Lumino-teraapia
Sellel lehel leiate teavet valgusteraapia (SAD Light) kohta, mis viitab hooajalise afektiivse häire ravile. Seda tuntakse ka hooajalise meeleoluhäire, depressiivse häire, talve depressiooni, talvebluesi, jaanuaribluesi, suve depressiooni või hooajalise depressiooni nime all.
Valuteraapia on soovitatav meeleolu parandamiseks SAD-i (hooajaline afektiivne häire) korral. SAD-valgus aitab vähendada stressi, leevendada depressiooni sümptomeid ja võib isegi vähendada teatud haiguste, sealhulgas vähi riski.
Valuteraapia tähendab end kunstlikule valgusele, mille valgustugevus on üle 10 000 luksi, eksponeerimist. 10 000 luksi valgustugevusega lambipirn on võrreldav tavalise 100-vatise lambipirniga, kuid suudab valgustada suuremat pinda. Varased kellavalgustite tootjad kasutasid mõnikord ainult lihtsat 100-vatist lambipirni.
David Servan-Schreiber mainib oma raamatus „Healing Without Freud or Prozac” (Ravimine ilma Freudita ja Prozacita), et valuterapia aitab võidelda stressi ja depressiooniga. Ta selgitab valuterapia positiivset mõju kohe raamatu alguses; see on üks tema esimesi nõuandeid.
Päikesevalguse käes viibimine (20 minutit päevas)
David ütleb: „Kui te ei saa lihtsalt jalutuskäigule minna ja päikese käes oma pead päikesevalguses kuivatada, siis paljastage oma käed või rindkere päikese käes,” et vähendada vähiriski.
Muide, jalutamine aitab mitte ainult päikesevalguse saamisel, vaid ka lõõgastumisel. See aitab kehal taastuda, võimaldades meil sügavalt hingata ja mõneks minutiks end värskendada.
D-vitamiini toidulisandid
D-vitamiin on vitamiin, mida keha toodab loomulikult, kui me end päikesevalguse kätte asetame. Seda leidub suuremas koguses ka teatud toiduainetes.
See aitab taastada keha, tugevdades immuunsüsteemi. Lisaks toetab see seedimist ja muid keha funktsioone.
COVID-19 pandeemia alguses soovitasid arstid kogu maailmas D-vitamiini võtmist immuunsüsteemi tugevdamiseks. Alati on hea mõte kontrollida oma D-vitamiini taset vereanalüüsiga; ärge kartke küsida seda infot oma arstilt.
Kui teil on D-vitamiini puudus, võib toidulisandite võtmine aidata, kuid alati on oluline esmalt konsulteerida oma arstiga. Ärge ostke D-vitamiini toidulisandeid ilma arsti soovituseta.
Valuteraapia: kuidas kellavalgustid aitavad reguleerida meie sisemist kella?
Kui hakkame õppima valuterapiat, hakkame mõistma ka „keha kella” põhimõtet. Igal inimesel on sisemine keha kell, mis mõjutab igapäevaseid harjumusi, nagu une- ja söögiajad, väsimus ja nälg.
Kellavalgusti ehk „Réveil Aube Lumineux” (päikesetõusu äratuskell) on äratuskell, mis ei äratagi sind helina abil, vaid lülitab järk-järgult mitme minuti jooksul valguse sisse.
See kaasaegne tehnoloogia (mis jäljendab looduslikku päikesevalgust) pakub mitmeid eeliseid:
1. Kellavalgustid aitavad vähendada stressi
Hommikud on meie päevas väga oluline aeg. Aeglane
ärkamine õrna valguse käes soojendab keha ja soodustab loomulikku D-vitamiini tootmist just siis, kui meie keha seda kõige rohkem vajab.
Teaduslikult on see seotud inimese evolutsiooniga. Meie sisemine kell on kujunenud päikesevalguse ja traditsiooniliste söögiaegade mõjul. Võib-olla üllatab teid, kui palju Clock Lighti kasutamine võib vähendada teie stressitaset.
Nagu varem terminiga SAD Light mainitud, on see vahend tuntud selle poolest, et „aitab meil õigel jalal üles tõusta” („Nous aider à nous lever du bon pied”).
2. Kellavalgustid aitavad taastada meie sisemise kella
Mõnikord juhtub, et meil on halb ööuni või muutub meie rutiin, näiteks kui jääme nädalavahetusel kauemaks välja. See võib häirida meie loomulikku sisemist kella ja mõjutada meie unemustrit. Kuigi ühe või kahe päeva häireid on võimalik taluda (kuna saame hiljem puhata), võib mõju siiski olla märgatav.
Muide, kui juba unest rääkida: kas teadsite, et väljend „une taastumine” on tegelikult vale?
Võite puhata ja väsimusest taastuda, kuid kaotatud und ei saa tõeliselt taastada. „Une taastumine” on levinud, kuid eksitav väljend. Täpsem mõiste on puhkusetaastumine – peen, kuid oluline erinevus.
Hea uneharjumuste säilitamine võimaldab paremat une kvaliteeti ja puhkust. Sageli öeldakse, et enne keskööd magama minemine aitab une kvaliteeti mitmekordistada; enne keskööd magatud tunnid on eriti väärtuslikud.
