Liikkuminen ja liikunta, mutta miten?

Liikuntaa suositellaan aina ja kaikkialla. Mutta kysymys on: miten voimme liikkua huomaamatta sitä? Kävely, uinti, juokseminen, pyöräily, skootterilla ajaminen, jooga, pilates ja niin edelleen; kaikki on mahdollista.

Ensimmäinen neuvo on suunnitella urheiluharjoitukset viikon aikana, erityisesti päivällä. Näin voit harrastaa liikuntaa vaikuttamatta viikonloppuun ja on helpompi pysyä rutiinissa.

Lääkärit suosittelevat vähintään 20 minuutin päivittäistä liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, viitenä päivänä viikossa, mikä tarkoittaa noin 1,5 tuntia viikossa.

Paras tapa tehdä siitä tapa on integroida se päivittäisiin tarpeisiin. Jos esimerkiksi nautit sanomalehden ostamisesta aamulla tai sinun täytyy kävellä lyhyt matka rautatieasemalle, käytä sitä aikaa reippaaseen kävelyyn. Jopa pienet aktiviteetit, kuten talon siivoaminen, voivat antaa sinulle kunnollisen treenin ilman että huomaatkaan. Aktiviteetit, kuten tanssi, jooga, pilates ja tai chi, ovat usein tehokkaampia, kun niitä harrastetaan ryhmässä kuin yksin.

Hauskan elementin lisääminen voi olla erittäin hyödyllistä. Hauskuudesta puheen ollen, oletko koskaan kokeillut potkulautaa?

Potkulaite, joka tunnetaan myös nimellä Big-wheel push scooter tai kick scooter, on yhdistelmä pyöräilyä ja kävelyä. Potkulaite ei ole sähköinen; sitä käytetään jalkojen avulla työntämällä itseään eteenpäin. Vaikka se saattaa tuntua väsyttävältä, se mahdollistaa kävelyn energian hyödyntämisen juoksunopeudella, mikä auttaa sinua liikkumaan huomaamattasi. Potkulaite on myös edullisempi kuin polkupyörä.

Jos joku astuu yhtäkkiä jalkakäytävällä eteen, on todennäköisempää, että hidastat vauhtia tehokkaasti; jopa enemmän kuin polkupyörällä.

Voit periaatteessa sopeutua siihen kuin kävelisit nopeasti, asettamalla jalkasi jalkakäytävälle ja kävelemällä rullalaudan vieressä. Koska siinä on suuret pyörät, siinä on usein polkupyörän kaltaiset jarrut (löytyy jopa malleja, joissa on levyjarrut).

Tämä antaa sinulle paremman hallittavuuden ja mukautuvuuden erilaisilla pinnoilla, mikä tekee siitä ihanteellisen vanhojen kaupunkien liikkumiseen. Jopa kaupunkikeskuksissa, joissa sähköskootterit ovat kiellettyjä, potkulaudat ovat yleensä sallittuja.

Joskus kaupunkien keskustassa ei ole pyöräteitä. Potkulaudalla voit liikkua joustavasti jalankulkijoiden joukossa ilman suuria nopeuksia tai liiallista energiankulutusta.

Jotkut tuotemerkit tarjoavat taitettavia skoottereita. Nämä mallit ovat kevyempiä eivätkä vaadi polkimia, ketjuja tai rasvaa.

Löydät erilaisia malleja ja merkkejä:

OSPREY-potkulauta:

OSPREY-malli on suuripyöräinen BMX-potkulauta (saatavana vihreänä tai mustana), josta on saatavana erilaisia edullisia ja helposti saatavia versioita.
Jarrun laatu on verrattavissa polkupyörän jarrujen laatuun suurten pyörien ansiosta.
Pyörät voi myös vaihtaa helposti, aivan kuten polkupyörässä.

SWIFTY-skootteri:

Swifty Scooter on arvostettu tuotemerkki, joka tarjoaa laajan valikoiman malleja. Tuotemerkki on erikoistunut sekä työntö- että sähköisiin suuripyöräisiin skoottereihin.

Löydät taitettavat potkulaudat, kuten edellisissä kuvissa on esitetty. Taitettavat potkulaudat ovat yleensä helpompia kuljettaa.

YEDOO-potkulauta:

Löydät myös muita tuotemerkkejä, kuten YEDOO-potkulaudat, joita on saatavana monia erilaisia malleja.

Joissakin skootterimalleissa ei ole vakiona lokasuojia, mutta ne ovat saatavilla lisävarusteena.

Sähkötuote (paras vaihtoehto myöhemmin):

Koska potkulaudat saavat sinut kävelemään nopeammin samalla kun kokonaisnopeus pysyy hitaampana, ne ovat yleensä vähemmän vaarallisia.

Sähköskootterit kielletään yhä useammin kaupunkien keskustoissa niiden nopeuden ja mahdollisten vaarojen vuoksi.

Aivan kuten autoissa, jarruja käytettäessä on pysähtymismatka, joka on yleensä 2–3 metriä nopeudesta riippuen. Ongelmana on turvallisen nopeuden hallinta.

Lisäksi, kun joku on tottunut käyttämään sähköskootteria, on usein henkisesti vaikeaa palata tavalliseen potkulaudalle tai tavalliseen polkupyörään. Tämän seurauksena ihmiset liikkuvat vähemmän.

Suosittelisin, että alle 60-vuotiaat välttäisivät siirtymistä sähköskoottereihin tai sähköpyöriin. Sen sijaan sähköiset vaihtoehdot tulisi jättää senioreille. Saatavilla on jopa senioreille tarkoitettuja skootterimalleja, joissa on istuin, samanlainen kuin sähkömoottoripyörissä (kuten Vespa), ja jotka on suunniteltu erityisesti heidän tarpeisiinsa.

Vaihtoehtoiset skootterimerkit:

Maastasi riippuen voit löytää monia erilaisia tuotemerkkejä ja malleja, mukaan lukien seuraavat:

Muista huoltaa jarrut säännöllisesti, kuten minkä tahansa ajoneuvon jarrut. On tärkeää käydä ajoittain pyöräliikkeessä turvallisuustarkastuksessa, sekä oman että muiden turvallisuuden vuoksi.

Jos skootterimallissasi ei ole vakiona lokasuojia, voit yleensä ostaa ne mistä tahansa polkupyöräliikkeestä vain muutaman euron lisähintaan.