Como afecta a nosa postura á nosa saúde e ao noso traballo?

A postura é extremadamente importante. Sabías que os humanos pasan arredor do 50 % da súa vida deitados, principalmente durmindo? Isto lembra a importancia de ter un bo colchón.

Se tentamos imaxinar o tempo total que pasamos sentados ao longo da nosa vida, tamén é unha cantidade significativa.
A forma en que nos sentamos inflúe moito no noso corpo. Unha mala postura ou unha cadeira mal deseñada pode desalinear a columna vertebral, afectando todo: dende os pulmóns e a respiración ata o sistema dixestivo e o benestar xeral.

Como os mestres de ioga (ioguis) adoitan lembrarnos:

A nosa postura pode influír profundamente na nosa mentalidade.

A dor nas costas causada por tensión constante pode ter moitas orixes, pero a mala postura adoita ser unha delas.

Cando estamos estresados, tendemos a encorvarnos cara adiante, case como se cruzásemos a liña de meta nunha carreira de velocidade.
Isto reflíctese na nosa linguaxe corporal, que fala mesmo cando non dicimos nin unha palabra. Cando estamos estresados, os demais adoitan sentilo tamén. Esa enerxía pode volverse contagiosa, reducindo a confianza e aumentando a toxicidade nos contornos laborais ou sociais.

Como ás veces dicimos:

Todos temos un mal sitio.

Como reducir o estrés mediante mellores hábitos de sentarse

Podes facer tanto actividades voluntarias como involuntarias para xestionar o estrés.
Cando sintas que a tensión aumenta, podes ou ben adoptar intencionadamente unha postura relaxada, ou ben previr o estrés mantendo durante todo o día unha configuración cómoda e ergonómica.

Escollendo unha boa cadeira para o teu corpo

A cadeira que utilizas importa. Unha boa cadeira debe apoiar toda a túa espalda e o teu pescozo, mantendo o teu corpo relaxado e estable.
Como o cerebro é un dos órganos máis pesados, non apoiar a cabeza pode exercer unha tensión innecesaria no pescozo e na columna vertebral.

Unha “boa cadeira”, unha que sexa cómoda e sostible, non ten por que ser cara. Podes atopar excelentes opcións en liña; por exemplo, na páxina web de IKEA (enlace). Busca cadeiras con respaldo alto que apoien a cabeza e o pescozo.

Se traballas dende casa, asegúrate de que o teu escritorio sexa compatible coa configuración da túa cadeira.

Seleccionar o escritorio axeitado:

Un bo escritorio permíteche ler, escribir e traballar no teu ordenador de xeito eficiente. Un exemplo é a mesa axustable sobre a cama NRS (enlace).

(Consello: Intenta atopar un provedor próximo á túa localización para reducir o transporte e o impacto ambiental.)

Esta mesa en particular pode ser lixeiramente demasiado alta para unha cadeira IKEA, pero con algúns axustes básicos (por exemplo, cortando lixeiramente as patas metálicas con axuda), pódese adaptar. Idealmente, os brazos deberían quedar lixeiramente por riba do nivel do escritorio para evitar o síndrome do túnel carpiano.

Esta configuración permite traballar tanto sentado como de pé, o que che mantén activo e reduce a fatiga.
Os médicos adoitan recomendar non estar sentado continuamente durante moitas horas para promover unha mellor circulación e concentración.

Por que é importante permanecer relaxado e atento mentres estás sentado:

A maioría da xente subestima a importancia de manterse relaxado no traballo; aínda que iso afecta tanto á produtividade como á saúde mental.

A literatura de mindfulness adoita explicar o principio dos nosos dous “corazóns”:

• O corazón lóxico (a nosa mente racional)
• O corazón emocional (as nosas respostas emocionais)

Cando estamos estresados, o corazón emocional tende a dominar, dificultando manter a obxectividade ou a distancia.
Mantendo a calma, permitimos que os nosos sistemas emocional e lóxico se equilibren, axudándonos a manter os pés na terra e a concentración.

Os profesores de mindfulness explican que practicar meditación ou simplemente manterse atento ao longo do día axuda a reconstruír o equilibrio emocional coma se reconstruísese unha casa, ladrillo a ladrillo, comezando polos alicerces.

É importante salientar que a atención plena non elimina as emocións. Pola contra, axúdanos a navegar polas nosas emocións de xeito máis eficaz.
Permítenos dicir “si” ou “non” de forma máis consciente e segura, mentres mantemos a apertura e a empatía.

Beneficios de manter a mente tranquila e relaxada no traballo:

• Reduce o estrés e prevén o esgotamento profesional
• Mellora o pensamento lóxico e a concentración
• Mellora a memoria
• Mellora as relacións cos compañeiros
• Crea un círculo virtuoso de benestar e colaboración

Se tentamos relaxarnos, mesmo diante dun ordenador, é menos probable que sintamos tensión ou estrés.
Pensa nisto como se estivésemos deitados na cama; se adormeces demasiado facilmente no teu escritorio, quizais simplemente non durmiches o suficiente a noite anterior (un asunto aparte!).

Consellos sinxelos para mellorar a postura e reducir o estrés:

• Emprega unha cadeira e un escritorio de apoio que se adapten ao teu corpo.
• Considera usar un filtro de luz azul no teu ordenador para reducir a fatiga ocular. (Vínculo)
• Fai unha pausa cada dúas horas para estirar, respirar e hidratarte.
• Lembra beber auga regularmente; mantén o teu cerebro alerta e mesmo che pode dar un motivo para levantarte e moverte.
• Mantén a postura erguida e relaxada, non encorvada cara adiante coma un velocista na liña de meta.

Conclusión:

Crear un espazo de traballo ergonómico e libre de estrés non se trata só de comodidade; trátase de crear un ambiente no que poidas concentrarte, prosperar e conectar mellor cos demais.

Canto mellor coides a túa postura, máis enerxía conservarás para manterte creativo, lóxico e emocionalmente equilibrado.

Cando estamos menos estresados, nós:

• Construír relacións máis fortes
• Comunica mellor
• Toma mellores decisións
• Mantéñete concentrado e presente no noso traballo

Entón, fai hoxe pequenos axustes; a túa columna vertebral, a túa mente e o teu benestar emocional agradeceranche.