Miten ryhtimme vaikuttaa terveyteemme ja työhömme?

Ryhti on erittäin tärkeää. Tiesitkö, että ihmiset viettävät noin 50 % elämästään makuulla, pääasiassa nukkumisasennossa? Tämä muistuttaa meitä hyvän patjan tärkeydestä.

Jos yritämme kuvitella, kuinka paljon aikaa vietämme istuen elämänsä aikana, se on myös merkittävä määrä.
Istumistapamme vaikuttaa suuresti kehoomme. Huono ryhti tai huonosti suunniteltu tuoli voi vääristää selkärangan asentoa, mikä vaikuttaa kaikkeen – keuhkoista ja hengityksestä ruoansulatuskanavaan ja yleiseen hyvinvointiin.

Kuten joogamestarit (joogit) usein muistuttavat meitä:

”Asentomme voi vaikuttaa syvästi ajattelutapaamme.”

Jatkuvasta jännityksestä johtuva selkäkipu voi johtua monista syistä, mutta huono ryhti on usein yksi niistä.

Kun olemme stressaantuneita, meillä on taipumus kumartua eteenpäin – melkein kuin ylittäisimme maaliin sprintissä.
Tämä heijastuu kehonkieleemme, joka puhuu puolestamme, vaikka emme sanoisi sanaakaan. Kun olemme stressaantuneita, muutkin tuntevat sen usein. Tämä energia voi olla tarttuvaa, mikä vähentää luottamusta ja lisää myrkyllisyyttä työ- tai sosiaalisissa ympäristöissä.

Kuten joskus sanomme:

”Meillä kaikilla on huono istuma-asento.”

Kuinka vähentää stressiä paremmilla istumistottumuksilla

Voit hallita stressiä sekä vapaaehtoisesti että pakosta.
Kun tunnet jännityksen kasvavan, voit joko tietoisesti siirtyä rentoon asentoon tai ehkäistä stressiä pitämällä työympäristösi mukavana ja ergonomisena koko päivän ajan.

Hyvä tuoli kehollesi

Käyttämäsi tuoli on tärkeä. Hyvä tuoli tukee koko selkää ja niskaa, jolloin kehosi pysyy rennossa ja vakaassa asennossa. Aivot ovat yksi
painavimmista elimistä, joten pään tukematta jättäminen voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta niskaan ja selkärankaan.

Hyvä tuoli, joka on sekä mukava että kestävä, ei tarvitse olla kallis. Löydät erinomaisia vaihtoehtoja verkosta, esimerkiksi IKEA:n verkkosivuilta (linkki). Etsi tuoleja, joissa on korkea selkänoja, joka tukee päätä ja niskaa.

Jos työskentelet kotona, varmista, että työpöytäsi sopii yhteen tuolisi kanssa.

Oikean työpöydän valinta:

Hyvä työpöytä mahdollistaa tehokkaan lukemisen, kirjoittamisen ja tietokoneella työskentelyn. Yksi esimerkki on NRS:n säädettävä sängynpäätypöytä (Linkki).

(Vinkki: Yritä löytää lähellä sijaitseva toimittaja, jotta kuljetuskustannukset ja ympäristövaikutukset vähenevät.)

Tämä pöytä saattaa olla hieman liian korkea IKEA-tuolille, mutta pienillä muutoksilla (esim. leikkaamalla metallijalat hieman avustuksella) se voidaan saada sopivaksi. Ihannetapauksessa käsinojien tulisi olla hieman pöydän tason yläpuolella, jotta vältytään rannekanavan oireyhtymältä.

Tämä asetus mahdollistaa sekä istumatyön että seisomatyön, mikä pitää sinut aktiivisena ja vähentää väsymystä.
Lääkärit suosittelevat usein, ettei istuisi jatkuvasti pitkiä aikoja, jotta verenkierto ja keskittymiskyky paranisivat.

Miksi on tärkeää pysyä rentona ja tietoinen istuessaan:

Useimmat ihmiset aliarvioivat rentoutumisen merkityksen työssä, vaikka se vaikuttaa sekä tuottavuuteen että mielenterveyteen.

Mindfulness-kirjallisuudessa selitetään usein kahden ”sydämemme” periaate:

• Looginen sydän (järki)
• Tunteellinen sydän (tunteelliset reaktiomme)

Kun olemme stressaantuneita, emotionaaliset tunteet saattavat hallita meitä, mikä vaikeuttaa objektiivisuuden ja puolueettomuuden säilyttämistä.
Pysymällä rauhallisina annamme emotionaalisille ja loogisille järjestelmillemme mahdollisuuden tasapainottua, mikä auttaa meitä pysymään jalat maassa ja keskittyneinä.

Mindfulness-opettajat selittävät, että meditaation harjoittaminen tai yksinkertaisesti tietoisena pysyminen koko päivän ajan auttaa palauttamaan emotionaalisen tasapainon, kuten talon rakentaminen tiili tiileltä, alkaen perustuksista.

Tärkeää on, että mindfulness ei poista tunteita. Päinvastoin, se auttaa meitä hallitsemaan tunteitamme tehokkaammin.
Sen avulla voimme sanoa ”kyllä” tai ”ei” tietoisemmin ja luottavaisemmin, säilyttäen samalla avoimuuden ja empatian.

Työpaikalla tietoisen ja rentoutuneen olemisen edut:

• Vähentää stressiä ja ehkäisee uupumusta
• Parantaa loogista ajattelua ja keskittymiskykyä
• Parantaa muistia
• Parantaa suhteita työtovereihin
• Luo hyvinvoinnin ja yhteistyön positiivisen kierteen

Jos yritämme rentoutua, jopa tietokoneen ääressä, tunnemme vähemmän jännitystä tai stressiä.
Ajattele sitä kuin makaisit sängyssä: jos nukahdat liian helposti työpöydän ääressä, ehkä et vain saanut tarpeeksi unta edellisenä yönä (mikä on erillinen asia!).

Yksinkertaisia vinkkejä ryhdin parantamiseen ja stressin vähentämiseen:

• Käytä tukevaa tuolia ja työpöytää, jotka sopivat kehosi rakenteeseen.
• Harkitse sinisen valon suodattimen käyttöä tietokoneellasi silmien rasituksen vähentämiseksi. (Linkki)
• Pidä tauko 2 tunnin välein venyttelemään, hengittämään ja juomaan.
• Muista juoda vettä säännöllisesti; se pitää aivosi virkeänä ja voi jopa antaa sinulle syyn nousta ylös ja liikkua.
• Pidä ryhti suorana ja rennona, älä kumartele eteenpäin kuin sprinteri maaliviivalla.

Johtopäätös:

Stressittömän ja ergonomisen työympäristön luominen ei ole vain mukavuuskysymys. Kyse on ympäristön luomisesta, jossa voit keskittyä, menestyä ja olla paremmin yhteydessä muihin.

Mitä paremmin huolehdit ryhdistäsi, sitä enemmän energiaa sinulla on käytettävissä luovuuteen, loogiseen ajatteluun ja emotionaaliseen tasapainoon.

Kun olemme vähemmän stressaantuneita, me:

• Rakenna vahvempia suhteita
• Kommunikoi paremmin
• Tee parempia päätöksiä
• Pysy keskittyneenä ja läsnä työssämme

Joten tee pienet muutokset jo tänään; selkärankasi, mielesi ja henkinen hyvinvointisi kiittävät sinua.