અમારી શારીરિક સ્થિતિ અમારા આરોગ્ય અને કાર્ય પર કેવી અસર કરે છે?

આસન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. શું તમે જાણો છો કે માનવ પોતાના જીવનનો લગભગ 50% સમય સૂઈને, મુખ્યત્વે સૂવાની સ્થિતિમાં વિતાવે છે? આ અમને સારી ગાદી હોવાની મહત્વતાની યાદ અપાવે છે.

જો આપણે આપણા જીવનમાં બેઠા રહેવા માટેનો કુલ સમય કલ્પના કરીએ, તો તે પણ નોંધપાત્ર સમયગાળો છે.
બેસવાની રીત આપણા શરીર પર ઘણું પ્રભાવ પાડે છે. ખોટી મુદ્રા અથવા ખોટી રીતે ડિઝાઇન કરેલી ખુરશી કંડારાને અસંતુલિત કરી શકે છે, જેના કારણે ફેફસા અને શ્વસનથી લઈને પાચનતંત્ર અને સામાન્ય સ્વસ્થતા સુધી બધું જ અસરગ્રસ્ત થાય છે.

યોગા માસ્ટરો (યોગિઓ) અમને ઘણીવાર યાદ અપાવે છે:

અમારી શારીરિક સ્થિતિ અમારી માનસિકતાને ઊંડાણપૂર્વક પ્રભાવિત કરી શકે છે.

નિરંતર તાણથી થતા પીઠના દુખાવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, પરંતુ ખોટી મુદ્રા ઘણીવાર તેમાંનું એક હોય છે.

જ્યારે આપણે તણાવગ્રસ્ત હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે આગળ ઝૂકી જઈએ છીએ—એક દોડમાં ફિનિશ લાઇન પાર કરતા જેવી.
આ આપણા શરીરભાષામાં પ્રતિબિંબિત થાય છે, જે એક પણ શબ્દ બોલ્યા વિના પણ બોલે છે. જ્યારે આપણે તણાવગ્રસ્ત હોઈએ છીએ, ત્યારે અન્ય લોકો પણ ઘણીવાર તે અનુભવે છે. આ ઊર્જા સંક્રમક બની શકે છે, જેના કારણે કાર્યસ્થળ કે સામાજિક વાતાવરણમાં વિશ્વાસ ઘટે છે અને ઝેરીતા વધે છે.

જેમ કે અમે ક્યારેક કહીએ છીએ:

અમે બધા પાસે ખરાબ સ્થિતિ છે.

બેસવાની વધુ સારી આદતો દ્વારા તણાવ કેવી રીતે ઘટાડવો

તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે સ્વૈચ્છિક અને અનૈચ્છિક બંને પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ કરી શકો છો.
જ્યારે તમને તણાવ વધતો લાગે, ત્યારે તમે ઇચ્છાથી આરામદાયક મુદ્રામાં આવી શકો છો, અથવા આખા દિવસ આરામદાયક અને એર્ગોનોમિક વ્યવસ્થા જાળવીને તણાવ અટકાવી શકો છો.

તમારા શરીર માટે સારી ખુરશી પસંદ કરવી

તમે જે ખુરશી વાપરો છો તે મહત્વપૂર્ણ છે. એક સારી ખુરશીએ તમારી આખી પીઠ અને ગરદનને ટેકો આપવો જોઈએ, જેથી તમારું શરીર આરામદાયક અને સ્થિર રહે.
મગજ શરીરના સૌથી ભારે અંગોમાંનું એક હોવાથી, માથાને ટેકો ન આપવાથી ગરદન અને કંડારે અનાવશ્યક દબાણ પડી શકે છે.

એક “સારું ખુરશી,” જે આરામદાયક અને ટકાઉ બંને હોય, તે મોંઘી હોવી જરૂરી નથી. તમે ઑનલાઇન ઉત્તમ વિકલ્પો શોધી શકો છો; ઉદાહરણ તરીકે, IKEAની વેબસાઇટ (લિંક) પર. એવી ખુરશીઓ શોધો જેમાં ઊંચું પીઠ હોય અને જે તમારા માથા અને ગળાને ટેકો આપે.

જો તમે ઘરેથી કામ કરો છો, તો ખાતરી કરો કે તમારું ડેસ્ક તમારી ખુરશીની વ્યવસ્થા સાથે સુસંગત હોય.

યોગ્ય ડેસ્ક પસંદ કરવું:

એક સારું ડેસ્ક તમને અસરકારક રીતે વાંચવા, લખવા અને તમારા કમ્પ્યુટર પર કામ કરવાની સુવિધા આપે છે. એક ઉદાહરણ છે NRS એડજસ્ટેબલ ઓવર બેડ ટેબલ (લિંક).

(સૂચન: પરિવહન ખર્ચ અને પર્યાવરણીય અસર ઘટાડવા માટે તમારા નજીકનો સપ્લાયર શોધવાનો પ્રયાસ કરો.)

આ ખાસ ટેબલ IKEA ખુરશી માટે થોડી વધારે ઊંચી હોઈ શકે છે, પરંતુ કેટલીક મૂળભૂત ફેરફારો (જેમ કે સહાયથી ધાતુના પગોને થોડીક કાપવી) સાથે તેને ફિટ કરી શકાય છે. આદર્શરૂપે, કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ ટાળવા માટે હાથોને ડેસ્કની સપાટી કરતા થોડીક ઊંચે રાખવું જોઈએ.

