Thérapie par la lumière
Vous trouverez sur cette page des informations concernant la luminothérapie (Lampe TAS), qui désigne le traitement du T.A.S (Trouble, Affectif, Saisonnier) ou S.A.D en Anglais. Egalement connu sous le nom de trouble de l’humeur saisonnier, trouble dépressif, dépression hivernale, blues hivernal, blues de janvier, dépression estivale ou dépression saisonnière.
La luminothérapie est recommandée pour aider à améliorer l’humeur dans les cas de TAS (trouble affectif saisonnier). Une lampe de luminothérapie peut aider à réduire le stress, à soulager les symptômes de la dépression et peut même diminuer le risque de certaines maladies, notamment le cancer.
La luminothérapie consiste à s’exposer à une lumière artificielle produisant plus de 10 000 lux. Une ampoule émettant 10 000 lux peut être comparée à une ampoule standard de 100 watts, mais elle est capable d’éclairer une plus grande surface. Les premières marques d’horloges lumineuses utilisaient parfois uniquement une simple ampoule de 100 watts.
David Servan-Schreiber mentionne dans son livre Guérir sans Freud ni Prozac que la luminothérapie aide à lutter contre le stress et la dépression. Il explique l’influence positive de la luminothérapie dès le début de son livre ; c’est l’un de ses premiers conseils.
Exposition à la lumière du soleil (20 minutes par jour)
David déclare : « Exposez vos bras ou votre poitrine au soleil si vous ne pouvez pas simplement aller vous promener et exposer votre tête au soleil », afin de réduire le risque de cancer.
Au fait, marcher n’aide pas seulement à s’exposer au soleil, cela aide aussi beaucoup à se détendre. Cela aide à régénérer le corps en nous permettant de respirer profondément et de nous rafraîchir pendant quelques minutes.
Compléments alimentaires à base de vitamine D
La vitamine D est une vitamine produite naturellement par l’organisme lorsque nous nous exposons au soleil. Elle est également présente en quantités plus importantes dans certains types d’aliments.
Il aide à régénérer l’organisme en renforçant le système immunitaire. De plus, il favorise la digestion et d’autres fonctions corporelles.
Au début de la pandémie de COVID-19, la vitamine D a été recommandée par les médecins du monde entier pour aider à renforcer le système immunitaire. Il est toujours judicieux de vérifier votre taux de vitamine D par une analyse sanguine ; n’hésitez pas à consulter votre médecin pour obtenir ces informations.
Si vous souffrez d’une carence en vitamine D, la prise de compléments alimentaires peut vous aider, mais il est important de toujours demander conseil à votre médecin au préalable. N’achetez pas de compléments alimentaires à base de vitamine D sans avis médical.
Luminothérapie : comment les Reveil « Simulateur D’aubes » aident-ils à réguler notre horloge biologique ?
Lorsque nous commençons à nous intéresser à « la luminothérapie« , nous comprenons également le principe de « l’horloge biologique ». Chaque être humain possède une horloge biologique interne qui influence ses habitudes quotidiennes, telles que ses habitudes de sommeil et ses heures de repas, ainsi que le moment où il se sent fatigué ou affamé.
Un réveil lumineux, ou « Réveil Aube Lumineux », est un type de réveil qui vous réveille non pas en sonnant, mais en allumant progressivement une lumière pendant plusieurs minutes.
Cette technologie moderne (qui imite la lumière naturelle du soleil) offre plusieurs avantages :
1. Les Simulateurs D’aube (Reveil Lumineux) aident à réduire le stress
Le matin est un moment crucial de notre journée.
Se réveiller lentement avec une lumière douce réchauffe le corps et favorise la production naturelle de vitamine D, juste au moment où notre corps en a le plus besoin.
D’un point de vue scientifique, cela est lié à l’évolution humaine. Notre horloge biologique a été façonnée par l’exposition au soleil et les horaires de repas traditionnels. Vous serez peut-être surpris de constater à quel point l’utilisation d’une Simulateurs D’aube (Reveil Lumineux) peut réduire votre niveau de stress.
Comme mentionné précédemment avec le terme « Lumière TAS », cet outil est connu pour « nous aider à nous lever du bon pied ».
2. Les lumières d’horloge aident à réinitialiser notre horloge biologique
Il arrive parfois que nous passions une mauvaise nuit ou que notre routine soit bouleversée, par exemple lorsque nous nous couchons tard le week-end. Cela peut perturber notre horloge biologique naturelle et affecter notre rythme de sommeil. Même si un ou deux jours de perturbation peuvent être gérables (car nous pouvons nous reposer plus tard), l’impact peut tout de même être perceptible.
À propos, en parlant de sommeil, saviez-vous que l’expression « Récupération du sommeil » est en réalité incorrecte ?
Vous pouvez vous reposer et récupérer de la fatigue, mais vous ne pouvez pas vraiment récupérer le sommeil perdu. « Récupération du sommeil » est une expression courante mais trompeuse. Un concept plus précis serait « Récupération par le repos » ; une distinction subtile mais importante.
Le maintien d’un bon rythme de sommeil permet d’améliorer la qualité du sommeil et du repos. On dit souvent que dormir avant minuit contribue à Multiplier la qualité du sommeil ; les heures de sommeil avant minuit sont particulièrement précieuses.
