Lumino-terapia
Tältä sivulta löydät tietoa valohoidosta (SAD-valo), joka viittaa kausiluonteisen masennuksen hoitoon. Kausiluonteinen masennus tunnetaan myös nimillä kausiluonteinen mielialahäiriö, masennushäiriö, talvimasennus, talviblues, tammikuun blues, kesämasennus tai kausiluonteinen masennus.
Valohoitoa suositellaan mielialan parantamiseksi SAD-oireyhtymän (kausittainen masennus) tapauksissa. SAD-valo voi auttaa vähentämään stressiä, lievittämään masennuksen oireita ja jopa pienentämään tiettyjen sairauksien, kuten syövän, riskiä.
Valohoito tarkoittaa altistumista keinotekoiselle valolle, jonka voimakkuus on yli 10 000 luxia. 10 000 luxia tuottava lamppu vastaa tavallista 100 watin lamppua, mutta se pystyy valaisemaan suuremman alueen. Aikaisemmat kellovalomerkit käyttivät joskus vain yksinkertaista 100 watin lamppua.
David Servan-Schreiber mainitsee kirjassaan Healing Without Freud or Prozac (Parantuminen ilman Freudia tai Prozacia), että valohoito auttaa torjumaan stressiä ja masennusta. Hän selittää valohoidon positiivisen vaikutuksen heti kirjan alussa; se on yksi hänen ensimmäisistä neuvoistaan.
Auringonvalolle altistuminen (20 minuuttia päivässä)
David toteaa: ”Jos et voi mennä kävelylle ja altistaa päätäsi auringonvalolle, altista käsivartesi tai rintasi auringolle”, jotta voit vähentää syöpäriskiä.
Muuten, kävely ei auta vain auringonvalon saannissa, vaan se myös edistää rentoutumista huomattavasti. Se auttaa kehoa palautumaan, koska voimme hengittää syvään ja virkistäytyä muutaman minuutin ajan.
D-vitamiinilisät
D-vitamiini on vitamiini, jota keho tuottaa luonnollisesti, kun altistamme itsemme auringonvalolle. Sitä löytyy myös suurina määrinä tietyistä elintarvikkeista.
Se auttaa kehon uudistumista vahvistamalla immuunijärjestelmää. Lisäksi se tukee ruoansulatusta ja muita kehon toimintoja.
COVID-19-pandemian alussa lääkärit ympäri maailmaa suosittelivat D-vitamiinia immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. On aina hyvä idea tarkistaa D-vitamiinipitoisuutesi verikokeella. Älä epäröi kysyä tätä tietoa lääkäriltäsi.
Jos sinulla on D-vitamiinin puutos, ravintolisien käyttö voi auttaa, mutta on tärkeää aina kysyä ensin neuvoa lääkäriltä. Älä osta D-vitamiinilisää ilman lääkärin ohjeita.
Valohoito: Miten kellovalot auttavat säätelemään kehon sisäistä kelloa?
Kun alamme oppia valohoidosta, ymmärrämme myös ”sisäisen kellon” periaatteen. Jokaisella ihmisellä on sisäinen kello, joka vaikuttaa päivittäisiin tapoihin, kuten nukkumistottumuksiin ja ateria-aikoihin, väsymykseen ja nälkään.
Kellovalaisin, tai ”Réveil Aube Lumineux” (auringonnousun herätyskello), on herätyskello, joka herättää sinut soimalla, vaan sytyttämällä valon asteittain muutaman minuutin aikana.
Tämä moderni teknologia (joka jäljittelee luonnollista auringonvaloa) tarjoaa useita etuja:
1. Kellovalot auttavat vähentämään stressiä
Aamut ovat tärkeä hetki päivästämme. Hitaasti
herääminen lempeän valon avulla lämmittää kehoa ja edistää luonnollista D-vitamiinin tuotantoa juuri silloin, kun kehomme sitä eniten tarvitsee.
Tieteellisesti tämä liittyy ihmisen evoluutioon. Kehomme sisäiset kellot ovat muotoutuneet auringonvalon ja perinteisten ateria-aikojen vaikutuksesta. Saatat yllättyä siitä, kuinka paljon Clock Light -valon käyttö voi vähentää stressiäsi.
Kuten aiemmin mainittiin termillä SAD Light, tämän työkalun tiedetään auttavan meitä heräämään oikealla jalalla (Nous aider à nous lever du bon pied).
2. Kellovalot auttavat palauttamaan kehon sisäisen kellon
Joskus meillä on huono yöuni tai muutoksia rutiineissamme, esimerkiksi viikonloppuna myöhään ulkona oleskelu. Tämä voi häiritä luonnollista vuorokausirytmiämme ja vaikuttaa unirytmiimme. Vaikka yhden tai kahden päivän häiriöt voivat olla hallittavissa (koska voimme levätä myöhemmin), vaikutukset voivat silti olla huomattavia.
Muuten, unesta puheen ollen: tiesitkö, että ilmaisu ”unen palautuminen” on itse asiassa virheellinen?
Voit levätä ja palautua väsymyksestä, mutta menetettyä unta ei voi todella palauttaa. ”Unen palautuminen” on yleinen, mutta harhaanjohtava ilmaisu. Tarkempi käsite on levon palautuminen; hienoinen, mutta tärkeä ero.
Hyvän unirytmin ylläpitäminen mahdollistaa paremman unen ja levon laadun. Usein sanotaan, että ennen keskiyötä nukkuminen parantaa unen laatua; ennen keskiyötä nukutut tunnit ovat erityisen arvokkaita.
