוכלו להתמקד, לשגשג וליצור קשרים טובים יותר עם אחרים.

ככל שתשמרו יותר על היציבה שלכם, כך תחסכו יותר אנרגיה כדי להישאר יצירתיים, הגיוניים ומאוזנים מבחינה רגשית.

כשאנחנו פחות לחוצים, אנחנו:

• בנה מערכות יחסים חזקות יותר
• תקשר טוב יותר
• קבלו החלטות טובות יותר
• להישאר ממוקדים ונוכחים בעבודתנו

אז, בצעו את ההתאמות הקטנות עוד היום; עמוד השדרה, הנפש והרווחה הרגשית שלכם יודו לכם על כך.