Liikumine ja treenimine, aga kuidas?

Treeningut soovitatakse alati ja kõikjal. Aga küsimus on: kuidas saame treenida, ilma et seda isegi märkaksime? Kõndimine, ujumine, jooksmine, jalgrattasõit, rulaga sõitmine, jooga, pilates jne – kõik on võimalik.

Esimene soovitus on planeerida sporditrenni nädala jooksul, eriti päevasel ajal. See aitab teil treenida ilma nädalavahetust mõjutamata ja muudab rutiini järgimise lihtsamaks.

Arstid soovitavad teha iga päev vähemalt 20 minutit trenni, näiteks kiiret kõndimist, viis päeva nädalas, mis teeb kokku umbes 1,5 tundi nädalas.

Parim viis selle harjumuseks muutmiseks on integreerida see igapäevastesse vajadustesse. Näiteks, kui teile meeldib hommikul ajalehte osta või peate kõndima lühikese vahemaa rongijaama, kasutage seda aega kiireks kõndimiseks. Isegi väikesed tegevused, nagu maja koristamine, võivad anda teile korraliku treeningu, ilma et te seda ise märkaksite. Tegevused, nagu tantsimine, jooga, pilates ja tai chi, on sageli efektiivsemad, kui neid teha grupis, mitte üksi.

Lõbususe lisamine võib olla väga kasulik. Lõbususest rääkides: kas olete kunagi proovinud tõukeratta?

Tõukeratas, tuntud ka kui suurratastega tõukeratas või kick-ratas, on jalgrattasõidu ja kõndimise vahepealne variant. Tõukeratas ei ole elektriline; sellega liigutakse edasi jalgade abil. Kuigi see võib tunduda väsitav, võimaldab see kasutada kõndimise energiat jooksmise kiirusel, aidates teil treenida ilma seda isegi märkamata. Tõukerattad on ka jalgratastest odavamad.

Kui keegi astub teie ees äkki teele, on tõenäolisem, et te vähendate oma kiirust tõhusamalt kui jalgrattaga sõites.

Saate põhimõtteliselt kohaneda nii, nagu te kiiresti kõndiksite, asetades oma jala kõnniteele ja kõndides tõukeratta kõrval. Kuna sellel on suured rattad, on sellel sageli jalgratastele sarnased pidurid (leida võib isegi mudeleid ketaspiduritega).

See annab sulle parema kontrolli ja kohanemisvõime erinevatel pindadel, mistõttu on see ideaalne vanalinnades liikumiseks. Isegi linnakeskustes, kus elektrilised tõukerattad on keelatud, on tavaliselt lubatud kasutada tõukerattaid.

Mõnikord puuduvad linnakeskustes jalgrattateed. Tõukeratas aitab teil liikuda sujuvalt jalakäijate seas, paindlikult, ilma suure kiiruse ja liigse energiakulueta.

Mõned tootjad pakuvad kokkupandavaid tõukerattaid; need mudelid on kergemad ega vaja pedaale, kette ega määrdeid.

Leiad erinevaid mudeleid ja brände:

OSPREY tõukeratas:

OSPREY mudel on suure ratastega BMX-tõukeratas (saadaval rohelise või musta värviga), millel on erinevad versioonid, mis on taskukohased ja kättesaadavad. Suure rataste
suuruse tõttu on pidurite kvaliteet võrreldav jalgratta omaga. Samuti
saab rattaid lihtsalt vahetada, nagu jalgrattalgi.

SWIFTY tõukeratas:

Swifty Scooter on tunnustatud bränd, mis pakub laia valikut mudeleid. Bränd on spetsialiseerunud nii tõukerattadele kui ka elektrilistele suurratastele.

Leiad kokkupandavaid tõukeratta mudeleid, nagu on näidatud eelmistel piltidel. Kokkupandavad tõukerattad on üldiselt lihtsam transportida.

YEDOO tõukeratas:

Leiad ka teisi brände, nagu YEDOO tõukerattad, mis pakuvad palju erinevaid mudeleid.

Mõned rollerimudelid ei ole vaikimisi varustatud poritiibadega, kuid seda lisavarustust on võimalik eraldi osta.

Elektriline toode (parim valik hiljem):

Kuna tõukerattad panevad sind kiiremini kõndima, säilitades samal ajal aeglasema üldise kiiruse, on need üldiselt vähem ohtlikud.

Elektrilised tõukerattad keelatakse linnakeskustes üha sagedamini nende kiiruse ja potentsiaalse ohu tõttu.

Nagu autode puhul, on ka pidurite kasutamisel pidurdusteekond; tavaliselt 2–3 meetrit, sõltuvalt kiirusest. Probleem seisneb selles, kuidas seda kiirust ohutult juhtida.

Lisaks, kui inimene harjub elektrilise tõukerattaga sõitma, on tal sageli vaimselt raske naasta tavalise tõukeratta või jalgratta juurde. Selle tulemusena hakkavad inimesed vähem liikuma.

Soovitaksin alla 60-aastastel inimestel vältida üleminekut elektrilistele tõukerattadele või elektrilistele jalgratastele. Jätke elektrilised sõidukid pigem eakatele. Saadaval on isegi eakatele mõeldud tõukerattad, millel on iste, sarnased elektrilistele mopeedidele (nagu Vespa) ja mis on spetsiaalselt nende vajadustele kohandatud.

Alternatiivsed rollerimargid:

Sõltuvalt riigist võite leida palju erinevaid kaubamärke ja mudeleid, sealhulgas järgmisi:

Pidage meeles, et pidurid tuleb regulaarselt hooldada, nagu iga sõiduki puhul. Oluline on aeg-ajalt külastada jalgrattapoodi ohutuskontrolliks; nii teie enda kui ka teiste ohutuse tagamiseks.

Kui teie rollerimudelil pole vaikimisi poritiibu, leiate need tavaliselt igast jalgrattapoes vaid mõne naela eest.