આ ગોઠવણ બેઠા અને ઊભા બંને રીતે કામ કરવાની સુવિધા આપે છે, જે તમને સક્રિય રાખે છે અને થાક ઘટાડે છે.
સારા રક્તસંચાર અને ધ્યાન જાળવવા માટે ડોક્ટરો ઘણીવાર લાંબા સમય સુધી સતત બેઠા ન રહેવાની સલાહ આપે છે.

બેઠા સમયે શાંત અને સજાગ રહેવું કેમ મહત્વપૂર્ણ છે:

ઘણા લોકો કામ પર શાંત રહેવાની મહત્વતાને ઓછું આંકતા હોય છે; જ્યારે તે ઉત્પાદનક્ષમતા અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંનેને અસર કરે છે.

માઇન્ડફુલનેસ સાહિત્ય ઘણીવાર અમારા બે “હૃદય”ના સિદ્ધાંતને સમજાવે છે:

• તર્કસંગત હૃદય (અમારું તર્કસંગત મન)
• ભાવનાત્મક હૃદય (અમારી ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ)

જ્યારે આપણે તણાવગ્રસ્ત હોઈએ છીએ, ત્યારે ભાવનાત્મક હૃદય પ્રભુત્વ મેળવે છે, જેના કારણે નિષ્પક્ષ કે અલગ રહેવું મુશ્કેલ બની જાય છે.
શાંત રહેવાથી, આપણે આપણા ભાવનાત્મક અને તર્કસંગત પ્રણાળીઓને સંતુલિત થવા દઈએ છીએ, જેના કારણે અમે સ્થિર અને એકાગ્રિત રહી શકીએ છીએ.

માઇન્ડફુલનેસ શિક્ષકો સમજાવે છે કે ધ્યાનનો અભ્યાસ કરવો કે આખો દિવસ માત્ર જાગૃત રહેવું, ઘરને એક-એક ઈંટથી ફરીથી બનાવવાની જેમ, પાયાથી શરૂ કરીને, ભાવનાત્મક સંતુલનને ફરીથી સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.

મહત્વપૂર્ણ છે કે માઇન્ડફુલનેસ ભાવનાઓને દૂર કરતી નથી. તેના વિરુદ્ધ, તે અમને અમારી ભાવનાઓને વધુ અસરકારક રીતે સંભાળવામાં મદદ કરે છે.
તે અમને વધુ જાગૃત અને આત્મવિશ્વાસપૂર્વક “હા” કે “ના” કહેવાની છૂટ આપે છે, જ્યારે ખુલ્લાશ અને સહાનુભૂતિ જાળવી રાખે છે.

કાર્યસ્થળે સજાગ અને શાંત રહેવાના ફાયદા:

• તણાવ ઘટાડે છે અને બર્નઆઉટ અટકાવે છે
• તર્કસંગત વિચારશક્તિ અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે
• સ્મૃતિ વધારવા
• સહકર્મીઓ સાથેના સંબંધોમાં સુધારો કરે છે
• સુખાકારી અને સહયોગનો સદ્ચક્ર સર્જે

જો આપણે આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ, તો કમ્પ્યુટર સામે હોવા છતાં પણ તણાવ કે દબાણ ઓછું અનુભવાય છે.
આને એ રીતે વિચારો કે તમે બેડમાં આરામથી સૂઈ ગયા હોવ; જો તમે તમારા ડેસ્ક પર જ ખૂબ સરળતાથી ઊંઘી જતા હો, તો કદાચ તમે ગઈ રાતે પૂરતી ઊંઘ ન લીધી હોય (એ અલગ મુદ્દો છે!).

આસન સુધારવા અને તણાવ ઘટાડવા માટે સરળ સૂચનો:

• તમારા શરીર સાથે સુસંગત સપોર્ટિવ ખુરશી અને ડેસ્કનો ઉપયોગ કરો.
• આંખોની થાક ઘટાડવા માટે તમારા કમ્પ્યુટરમાં બ્લૂ લાઇટ ફિલ્ટર વાપરવાનું વિચાર કરો. (લિંક)
• દર બે કલાકે વિરામ લો, ખેંચો, શ્વાસ લો અને પાણી પીઓ.
• નિયમિતપણે પાણી પીવું યાદ રાખો; તે તમારા મગજને સતર્ક રાખે છે અને તમને ઊભા થઈને ચાલવા માટે પણ એક કારણ આપી શકે છે.
• તમારી મુદ્રા સીધી અને આરામદાયક રાખો, ફિનિશ લાઇન પર દોડનારની જેમ આગળ ઝૂકી નહીં.

નિષ્કર્ષ:

તણાવમુક્ત, એર્ગોનોમિક કાર્યસ્થળ બનાવવું માત્ર આરામ વિશે નથી; તે એવું વાતાવરણ સર્જવાનું છે જ્યાં તમે વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો, વિકાસ કરી શકો અને અન્ય લોકો સાથે વધુ સારી રીતે જોડાઈ શકો.

તમારી મુદ્રા જેટલી સારી રીતે તમે જાળવો, તેટલી વધુ ઊર્જા તમે સર્જનાત્મક, તર્કસંગત અને ભાવનાત્મક રીતે સંતુલિત રહેવા માટે સાચવી શકો.

જ્યારે અમારો તણાવ ઓછો હોય છે, ત્યારે અમે:

• મજબૂત સંબંધો બનાવો
• વધુ સારી રીતે સંચાર કરો
• વધુ સારા નિર્ણયો લો
• અમારા કાર્યમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખો અને વર્તમાનમાં રહો

તો, આજે નાના ફેરફારો કરો; તમારી કંડાર, તમારું મન અને તમારું ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય તમને આભાર માનશે.