چگونه وضعیت بدن ما بر سلامت و کار ما تأثیر می‌گذارد؟

وضعیت بدن بسیار مهم است. آیا می‌دانستید انسان‌ها حدود ۵۰٪ از عمر خود را در حالت دراز کش، عمدتاً در حالت خواب، می‌گذرانند؟ این موضوع اهمیت داشتن تشک خوب را به ما یادآوری می‌کند.

اگر بخواهیم کل زمانی را که در طول زندگی‌مان به نشستن می‌گذرانیم تصور کنیم، این مدت نیز قابل توجه است.
نحوه نشستن ما تأثیر زیادی بر بدن‌مان دارد. وضعیت نامناسب یا صندلی‌ای با طراحی ضعیف می‌تواند ستون فقرات را از تراز خارج کند و بر همه چیز—از ریه‌ها و تنفس تا دستگاه گوارش و سلامت عمومی—تأثیر بگذارد.

همان‌طور که استادان یوگا (یوگی‌ها) اغلب به ما یادآوری می‌کنند:

وضعیت بدن ما می‌تواند عمیقاً بر ذهنیت ما تأثیر بگذارد.

درد کمر ناشی از تنش مداوم ممکن است از عوامل زیادی ریشه بگیرد، اما اغلب وضعیت نامناسب بدن یکی از آن‌هاست.

وقتی استرس داریم، تمایل داریم به جلو خم شویم—تقریباً مثل اینکه در یک دوی سرعت از خط پایان عبور کنیم.
این در زبان بدن ما منعکس می‌شود، که حتی وقتی حرفی نمی‌زنیم هم سخن می‌گوید. وقتی ما تحت استرس هستیم، دیگران اغلب آن را حس می‌کنند. این انرژی می‌تواند مسری شود، اعتماد را کاهش داده و سمیت را در محیط‌های کاری یا اجتماعی افزایش دهد.

همان‌طور که گاهی اوقات می‌گوییم:

ما همه بد نشسته ایم.

چگونه با عادت‌های بهتر نشستن استرس را کاهش دهیم

شما می‌توانید هم کارهای اختیاری و هم غیر اختیاری را برای مدیریت استرس انجام دهید.
وقتی احساس می‌کنید تنش در حال افزایش است، می‌توانید یا عمداً به حالت آرام‌تری تغییر حالت دهید، یا با حفظ یک وضعیت راحت و ارگونومیک در طول روز از استرس جلوگیری کنید.

انتخاب صندلی مناسب برای بدن شما

صندلی که استفاده می‌کنید اهمیت دارد. یک صندلی خوب باید از تمام کمر و گردن شما حمایت کند و بدن‌تان را در حالت آرامش و ثبات نگه دارد.
از آنجا که مغز یکی از سنگین‌ترین اندام‌هاست، عدم حمایت از سر می‌تواند فشار غیرضروری بر گردن و ستون فقرات وارد کند.

یک «صندلی خوب»، صندلی‌ای که هم راحت و هم پایدار باشد، لزوماً گران نیست. می‌توانید گزینه‌های عالی را به‌صورت آنلاین پیدا کنید؛ برای مثال در وب‌سایت ایکیا (لینک). به دنبال صندلی‌هایی با پشتی بلند باشید که از سر و گردن شما حمایت کنند.

اگر از خانه کار می‌کنید، مطمئن شوید که میز کارتان با چیدمان صندلی‌تان سازگار است.

انتخاب میز مناسب:

یک میز مناسب به شما امکان می‌دهد به‌طور مؤثر مطالعه کنید، بنویسید و با کامپیوترتان کار کنید. یک نمونه آن میز قابل تنظیم بالای تخت NRS است (لینک).

(نکته: برای کاهش هزینه‌های حمل‌ونقل و تأثیرات زیست‌محیطی، سعی کنید تأمین‌کننده‌ای نزدیک به محل خود پیدا کنید.)

این میز ممکن است کمی برای صندلی ایکیا بلند باشد، اما با چند تنظیم ساده (مثلاً با کمک کمی کوتاه کردن پایه‌های فلزی)، می‌توان آن را متناسب کرد. به‌طور ایده‌آل، دسته‌ها باید کمی بالاتر از سطح میز قرار گیرند تا از سندرم تونل کارپال جلوگیری شود.

