Miten muisti toimii? Miten voimme auttaa muistiamme?

Muistimme muuttuu jatkuvasti elämän aikana. Joskus puhumme ”aivojen neuroplastisuudesta”. Yleisesti ottaen aivojemme kyky muuttua ja uudistua on terveydellisesti vaihteleva, mutta iän ja ajan myötä muisti heikkenee hitaasti.

Mutta vaikka muisti heikkenee hitaasti, on olemassa useita tapoja pitää muistimme kunnossa (pitkäaikainen muisti 10 vuotta vanhoille ”vanhoille muistoille” tai lyhytaikainen muisti, kun yritämme muistaa asioita, jotka tapahtuivat 5 minuuttia sitten). Molemmat ovat tärkeitä, mutta riippuvat myös mielialastamme, itseluottamuksestamme tai stressistä.

Sanomme, että joskus asioiden unohtaminen auttaa myös vähentämään stressiä ja lisäämään onnellisuutta. Molemmat toimet (asioiden muistaminen) ja (asioiden unohtaminen) ovat tärkeitä. Muuten, tiesitkö, että tietosuojassa on myös ”oikeus tulla unohdetuksi”? Tämä on erittäin tärkeä oikeus, joka voi olla vastakkainen ”muistamisen velvollisuudelle”, kuten sanomme historiassa.

Muistin kannalta tärkeää on, että se toimii ”assosiaation” avulla ja sitä voidaan verrata ”lihakseen”: mitä enemmän sitä käytät, sitä paremmin muistat asioita. On olemassa sanonta ”käytä tai menetä”, ja muisti toimii samoin kuin lihas: meidän on käytettävä sitä säännöllisesti, muuten se heikkenee ja sen käyttö vaikeutuu, aivan kuten muidenkin lihasten kohdalla.

On olemassa joitakin yksinkertaisia harjoituksia, joita voimme tehdä muistin parantamiseksi ilman ponnisteluja, vain omaksumalla uusia tapoja:

• Ensimmäinen idea, jonka voimme kaikki helposti toteuttaa muistin vahvistamiseksi ja vanhojen muistojen säilyttämiseksi, on räppäri Disiz La Pesten kappaleessa Je les guarde esittämä: "Le pasee comme un petit musee, je m'y promene pour me faire du bien, je les guardes, je les guardes, je les guardes, mes souvenirs sont des pages sur les toiles" ("Menneisyys on kuin pieni museo, kävelen sen läpi voidakseni paremmin. Säilytän ne, säilytän ne, säilytän ne; muistoni ovat sivuja kankaalla."). Vanhojen kuvien säilyttäminen ja niiden katseleminen auttaa joskus muistamaan vaivattomasti. Se on myös mukava tapa pitää yhteyttä ystäviimme ja perheeseemme, ja se antaa mukavan lämpimän tunteen, kun katselee niitä kokonaisuutena.
• Matemaatikko Cedric Villani (Fields-mitalisti) ehdotti samaa asiaa autobiografisessa kirjassaan Birth of a Theorem: A Mathematical Adventure (2015). Joka ilta ennen päivän päättymistä makaa lattialla jooga-asennossa ("Savasana") "lepoasennossa" ja yritä rentoutua muutaman minuutin ajan tekemällä pieniä hengitysharjoituksia tai jotain muuta rentouttavaa ja yritä muistaa kaikki päivän hetket yksi kerrallaan kronologisessa järjestyksessä. Aivan kuin tarkastelisimme päiväämme ja sitten viikon lopussa yritämme muistaa kaikki tapahtumat, jotka ovat tapahtuneet.

• Muistityö assosiaatioiden avulla: jos unohdamme asioita, pelkkä samaan tilanteeseen joutuminen ja samojen asioiden tekeminen auttaa aivoja ja muistia muistamaan asioita helpommin.
• Jos olemme unohtaneet jotain kokonaan, muistamisen apuna voi käyttää assosiaatiota yrittämällä muistella jotain unohtamamme asian ympärillä olevaa, mikä auttaa muistamaan sen helpommin.
• Joskus, kun haluamme muistaa jotain ja meillä on vaikeuksia, on parasta olla painostamatta liikaa… yksinkertaisesti lopettaa ajattelemasta sitä ja 10 minuutin kuluttua ajatella sitä uudelleen, mikä voi auttaa muistamaan.
• Joskus meillä on mahdollisuus tavata ystävä tai perheenjäsen, joka muistuttaa meitä menneistä keskusteluista tai tilanteista. Se auttaa ryhmän muistia muistamaan, koska useat ihmiset muistuttavat jotain, jonka kaikki ovat onnistuneet lisäämään, ja puhumalla siitä autetaan muistamaan.
• Terveellinen elämäntapa, stressin välttäminen, mindfulness, terveellinen ruokavalio, hyvä unenlaatu ja riittävä nesteytys auttavat myös muistia (Linkki)

Muistista on myös hyvä tietää, että mitä enemmän olemme varmoja, sitä paremmin muisti toimii.

Älä epäröi keskustella lääkärisi kanssa muistia koskevista ongelmista. Se on heidän tehtävänsä olla tukenasi, joten älä epäröi kertoa heille ongelmistasi tai huolenaiheistasi. Voit myös etsiä ryhmiä ja hyväntekeväisyysjärjestöjä, jotka auttavat oppimaan tekniikoita muistin virkistämiseen ja sen kanssa leikkimiseen.

Älä myöskään huoli liikaa, jos olet unohtanut jotain. Kuten mainitsimme, sekin on osa stressin välttämistä. Joskus unohdamme asioita useammin, riippuen mielialastamme.

Muistimme on valikoiva, mutta meidän ei pitäisi huolehtia siitä liikaa. Aivojen neuroplastisuuden ansiosta voit joka tapauksessa luottaa itseesi ja muistiisi. Vanhojen valokuvien ja muistojen katseleminen on hyvä tapa virkistää muistia.

Vanhojen valokuvien säilyttäminen ja niiden katseleminen silloin tällöin on erittäin hyvä tapa muistuttaa ja ylläpitää muistoja.