Comment notre posture affecte-t-elle notre santé et notre travail ?

La posture est extrêmement importante. Saviez-vous que les êtres humains passent environ 50 % de leur vie allongés, principalement en position couchée ? Cela nous rappelle l’importance d’avoir un bon matelas.

If we try to imagine the total amount of time we spend sitting over the course of our lives, it also represents a large part of our lives.

La façon dont nous nous asseyons a une grande influence sur notre corps. Une mauvaise posture ou une chaise mal conçue peut désaligner la colonne vertébrale, ce qui a des répercussions sur tout notre corp, depuis nos poumons et notre respiration jusqu’à notre système digestif et notre bien-être général.

Comme les maîtres Yogis (Pour le Yoga) nous le rappellent souvent :

« Notre posture peut profondément influencer notre état d’esprit. »

Les maux de dos causés par une tension constante peuvent avoir de nombreuses origines, mais une mauvaise posture en est souvent l’une d’entre elles.

Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à nous voûter, presque comme si nous franchissions la ligne d’arrivée d’un sprint.

Cela se reflète dans notre langage corporel, qui parle même lorsque nous ne disons pas un mot. Lorsque nous sommes stressés, les autres le ressentent souvent aussi. Cette énergie peut devenir contagieuse, réduisant la confiance et augmentant la toxicité dans les environnements professionnels ou sociaux.

Comme on dit parfois en anglais:

« We all have bad sit »
« Nous avons tous une mauvaise posture assise. »

Comment réduire le stress grâce à une meilleures position assise

Nous pouvons tous agir volontairement et involontairement pour gérer reduire notre stress.

Il est possible d’adopter intentionnellement une posture détendue, soit prévenir le stress en conservant une position confortable et ergonomique tout au long de la journée.

Choisir une bonne chaise adaptée à sa morphologie

Le choix de la chaise est tres important. Une bonne chaise doit soutenir le dos ainsi que la nuque, afin que le corps soi soutenu, pouvant rester détendu et stable. Le cerveau étant l’un des organes les plus lourds, ne pas soutenir sa tête peut exercer une pression inutile sur la nuque et la colonne vertébrale.

Une « bonne chaise », à la fois confortable et durable, ne doit pas nécessairement être coûteuse. il est possible de trouver d’excellentes options en ligne, par exemple sur le site Web d’IKEA (Lien) avec un dossier haut.

Si vous travaillez à domicile, assurez-vous que votre bureau soit compatible avec votre chaise.

Choisir un bureau adapte :

Un bon bureau vous permet de lire, d’écrire et de travailler sur votre ordinateur, sans avoir besoin de vous pencher en avant. Exemple : le bureau réglable NRS à placer au-dessus du lit (Lien), qui peut également se positionner au-dessus d’un siège Ikea. (Conseil : essayez de trouver un fournisseur proche de chez vous afin de réduire les coûts de transport et l’impact environnemental.)

Cette table est peut-être un peu trop haute pour une chaise IKEA, mais avec quelques ajustements simples (par exemple, il est possible de réduire légèrement la hauteur des pieds métalliques avec l’aide de quelqu’un de votre entourage), Idéalement, les accoudoirs devraient se situer légèrement au-dessus du niveau du bureau afin d’éviter le syndrome du canal carpien.

Cette configuration permet de travailler aussi bien assis que debout, ce qui vous permet de rester actif et réduire la fatigue.
Noubliez pas aussi que les médecins recommandent souvent de ne pas rester assis pendant de longues heures afin de favoriser une meilleure circulation sanguine et une meilleure concentration.

Pourquoi il est important de rester détendu et attentif lorsque l’on est assis :

La plupart des gens sous-estiment l’importance de rester détendu au travail, alors que cela affecte à la fois la productivité et la santé mentale.

La littérature sur la pleine conscience, ainsi que les ouvrages anticancer de David Servan-Schreiber, expliquent souvent le principe de nos deux « cœurs ». Nous avons tous en nous deux cœurs :

• Le cœur logique (notre esprit rationnel)
• Le cœur émotionnel (nos réactions émotionnelles)

Lorsque nous sommes stressés, nos émotions ont tendance à prendre le dessus, ce qui rend difficile le fait de rester objectif ou détaché. En restant calmes, nous permettons à nos systèmes émotionnel et logique de s’équilibrer, ce qui nous aide à rester ancrés, concentrés et détendus.

Les professeurs de pleine conscience expliquent que la pratique de la méditation, ou simplement le fait de rester conscient tout au long de la journée, aide à rétablir l’équilibre émotionnel, comme on reconstruit une maison, brique par brique, en commençant par les fondations.

Il est important de noter que la pleine conscience n’élimine pas les émotions. C’est même l’inverse : la pleine conscience nous aide à être attentifs à toutes choses. Elle nous aide à mieux gérer nos émotions et à prendre de la distance par rapport à notre travail. Cela peut paraître anodin, mais c’est ce qui nous permet de dire « oui » ou « non » de manière plus consciente et plus confiante pour chaque décision, tout en conservant notre ouverture d’esprit et notre empathie.

Les avantages de rester attentif et détendu au travail permet:

• La réduction du stress prévient l’épuisement professionnel
• Amelioration de la qualité du sommeil.
• Amélioration de la pensée cognitive et logique, ainsi que de la concentration
• Amélioration de la mémoire
• Amélioration des relations entre collègues
• Favoriser un cercle vertueux de bien-être et de collaboration

Si nous essayons de nous détendre devant notre ordinateur, mais que nous avons tendance à nous endormir ou à somnoler, c’est souvent le signe d’un manque de sommeil durant les nuits précédentes (ce qui peut être un autre problème). En cas de problème fréquent, il est recommandé d’en parler à son médecin. Voir également nos informations sur les montres connectées et la surveillance du sommeil. Pensez à consulter nos informations pour mieux dormir : (Link).

Conseils simples pour améliorer votre posture et réduire votre stress:

• Utilisez une chaise et un bureau adaptés à sa morphologie. (voir information precedante).
• Envisagez d’utiliser un filtre de lumière bleue pour l’ecran de son ordinateur afin de réduire la fatigue oculaire. (Lien)
• Faire des pause toutes les deux heures pour faire des étirement, respirer, penser a s’hydrater.
• Ne pas oublier de boire régulièrement de l’eau ; Cela permet de garder le cerveau alerte et peut même donner une raison de se lever et de bouger.
• Gardez une posture droite et détendue, en evitant de se pencher en avant.

Conclusion :

Créer un espace de travail ergonomique et sans stress ne se résume pas à une question de confort. Il s’agit de créer un environnement où il est possible de se concentrer, s’épanouir et mieux communiquer avec les autres.

Mieux vous prenez soin de votre posture, plus vous conservez d’énergie pour rester créatif, logique et émotionnellement équilibré.

Lorsque nous sommes moins stressés, nous :

• Établissez des relations plus solides
• Mieux communiquer
• Prendre de meilleures décisions
• Rester concentré et présent dans notre travail

Alors, procédez dès aujourd’hui à ces petits ajustements ; votre colonne vertébrale, votre esprit et votre bien-être émotionnel vous en seront reconnaissants.