Comme le mentionne David Servan-Schreiber dans son livre, La lumière émise par un Simulateurs D’aube (Reveil Lumineux) imite la lumière naturelle du soleil. Avec l’un de ces appareils, vous remarquerez peut-être qu’il devient plus facile de se réveiller. Certains modèles vous permettent également d’activer une radio si la lumière seule ne suffit pas, tout comme un réveil traditionnel.
Les Simulateurs D’aube (Reveil Lumineux) peuvent être relativement chères, mais il faut noter que vous n’en achèterez probablement pas une chaque année. Elles ont généralement une durée de vie de 10 ans ou plus. Vous pouvez également trouver des options plus abordables auprès d’autres marques ou des versions d’occasion sur divers sites web.
Simulateurs D’aube (Reveil Lumineux) Lumie
Simulateurs D’aube (Reveil Lumineux) Philips
Si vous êtes intéressé par Les Simulateurs D’Aubes, vous trouverez peut-être également utiles Les lampes T.A.S (Troube Affective Saisonier), ou trouble affectif saisonnier). Les lampes T.A.S complètent les Simulateurs D’Aubes en aidant à réduire le stress et à améliorer l’humeur.
Luminothérapie : TAS (Trouble Affectif Saisonnier) ou (S.A.D Seasonal Affective Disorder) en Anglais (S.A.D Light)
Une Lampe T.A.S (Troube Affective Saisonier) permet de suivre une Luminothérapie. Le matin, vous pouvez vous asseoir devant la lampe pendant 10 à 20 minutes tout en prenant votre petit-déjeuner ou en lisant un livre.
La luminothérapie est particulièrement utile pour améliorer l’humeur et prévenir les Symptômes du T.A.S (Troube Affective Saisonier), les pensées sombres (« idées noires » en français) ou la tristesse générale.
Il est complémentaire à l’utilisation d’un Simulateur D’Aubes ; non seulement il est acceptable d’utiliser les deux, mais c’est même recommandé. Comme les deux sont utilisés le matin, ils n’interfèrent pas avec le sommeil. Au contraire, ils favorisent des cycles veille-sommeil sains.
Vous trouverez différentes marques de lampes T.A.S (ou S.A.D) en suivant le lien ci-dessous :
- https://www.lumie.com/en-us/bright-light-therapy
- https://www.beurer.com/uk/c/wellbeing/light-therapy/sad-therapy-lights/
- (Il existe d’autres marques proposant des lampes TAS.)
Le seul effet secondaire couramment mentionné concernant la luminothérapie est que l’exposition à une lampe T.A.S (Troube Affective Saisonier). Peut légèrement réduire la capacité de la peau à absorber la lumière naturelle du soleil. Cependant, cet effet secondaire est considéré comme mineur et ne constitue généralement pas un motif d’inquiétude.
Il est important de garder à l’esprit que les lampes TAS, les Simulateurs D’aube (Reveil Lumineux) et les compléments alimentaires à base de vitamine D peuvent tous être bénéfiques dans le cadre d’une luminothérapie. Cependant, ils ne doivent pas être considérés comme des substituts complets à la lumière naturelle du soleil. Sortir, marcher et respirer l’air frais offrira toujours des bienfaits supplémentaires pour la santé. La luminothérapie est un complément, et non un substitut, aux activités en plein air.
Les lampes TAS et la luminothérapie sont particulièrement populaires dans les régions nordiques du globe, près du cercle arctique, où l’ensoleillement est limité pendant près de six mois par an.
Il est intéressant de noter que les pays scandinaves et d’Europe du Nord sont également connus pour inclure le bonheur dans leurs indicateurs nationaux de bien-être, parfois considéré comme faisant partie de leur PIB (PIB en français) ; ils mesurent et recherchent des moyens d’améliorer le bonheur de l’ensemble de la population.
Autre point intéressant concernant l’exposition au soleil : alors que l’on pense souvent qu’il est plus avantageux de vivre dans un pays du sud en raison de l’ensoleillement plus important, la carence en vitamine D est également courante dans les régions méridionales. En effet, la chaleur extrême peut limiter la volonté ou la capacité des gens à passer du temps à l’extérieur.
En réalité, les niveaux de vitamine D chez les populations du sud et du nord peuvent être étonnamment similaires. Les températures élevées et les modes de vie sédentaires peuvent réduire l’exposition au soleil, quelle que soit la situation géographique.
Il est également important de noter que les lampes TAS et la luminothérapie ne sont pas comparables à l’exposition aux rayons UV (ultraviolets). Les rayons UV peuvent endommager la peau et augmenter le risque de cancer de la peau.
En fait, l’exposition aux UV peut être considérée comme un « capital soleil » : l’idée que notre peau ne peut supporter qu’une quantité limitée de soleil au cours d’une vie. Plus nous nous exposons, plus nous épuisons ce « capital soleil » et plus notre peau devient vulnérable avec le temps.
Dans tous les cas, essayez de marcher au moins 30 minutes chaque jour, et n’oubliez pas de porter des lunettes de soleil ou de la crème solaire pendant l’été si vous êtes exposé directement au soleil.
Comme le chantait si bien Monty Python dans son film : « Regardez toujours le bon côté de la vie. » C’est une expression amusante, mais elle résume bien l’idée. La luminothérapie aide vraiment dans ce sens. Vous ne constaterez probablement que des changements positifs, avec des effets secondaires minimes, voire inexistants. N’hésitez pas à en discuter avec votre médecin.
Et n’oubliez pas : évitez les rayons UV, mais utilisez une lampe TAS ; cela peut vous aider à rester positif tout en réduisant votre stress et votre anxiété.
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