Comment fonctionne la mémoire ? Comment aider notre mémoire ?

Notre mémoire est quelque chose qui change constamment au cours de notre vie. Nous parlons parfois de « neuroplasticité du cerveau » pour désigner globalement la capacité de notre cerveau à se modifier et à se régénérer, tout en restant globalement en bonne santé, avec des hauts et des bas, mais avec l’âge et le temps, la mémoire diminue lentement.

Mais même si la mémoire diminue lentement, il existe plusieurs façons de la stimuler (la mémoire à long terme pour les « vieux souvenirs » d’il y a 10 ans ou la mémoire à court terme lorsque nous essayons de nous souvenir de choses qui se sont passées il y a 5 minutes). Les deux sont importantes, mais dépendent également de notre humeur, de notre confiance en nous ou de notre niveau de stress.

Nous disons parfois qu’oublier certaines choses aide également à réduire le stress, ce qui permet d’augmenter le bonheur. Les deux actions (se souvenir des choses) mais aussi (oublier les choses) sont importantes. Au fait, savez-vous qu’en matière de protection des données, il existe également le « droit à l’oubli » ? Il s’agit d’un droit très important qui peut s’opposer au « devoir de mémoire » tel que nous le concevons en histoire.

Une chose importante à propos de la mémoire est qu’elle fonctionne par « association » et qu’elle peut également être comparée à un « muscle » : plus vous la faites travailler, plus vous vous souviendrez des choses. Il existe une expression qui dit « Use It or Lose It » (utilisez-la ou perdez-la) et la mémoire fonctionne également comme un muscle : nous devons l’utiliser de temps en temps, sinon elle s’affaiblit et devient difficile à utiliser, exactement comme les autres muscles.

Il existe quelques exercices simples que nous pouvons faire pour travailler notre mémoire, sans aucun effort, simplement en adoptant de nouvelles habitudes :

• La première idée que nous pouvons tous mettre en œuvre facilement pour travailler notre mémoire et conserver nos vieux souvenirs, comme l’explique le rappeur « Disiz La Peste » dans sa chanson « Je les guarde » : « Le passé comme un petit musée, je m’y promène pour me faire du bien, je les garde, je les garde, je les garde, mes souvenirs sont des pages sur les toiles ».
  Conserver de vieilles photos et les regarder de temps en temps aide à entretenir la mémoire sans effort. C’est aussi un bon moyen de rester en contact avec nos amis et notre famille, et cela procure un sentiment de chaleur/reconfort après les avoir regardées dans leur ensemble.
  
• Une idée également proposée par le mathématicien Cédric Villani (Lauréat de la médaille Fields) dans son livre autobiographique « La naissance d’un théorème : une aventure mathématique (2015) ». Chaque soir, avant la fin de la journée, allongez-vous sur le sol dans la position de yoga (« Savasana ») comme « posture de repos » et essayez de vous détendre pendant quelques minutes en faisant quelques exercices de respiration ou relaxation, puis essayez de vous souvenir de tous les moments de la journée, un par un, dans l’ordre chronologique. C’est comme si nous passions en revue notre journée, puis, à la fin de la semaine, nous essayons de nous souvenir de tous les événements qui se sont produits au cours de la semaine.

• Le travail de mémoire par association : si nous oublions certaines choses, le simple fait de nous retrouver dans la même situation et de faire les mêmes choses aide le cerveau et la mémoire à se souvenir plus facilement.
  
• De plus, si nous avons complètement oublié quelque chose, une façon de nous en souvenir est d’utiliser l’association en essayant de nous rappeler quelque chose autour de ce que nous avons oublié, cela aide à retrouver plus facilement le souvenir.
  
• Parfois, si nous voulons nous souvenir de quelque chose et que nous avons des difficultés, le mieux est de ne pas trop insister… Il suffit simplement d’arrêter d’y penser et, après 10 minutes, d’y repenser, cela peut aussi aider à se souvenir.
  
• Nous avons parfois l’occasion de rencontrer un ami ou un membre de notre famille qui, lorsque nous le voyons, nous rappelle une discussion ou une situation passée. Cela aide la mémoire collective à se souvenir, car le fait d’être plusieurs permet à chacun d’ajouter quelque chose qui avait été oublié, et le fait d’en parler aide à se souvenir.
  
• Avoir un mode de vie sain, éviter le stress, pratiquer la pleine conscience, manger sainement, bien dormir et s’hydrater suffisamment aide également beaucoup à améliorer la mémoire (Lien).

Il faut également savoir qu’en matière de mémoire, plus nous sommes confiants, plus notre mémoire fonctionne.

N’hésitez pas à parler de tout problème lié à la mémoire avec vos médecins, c’est leur travail d’être à vos côtés pour cela. N’ayez pas peur d’expliquer vos problèmes ou vos inquiétudes. Vous pouvez également trouver des groupes de personnes et des associations caritatives qui vous aideront à apprendre des techniques pour entretenir votre mémoire et jouer avec elle.

Ne vous inquiétez pas trop si vous avez oublié quelque chose, c’est aussi quelque chose que nous faisons pour éviter trop de stress, comme nous l’avons mentionné. Il y a parfois des choses que nous oublions plus souvent selon notre humeur.

Notre mémoire est sélective, mais nous ne devrions pas trop nous en inquiéter. Grâce à la neuroplasticité du cerveau, gardez confiance en vous et en votre mémoire, prenez soin de vous (Link), continuez à regarder vos vieilles photos et vos vieux souvenirs, c’est un excellent moyen de stimuler votre mémoire.

Conserver de vieilles photos pour les regarder de temps en temps est un excellent moyen de se remémorer et d’entretenir ses souvenirs.