Nagu David Servan-Schreiber oma raamatus mainib, jäljendab Light from a Clock Light loomulikku päikesevalgust. Selle seadme abil võib märgata, et ärkamine muutub lihtsamaks. Mõned mudelid võimaldavad ka raadio sisselülitamist, kui valgusest üksi ei piisa – täpselt nagu traditsiooniline äratuskell.
Kellavalgustid võivad olla suhteliselt kallid, kuid tasub märkida, et tõenäoliselt ei osta te neid igal aastal. Need kestavad tavaliselt 10 aastat või kauem. Mitmetel veebisaitidel leiate ka teiste tootjate odavamaid variante või kasutatud versioone.
Lumie kellavalgusti
Philips kellavalgusti
Kui olete huvitatud kellavalgustitest, võivad teile abiks olla ka SAD-valgustid (S.A.D. tähistab hooajalist afektiivset häiret). SAD-valgustid täiendavad kellavalgusteid, aidates vähendada stressi ja parandada halba tuju.
Valuteraapia: SAD (hooajaline afektiivne häire) ja ere valgusravi
S.A.D. valgusti võimaldab valgusravi. Hommikul võite istuda valgusti ees 10–20 minutit, söödes hommikusööki või lugedes raamatut.
Valuteraapia on eriti kasulik meeleolu parandamiseks ja SAD-i sümptomite, tumedate mõtete (prantsuse keeles „idées noires”) või üldise kurbuse ennetamiseks.
See täiendab kellavalgust; mõlema kasutamine on mitte ainult lubatud, vaid isegi soovitatav. Kuna mõlemat kasutatakse hommikul, ei häiri need und. Vastupidi, need toetavad tervislikku une-ärkveloleku tsüklit.
Erinevaid SAD Light brände leiate järgmiselt lingilt:
- https://www.lumie.com/en-us/bright-light-therapy
- https://www.beurer.com/uk/c/wellbeing/light-therapy/sad-therapy-lights/
- (Alternatiivseid SAD-valgusallikaid leiab ka teistelt tootjatelt.)
Ainuke valgusravi puhul sageli mainitud kõrvaltoime on see, et SAD-valgusele eksponeerimine võib veidi vähendada naha võimet absorbeerida looduslikku päikesevalgust. Siiski peetakse seda väikeseks kõrvaltoimeks, mis ei ole üldiselt põhjust muretsemiseks.
Oluline on meeles pidada, et SAD-valgustid, kellavalgustid ja D-vitamiini toidulisandid võivad kõik olla kasulikud valgusteraapia osana. Neid ei tohiks siiski vaadelda loomuliku päikesevalguse täieliku asendusena. Väljas käimine, jalutamine ja värske õhu hingamine pakuvad alati täiendavaid tervisele kasulikke eeliseid. Valgusteraapia on täiendus, mitte asendus väljas viibimisele.
SAD-valgustid ja valuterapia on eriti populaarsed maailma põhjapoolsetes piirkondades, Arktika ringi lähedal, kus päikesevalgus on piiratud kuni kuus kuud aastas.
Huvitaval kombel on Skandinaavia ja Põhja-Euroopa riigid tuntud ka selle poolest, et nad arvestavad õnne osana oma riiklikust heaolu näitajast, mida mõnikord nimetatakse ka osaks SKP-st (prantsuse keeles PIB); mõõdetakse ja otsitakse viise, kuidas parandada kogu elanikkonna õnne.
Veel üks huvitav aspekt päikesevalguse mõju kohta: kuigi me eeldame sageli, et elamine lõunapoolses riigis on päikesevalguse rohkusest tulenevalt soodsam, on D-vitamiini puudus levinud ka lõunapoolsetes piirkondades. Selle põhjuseks on asjaolu, et äärmuslik kuumus võib piirata inimeste soovi või võimet veeta aega väljas.
Seega võib tegelikult D-vitamiini tase lõuna- ja põhjapopulatsioonides olla üllatavalt sarnane. Kõrged temperatuurid ja siseruumides veedetav eluviis võivad vähendada päikese käes viibimist, sõltumata geograafilisest asukohast.
Samuti on oluline märkida, et SAD-valgustid ja valuterapia ei ole sama mis UV-kiirgusega (ultraviolettkiirgusega) kokkupuutumine. UV-valgus kiirgab ultraviolettkiirgust ja võib kahjustada nahka, suurendades nahavähi riski.
Tegelikult võib UV-kiirgust vaadelda kui „päikesekapitali“ – ideed, et meie nahk suudab elu jooksul taluda vaid piiratud koguse päikest. Mida rohkem me end päikesele avame, seda rohkem kulutame seda „päikesekapitali“ ja aja jooksul muutub meie nahk haavatavamaks.
Igal juhul proovige iga päev vähemalt 30 minutit kõndida ja ärge unustage suvel päikeseprille või päikesekaitsekreemi kasutada, kui olete otsese päikesevalguse käes.
Nagu Monty Python oma filmis kuulsalt laulis: „Vaata alati elu helget poolt.“ See on naljakas väljend, kuid see väljendab hästi ideed, et valuterapia aitab tõepoolest selles suunas. Tõenäoliselt näed ainult positiivseid muutusi, mille kõrvaltoimed on minimaalsed või puuduvad üldse. Ära kõhkle seda oma arstiga arutamast.
Ja pidage meeles: vältige UV-kiirgust, kuid kasutage SAD-valgust; see aitab teil positiivseks jääda ning vähendab stressi ja ärevust.
Comments are closed