این چیدمان امکان انجام کار هم در حالت نشسته و هم ایستاده را فراهم می‌کند که شما را فعال نگه می‌دارد و خستگی را کاهش می‌دهد.
پزشکان اغلب توصیه می‌کنند برای بهبود گردش خون و تمرکز، مدت طولانی به‌طور مداوم ننشینید.

چرا مهم است هنگام نشستن آرام و هوشیار بمانیم:

اکثر مردم اهمیت حفظ آرامش در محل کار را دست‌کم می‌گیرند؛ در حالی که این موضوع بر بهره‌وری و سلامت روان تأثیر می‌گذارد.

ادبیات ذهن‌آگاهی اغلب اصل دو «قلب» ما را توضیح می‌دهد:

• قلب منطقی (ذهن منطقی ما)
• قلب عاطفی (پاسخ‌های عاطفی ما)

وقتی استرس داریم، قلب احساسی غالب می‌شود و حفظ بی‌طرفی یا دوری از احساسات دشوار می‌گردد.
با حفظ آرامش، به سیستم‌های احساسی و منطقی‌مان اجازه می‌دهیم متعادل شوند و این به ما کمک می‌کند تا پایدار و متمرکز بمانیم.

معلمان ذهن‌آگاهی توضیح می‌دهند که تمرین مدیتیشن یا صرفاً آگاه ماندن در طول روز به بازسازی تعادل عاطفی کمک می‌کند، مانند بازسازی خانه‌ای، آجر به آجر، از پی شروع کردن.

نکتهٔ مهم این است که ذهن‌آگاهی احساسات را از بین نمی‌برد. برعکس، به ما کمک می‌کند تا احساسات‌مان را مؤثرتر مدیریت کنیم.
این به ما امکان می‌دهد تا آگاهانه‌تر و با اعتمادبه‌نفس بیشتری «بله» یا «نه» بگوییم، در حالی که همچنان پذیرا و همدل باقی می‌مانیم.

مزایای هوشیار و آرام ماندن در محل کار:

• استرس را کاهش می‌دهد و از فرسودگی شغلی جلوگیری می‌کند
• به بهبود تفکر منطقی و تمرکز کمک می‌کند.
• تقویت حافظه
• روابط با همکاران را بهبود می‌بخشد
• یک چرخهٔ معیشتی از رفاه و همکاری ایجاد می‌کند

اگر خودمان را به آرامش دعوت کنیم، حتی جلوی کامپیوتر، کمتر دچار تنش یا استرس می‌شویم.
فکر کنید مثل دراز کشیدن روی تخت است؛ اگر پشت میزتان خیلی راحت خوابتان می‌برد، شاید شب قبل به اندازه کافی نخوابیده‌اید (موضوعی جداگانه!).

نکات ساده برای بهبود وضعیت بدن و کاهش استرس:

• از صندلی و میز تحریر حمایتی استفاده کنید که با بدن شما هم‌راستا باشند.
• برای کاهش خستگی چشم، استفاده از فیلتر نور آبی روی کامپیوتر خود را در نظر بگیرید. (لینک)
• هر دو ساعت یک‌بار استراحت کنید تا بدنتان را کشش دهید، نفس بکشید و آب‌بدنیتان را تأمین کنید.
• به یاد داشته باشید که مرتباً آب بنوشید؛ این کار مغزتان را هوشیار نگه می‌دارد و حتی ممکن است دلیلی برای بلند شدن و حرکت کردن به شما بدهد.
• وضعیت بدنتان را صاف و آرام نگه دارید، نه اینکه مانند یک دونده در خط پایان به جلو خم شوید.

نتیجه‌گیری:

ایجاد یک فضای کاری بدون استرس و ارگونومیک صرفاً به معنای راحتی نیست؛ بلکه به معنای خلق محیطی است که در آن بتوانید بهتر تمرکز کنید، شکوفا شوید و با دیگران ارتباط برقرار کنید.

هرچه بهتر مراقب وضعیت بدنتان باشید، انرژی بیشتری برای خلاق، منطقی و متعادل از نظر عاطفی ماندن حفظ می‌کنید.

وقتی استرس کمتری داریم، ما:

• روابط قوی‌تری بسازید
• ارتباط بهتری برقرار کنید
• تصمیمات بهتری بگیرید
• در کارمان متمرکز و حاضر باشیم.

پس امروز تغییرات کوچک را ایجاد کنید؛ ستون فقرات، ذهن و سلامت عاطفی‌تان از شما سپاسگزار خواهند بود.