Kuten David Servan-Schreiber mainitsee kirjassaan, Light from a Clock Light jäljittelee luonnollista auringonvaloa. Tällaisen laitteen avulla saatat huomata, että herääminen on helpompaa. Joissakin malleissa voit myös kytkeä radion päälle, jos valo ei yksinään riitä; aivan kuten perinteisessä herätyskellossa.
Kellovalot voivat olla suhteellisen kalliita, mutta on syytä huomata, että niitä ei todennäköisesti tarvitse ostaa joka vuosi. Ne kestävät yleensä vähintään 10 vuotta. Voit myös löytää edullisempia vaihtoehtoja muilta tuotemerkeiltä tai käytettyjä versioita eri verkkosivustoilta.
Lumie-kellovalaisin
Philips-kellovalaisin
Jos olet kiinnostunut kellovalaisimista, saatat löytää myös SAD-valaisimet (S.A.D. tarkoittaa kausiluonteista masennusta) hyödyllisiksi. SAD-valaisimet täydentävät kellovalaisimia auttamalla vähentämään stressiä ja parantamaan masentunutta mielialaa.
Valohoito: SAD (kausiluonteinen masennus) ja kirkasvalohoito
S.A.D.-valo mahdollistaa valohoidon. Aamulla voit istua valon edessä 10–20 minuuttia aamiaista syödessäsi tai kirjaa lukiessasi.
Valohoito on erityisen hyödyllistä mielialan parantamisessa ja SAD-oireiden, synkkien ajatusten (ranskaksi ”idées noires”) tai yleisen surullisuuden ehkäisemisessä.
Se täydentää kellovalon käyttöä; molempien käyttö on paitsi hyväksyttävää, myös suositeltavaa. Koska molempia käytetään aamuisin, ne eivät häiritse unta. Päinvastoin, ne tukevat terveellistä uni-valverytmiä.
Löydät erilaisia SAD Light -tuotemerkkejä seuraavasta linkistä:
- https://www.lumie.com/en-us/bright-light-therapy
- https://www.beurer.com/uk/c/wellbeing/light-therapy/sad-therapy-lights/
- (Vaihtoehtoisia SAD-valaisimia löytyy myös muilta valmistajilta.)
Ainoa yleisesti mainittu valohoidon sivuvaikutus on, että altistuminen SAD-valolle voi hieman heikentää ihon kykyä absorboida luonnollista auringonvaloa. Tätä pidetään kuitenkin vähäisenä sivuvaikutuksena, eikä se yleensä ole syy huoleen.
On tärkeää muistaa, että SAD-valot, kellovalot ja D-vitamiinilisät voivat kaikki olla hyödyllisiä osana valohoitoa. Niitä ei kuitenkaan pidä pitää luonnollisen auringonvalon täydellisenä korvikkeena. Ulkona liikkuminen, kävely ja raikkaan ilman hengittäminen tarjoavat aina lisäetuja terveydelle. Valohoito on lisä, ei korvaava vaihtoehto ulkona vietettävälle ajalle.
SAD-valot ja valohoito ovat erityisen suosittuja maailman pohjoisilla alueilla, lähellä napapiiriä, jossa auringonvalo on rajoitettua jopa kuusi kuukautta vuodesta.
Mielenkiintoista on, että Skandinavian ja Pohjois-Euroopan maat tunnetaan myös siitä, että ne sisällyttävät onnellisuuden osaksi kansallista hyvinvointia mittaavia indikaattoreitaan, joita joskus kutsutaan osaksi BKT:tä (ranskaksi PIB). Ne mittaavat ja etsivät keinoja parantaa koko väestön onnellisuutta.
Toinen mielenkiintoinen seikka auringonvalon altistuksesta: Vaikka usein oletamme, että eteläisissä maissa asuminen on edullisempaa auringonvalon lisääntymisen vuoksi, D-vitamiinin puutos on yleistä myös eteläisillä alueilla. Tämä johtuu siitä, että äärimmäinen kuumuus voi rajoittaa ihmisten halukkuutta tai kykyä viettää aikaa ulkona.
Todellisuudessa D-vitamiinipitoisuudet eteläisissä ja pohjoisissa väestöryhmissä voivat olla yllättävän samankaltaisia. Korkeat lämpötilat ja sisällä vietetty elämäntapa voivat vähentää auringonvalolle altistumista maantieteellisestä sijainnista riippumatta.
On myös tärkeää huomata, että SAD-valot ja valohoito eivät ole sama asia kuin UV-valolle (ultraviolettivalolle) altistuminen. UV-valo säteilee ultraviolettisäteitä ja voi vahingoittaa ihoa, mikä lisää ihosyövän riskiä.
Itse asiassa UV-altistusta voidaan ajatella ”aurinkopääomana”; ajatuksena on, että ihomme kestää vain tietyn määrän aurinkoa elinaikanaan. Mitä enemmän altistamme itsemme auringolle, sitä enemmän kulutamme tätä ”aurinkopääomaa” ja ihomme muuttuu ajan myötä haavoittuvammaksi.
Joka tapauksessa yritä kävellä vähintään 30 minuuttia päivittäin, ja muista käyttää aurinkolaseja tai aurinkovoidetta kesällä, jos olet alttiina suoralle auringonvalolle.
Kuten Monty Python lauloi kuuluisassa elokuvassaan: ”Katso aina elämän valoisaa puolta.” Se on hauska sanonta, mutta se kuvaa hyvin ajatusta, että valohoito todella auttaa tässä asiassa. Tulet todennäköisesti näkemään vain positiivisia muutoksia, ja sivuvaikutukset ovat vähäisiä tai olemattomia. Älä epäröi keskustella asiasta lääkärisi kanssa.
Ja muista: Vältä UV-valoa, mutta ota käyttöön SAD-valoa; se voi auttaa sinua pysymään positiivisena ja vähentämään stressiä ja ahdistusta.
Comments are closed