Nola eragiten du gure jarrerak gure osasunean eta lanean?

Jarrera oso garrantzitsua da. Badakizu gizakiok bizitzaren ia %50a etzanda pasatzen dugula, gehienbat lo egiterakoan? Honek matratxo on bat izatearen garrantzia gogorarazten digu.

Bizitzan eserita ematen dugun denbora guztia irudikatzeko saiatzen bagina, kopuru esanguratsua litzateke.
Esertzeko moduak gure gorputzean eragin handia du. Jarrera txar batek edo gaizki diseinatutako aulki batek bizkarrezurra okertu dezake, eta horrek gure birikak eta arnasketa, digestio-sistema eta ongizate orokorra barne hartzen dituen guztian eragiten du.

Yoga maisuek (yogiek) maiz gogorarazten digutenez:

Gure jarrerak gure pentsamoldean sakon eragin dezake.

Tentsio etengabeak eragindako bizkarreko mina gauza askotatik sor daiteke, baina jarrera txarra askotan horietako bat izaten da.

estresatuta gaudenean, aurrera okertzera jotzen dugu—ia lasterketa baten helmuga-lerroa zeharkatzen ari garen moduan.
Hori gure gorputz-hizkuntzan islatzen da, hitzik esan gabe ere hitz egiten duena. estresatuta gaudenean, besteek ere askotan sumatzen dute. Energia hori kutsakorra izan daiteke, konfiantza murriztuz eta laneko edo gizarte-inguruneetako toxikotasuna handituz.

Batzuetan esaten dugun bezala:

Guztiok gaizki eseri gara.

Nola murriztu estresa hobeto eseritzeko ohiturekin

Estresari aurre egiteko borondatezko eta borondatez kanpoko bi moduak erabili ditzakezu.
Tentsioa igotzen ari dela sentitzen duzunean, nahi izanez gero lasaiago dagoen jarrera batera alda zaitezke, edo egun osoan zehar erosotasun eta ergonomia egokiak bermatuz estresa saihestu dezakezu.

Zure gorputzerako aulki ona aukeratzea

Erabiltzen duzun aulkiak garrantzia du. Aulki on batek zure bizkarreko eta lepoko atal guztiak ondo eustea du, gorputza lasai eta egonkor mantenduz.
Garuna organo astunenetako bat denez, burua ondo eusten ez baduzu, lepoan eta bizkarrezurrean behar gabeko tentsioa eragin dezake.

“Aulki ona”, erosoa eta jasangarria dena, ez da garestia izan behar. Aukera bikainak aurki ditzakezu linean; adibidez, IKEAren webgunean (esteka). Bilatu atzeko alde altua duten aulkiak, burua eta lepua ondo eusten dutenak.

Etxetik lan egiten baduzu, ziurtatu zure mahaiak zure aulkiaren konfigurazioarekin bateragarria dela.

Mahai egokia aukeratzea:

Mahaia ona irakurtzeko, idazteko eta ordenagailuan modu eraginkorrean lan egiteko aukera ematen dizu. Adibide bat NRS ohe gaineko egokitu daitekeen mahai da (esteka).

(Aholkua: Saiatu zure kokalekuaren ondoan hornitzaile bat aurkitzen, garraio- eta ingurumen-eragina murrizteko.)

Mahaia IKEAko aulki baterako apur bat altuegi izan daiteke, baina oinarrizko egokitzapen batzuekin (adibidez, metalezko hankak apur bat moztea laguntzarekin) egokitu daiteke. Idealean, besoak mahaiaren mailatik apur bat gorago egon beharko lirateke Karpio Tunelaren Sindromea saihesteko.

Antolaketa honek eserita zein zutik lan egiteko aukera ematen du, eta horrek aktibo mantentzen zaitu eta nekea murrizten du.
Mediku askok gomendatzen dute ez egotea eserita denbora luzez etengabe, odol-zirkulazioa eta kontzentrazioa hobetzeko.

Zergatik den garrantzitsua eserita lasai eta kontziente egotea:

Jende gehienek gutxietsi egiten dute laneko lasai egotearen garrantzia; nahiz eta produktibitatean eta osasun mentalean eragin.

Arreta kontzienteari buruzko literaturak askotan azaltzen du gure bi “bihotzen” printzipioa:

• Arrazoizko bihotza (gure arrazonamendu-gaitasuna)
• Sentimenduen bihotza (gure erantzun emozionalak)

estresatuta gaudenean, bihotz emozionalak nagusitzen du, eta zaila egiten da objektibo edo urrun egotea.
Lasai egotean, gure sistema emozional eta logikoak orekatzen uzten diegu, eta horrek lurrean eta kontzentratuta egoten laguntzen digu.

Arreta kontzientea irakasten dutenek azaltzen dute meditazioa praktikatzeak edo egun osoan kontziente egoteak emozioen oreka berreraikitzen laguntzen duela, etxe bat adreiluz adreilu berreraikitzen den moduan, oinarritik hasita.

Garrantzitsua da kontzientzia orainaldikoak ez duela emozioak ezabatzen. Aitzitik, gure emozioetan modu eraginkorragoan nabigatzen laguntzen digu.
Horrela, “bai” edo “ez” modu kontzienteago eta konfiantzatsuagoan esateko aukera ematen digu, aldi berean irekitasuna eta enpatia mantenduz.

Laneko kontzientziaz eta lasai egotearen onurak:

• Stresa murrizten du eta agortzea saihesten du
• Pentsamendu logikoa eta kontzentrazioa hobetzen ditu
• Oroimena hobetzen du
• Lagun-laneko harremanak hobetzen ditu
• Ongizatearen eta lankidetzaren ziklo birtuoso bat sortzen du

Erlaxatzen saiatzen bagina, ordenagailu baten aurrean ere, tentsiorik edo estresik sentitzeko aukera gutxiago genuke.
Hori ohean etzanda egotea bezalakoa dela pentsa: mahaian erraz lo hartzen baduzu, agian aurreko gauean ez zenuen nahikoa lo egin (gai bat bereizgarria!).

Jarrera hobetzeko eta estresa murrizteko aholku sinpleak:

• Erabili zure gorputzarekin bat datozen aulki eta mahai erosoak.
• Kontuan hartu zure ordenagailuan argi urdineko iragazki bat erabiltzea begi-nekea murrizteko. (Esteka)
• Hartu atseden bat bi orduro luzatzeko, arnasa hartzeko eta hidratatzeko.
• Gogoratu ura maiz edatea; zure garuna adi mantentzen du eta agian altxatu eta mugitzeko arrazoia ere emango dizu.
• Mantendu zure jarrera zuzen eta lasai, ez makurtu aurrera helmuga-lerroan dagoen korrikalari baten moduan.

Ondorioa:

Stresik gabeko eta ergonomikoa den lan-ingurune bat sortzea ez da soilik erosotasun kontua; arreta jartzeko, hazteko eta besteekin hobeto konektatzeko aukera ematen duen ingurune bat sortzea baizik.

Zenbat eta hobeto zaindu zure jarrera, orduan eta energia gehiago gordeko duzu sormenezkoa, logikoa eta emozionalki orekatuta egoteko.

estres gutxiago dugunean, guk:

• Harreman sendoagoak eraiki
• Komunikatu hobeto
• Erabaki hobeak hartu
• Gure lanean kontzentratuta eta unean egon

Beraz, egin gaur egokitzapen txikiak; zure bizkarrezurra, zure burmuina eta zure ongizate emozionala eskertuko dizute.